Mar sin, an chéad ní mór duit a thuiscint duit féin uair amháin agus do chách, nach raibh meáchain caillteanas éasca riamh. Cad a thagann an chéad chun cuimhne nuair a chinneann duine meáchan a chailleadh. Pioc suas ceann de na haistí bia coitianta, téigh go dtí an seomra aclaíochta nó suí ar roinnt aiste bia celebrity trendy.
Is cuma cé mhéad ar an mbealach a roghnaíonn an duine, luath nó mall, beidh sé ag smaoineamh go raibh sé ina botún mór. Ní thuigeann go leor go leor nach mbeidh athruithe in aon chás éadrom.Is fiú tosú le beag, de réir a chéile ag cur na n-athruithe nua go léir ar d'aiste bia agus ar an mbealach maireachtála agus é ag oiriúnú don cheann roimhe seo. Fiú má fhaigheann duine an plean slimming idéalach dó féin, beidh sé deacair cloí leis ar feadh i bhfad. Dá bhrí sin, tugaimid samplaí den rud nach gá duit riamh a dhéanamh má shuíonn tú ar aiste bia nua.
1. Chun aon táirgí a thabhairt suas go hiomlán
Má chreideann duine éigin go mbeidh deireadh a chur le deireadh a chur le táirgí déiríochta nó táirgí ina bhfuil glútan, óna n-aiste bia cabhrú leis a chailleadh níos tapúla, tá sé i bhfréamh na mícheart. Diúltú táirgí áirithe nó fiú grúpaí táirgí a thugann níos mó dochar ná tairbhí, ina theannta sin, is féidir leis an gclár laghdaithe meáchain iomláine a mhilleadh. Má chuireann tú srian ort féin i cad is maith liom, ní mhéadaíonn sé ach an craving don bhia seo.
2. Déan neamhaird den mothú ocrais
Má chaitheann tú go dáiríre le do phlean caillteanais an phlean, ansin in ionad neamhaird a dhéanamh ar an mothú ocrais, ní mór duit foghlaim conas freagra a thabhairt ar chomharthaí an choirp i gcomparáid le hocras agus satiety. Má mhothaíonn duine sáithiúchán tar éis cuid de bhia a ithe, is dócha go gcloífidh sé le haiste bia nua ar feadh i bhfad. Is é an mothú díothachta an rud deireanach a theastaíonn uait nuair a théann tú chuig bia sláintiúil. Dá bhrí sin, fiú más mian leat meáchan a chailleadh leis an d'fhéadfadh go léir, is gá é a ithe i do phléisiúr.
3. Athraigh gach rud agus láithreach
Is é an ciontú é sin láithreach, go litriúil ón gcéad lá, ní mór duit do nósanna itheacháin agus do chleachtadh a athrú go géar, ach mícheart. Is féidir é seo a dhéanamh i bhfad níos éasca, ag déanamh athruithe den sórt sin i do shaol i gcéimeanna. Dá bhrí sin, ba chóir go mbeadh sé níos cliste agus athruithe a dhéanamh ar d'aiste bia de réir a chéile.4. Dream a íobairt le haghaidh oiliúna
D'fhonn cloí go docht le pleananna nua aiste bia agus a fheidhmiú, beidh ort a lán ama agus iarrachta de dhíth ort, ach ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú do chodladh a íobairt le haghaidh oiliúna. Is codlata maith é go dtacaíonn sé le hormóin ocrais agus satiety i gcothromaíocht, agus, ina theannta sin, déantar matáin a athchóiriú ag an am sin. Dá bhrí sin, tá sé dodhéanta an timthriall codlata a mhilleadh. Cad atá fiosrach, tá na torthaí ar cheann de na staidéir léirithe go nuair nach bhfuil daoine poured, itheann siad an lá dár gcionn ar an meán faoi 385 calories níos mó ná mar is gnách.
5. Roghnaigh oiliúint ar bhonn cé mhéad calories a dhónn sé
Smaoinigh ar an sampla seo a leanas - ní maith le duine a rith, ach chas sé ar a phlean cleachtaidh a reáchtáil, toisc go ndónn sé níos mó calraí ná Yoga. Le dóchúlacht níos mó, beidh sé faoi aon chúis a chur siar ar an seisiún oiliúna agus i ndeireadh na calories ní bheidh sruthán ar chor ar bith. Dá bhrí sin, is gá i gcónaí é a chur san áireamh i gcleachtaí oiliúna a thaitníonn leis, toisc go gcabhróidh sé le níos mó calraí a dhó.