Ní mór duit tús a chur leis an bhfíric go bhfuil an chéad chéim chun dea-shláinte a chinntiú ná feasacht ar an ngá atá le haiste bia sláintiúil agus cothrom. Is é an dara céim ná táirgí a úsáid ar féidir leo cabhrú leis an mbaol galair áirithe a chosc agus déileáil leis.
Bíonn ailse ina chúis le go leor fachtóirí. Mar sin féin, léirigh staidéir gur féidir le cuimsiú rialta táirgí áirithe ina aiste bia a fhorbairt a chosc. Is féidir le ceimiceáin nádúrtha, frithocsaídeoirí, vitimíní, mianraí agus snáithíní i dtáirgí éagsúla cuidiú leis an gcomhlacht dul i ngleic leis na cealla ailse mhéadaithe.1. Broccoli.
Is breá le go leor daoine a bhfuil aistí bia sláintiúla agus vegetarians an cabáiste greannmhar seo ag lorg. Tá sulforafan agus isothiocyanates sa broccoli. Tá an dá phytochemicals is féidir a bheith ag obair le heinsímí sa chorp in ann ailse a chomhrac. Is foinse iontach vitimíní C agus K é Broccoli freisin.
2. Trátaí
Is féidir leat trátaí a ithe i sailéid, iad a chur le anraithí, anlainn a ullmhú agus níos mó díobh a ullmhú. Díreach tá sé riachtanach a shoiléiriú nach bhfuil sé riachtanach stalks agus duilleoga i mbia a ithe, agus is foinse mhaith de vitimín C é an laíon a thaispeáint go bhfuil airíonna antitumor.
3. gairleog
Ar ndóigh, ní breá le gach duine an glasraí spicy seo, ach is fiú é a úsáid i mbéilí cócaireachta sa bhaile. Creidtear gur féidir le comhdhúile sulfair i garlic cuidiú leis an riosca a bhaineann le roinnt cineálacha éagsúla ailse a fhorbairt. Is foinse mhaith vitimíní B6 agus mangainéise mianraí é garlic freisin.4. Corn
Ní ábhar é, cócaráil arbhar ar an grill, é a chócaráil nó a úsáid mar chomhábhar i oidis, tá béite-chryptoxanthin agus aigéad ferulic ann ar féidir leo fás ailse a chosc. Agus, ina theannta sin, tá sé díreach blasta.
5. Beckla
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Is féidir leat sú a dhéanamh ó bhearna, é a fhriochadh, cócaráil, iad a ullmhú le haghaidh lánúin, bain úsáid as chun borsch agus sailéid a ullmhú. Duilleoga fréimhe agus biatais, agus tá siad lán de rudaí úsáideacha. An lí an beisianine atá sa phlanda fréimhe (tá sé tugann sé na beets a dath aitheanta), mar a chreidtear go bhfuil airíonna frith-ailse.
6. Cairéad
Tá an chomhpháirt frith-ailse de cairéid le fáil freisin i lí, carotenoids, lena n-áirítear béite-carotene, a thugann dath oráiste glasraí seo. Is glasraí eile versatile iad cairéid ar féidir leat sú a chócaráil, bain úsáid as amh agus cócaráil.7. Tae Glas
Tá tae glas polyphenols, a, de réir eolaithe, cabhrú le fás na cealla ailse. Creidtear go neartaíonn duilleoga triomaithe an ghléasra seo, Camellia Sinensis, an córas imdhíonachta, tocsainí a bhaint agus an tsláinte fhoriomlán a fheabhsú. Cuimsíonn tae glas caiféin, mar sin is fiú a bheith cúramach agus gan é a ól go mór.
9. Sútha talún
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Agus anois táimid ag dul go dtí dea-scéal do dhaoine a bhfuil fonn orthu taitneamh a bhaint as i sútha talún an tsamhraidh. Tá substaintí fyscéimimeacha sna caora seo, a chreidtear go bhfuil airíonna antitumor agus frith-athlastacha acu. Is foinse iontach de vitimín C agus mangainéise iad freisin.
10 spionáiste
Bhí an mairnéalach thit ceart. Is Glasraí glasraí é an spionáiste atá saibhir i gcothaithigh, atá lán de gach cineál "fóntais". Tá sé sin go bhfuil lutein agus zeaxanthin atá ann ina bhfuil airíonna san aois. Is féidir tairbhe is mó a bhaint as an nglasraí a fháil ag baint úsáide as é san fhoirm amh i sailéid, ach is féidir leat é a chócaráil agus cuir leis an anraithí (agus gan dearmad a dhéanamh ar an garlic).12 Malina
Tá ProAnthocyanidine iontu, rud a mheastar a bheith ina inhibitor de fhás ailse agus meall. Is foinse shaibhir de vitimín C agus mangainéise iad na caora freisin. Is féidir leat taitneamh a bhaint as sútha craobh úr, é a chur leis i bricfeasta tirim nó cáis teachín, le chéile le líomóid le haghaidh cócaireachta líomanáid tí nó díreach tae a ól le sútha craobh.
15 gallchnónna
Cuimsíonn gallchnónna aigéad alfa-linolenic, saillte óimige-3 agus líon mór polyphenols antioxidant agus fíteaschimicates éagsúla, a mheastar a chabhróidh le cosc a chur ar ailse. Tá siad saibhir freisin i gcopar agus i mangainéis. Tá staidéir bunaithe ar na torthaí a d'éirigh sé amach gur féidir le Pecan, cnónna Brasaíle agus almóinní a bheith úsáideach freisin chun ailse a chomhrac.16 caife
Is nuacht an-mhaith é do dhaoine a bhfuil grá acu do chaife. Is foinse tiubhaithe substaintí fytochemical iad grán caife ar ardchaighdeán ullmhaithe i gceart. Tá Ribeaflaivin sa chaife freisin, ceann de na vitimíní Grúpa B. Níos mó agus níos mó cúiseanna chun taitneamh a bhaint as cupán caife ar maidin.
17 Úlla
D'fhonn an leas is fearr a bhaint as substaintí pytochemical antacer i úlla, tá a gcuid craiceann (ach ní síolta). Tá airíonna frith-athlastacha agus antioxidant ag úlla freisin agus is foinsí maithe vitimín C agus snáithín iad.20 beacáin
Creidtear go bhfuil airíonna frith-ailse agus frithvíris ag beacáin de chineálacha áirithe. Ina measc seo tá cineálacha na hÁise de Reishi (Hanoderma), Maitaki (Griffing), Agarikus Blazi Muril agus Multicolor Rutovik Tuircis. Ar ndóigh, tá siad go leor fadhbanna a aimsiú in ollmhargadh áitiúil, ach is fiú a fhios agam go bhfuil fiú cineálacha coitianta beacáin le seiléiniam ard agus vitimín D.
21 luk.
Creidtear go bhfuil go leor comhdhúile anteicancer i mbabhla measartha. Ina measc seo tá comhdhúile seleraganic, quercetin agus anthocyans, a mheastar a laghdú an baol go leor cineálacha ailse. Tá neart difriúil ag cineálacha éagsúla, mar shampla oinniúin ghlasa, cobhlasta, oinniúin donn / buí agus dearg.
22 Cabáiste Curly
Is foinse mhaith de naisc selerarganic é an glasraí duille glas seo a chabhraíonn leis an mbaol ailse a laghdú. Tá cabáiste saibhir freisin i vitimíní K, A, C, B5, aigéad fólach agus mangainéis.
23 liomóidí
Tá substaintí fytochemical de D-Limonen agus Terpene i Lemons agus satailítí citris eile, a chuidíonn le fás na gceall ailse a stopadh. Chomh maith leis sin, tá Lemons saibhir i vitimín C.