Ribbon leaisteacha, a thugann cuireadh uaireanta dúinn fógraíocht a cheannach nach bhfuil ach píosa guma, ach insamhlóir a bheidh ag dul amach fiú an asal is leisciúla i gcnó na Brasaíle. Deoch le cóirséad matáin, athshocrú na saillte breise agus a shábháil a bunch airgid ar suibscríbhinní sa Insamhlóir - is féidir leat a mharú trí giorriacha a shoot ó guma amháin ar an bpointe boise.
Phioc muid suas le 8 gcleachtadh duitse, ar féidir é a dhéanamh gan féachaint ar shiúl ó bhreathnú ar na seónna teilifíse intleachtúla is fearr leat nó ag déanamh staidéir ar theanga iasachta. Is é atá i gceist le gach rud atá uait ná banda rubair leaisteach, éadaí compordach agus 30 nóiméad de am saor in aisce trí huaire sa tseachtain (ná bí ag caoineadh tar éis na míre deiridh, ar feadh 10 nóiméad a roghnóidh tú cleachtaí trí huaire sa tseachtain a bheith go maith !).
Ná déan dearmad go bhfuil tú roimh aon, fiú an oiliúint is éasca, is gá duit a te suas: léim deas, ba chóir duit é a thiomáint i cath.
Slabhra amháin
Is cleachtaí alfa agus óimige iad na scuadáin do chailíní. Tá fiú iad siúd atá chomh t-ádh le babhtaí sna háiteanna cearta uaireanta chun an asal a phumpáil suas. Chun na matáin droichead a neartú, cuir na cosa ar leithead na nguaillí, clibeanna an guma beagán os cionn na glúine. Déan 10 scuad, agus ní cheadóidh an leaisteach na cosa dul chuig na taobhanna. Scíth 10 soicind. Ansin cuir chuige chun dul i ngleic leis - 9, 8, 7 n-uaire agus mar sin de.Shuigh níos doimhne fiú níos doimhne
Cuir na cosa ar leithead na nguaillí, cuir an téip faoi na cosa, tóg na foircinn sna lámha agus teacht ar an bhrollach. Tús a chur le squatting, ar ardú na guma tosóidh síneadh, ag cruthú friotaíochta. An bhfuil 10 gcinn de chur chuige ann freisin chun teacht le scíth 10 soicind. Bí cinnte go leanfaidh tú na glúine: ba chóir go mbeadh na cosa ingearach leis an urlár agus gan dul ar aghaidh. Ach fágann an asal, ar a mhalairt, an oiread agus is féidir. Is féidir leat cleachtadh a dhéanamh in aice leis an tolg nó leis an gcathaoir agus déan iarracht suí air ó achar 10-15 ceintiméadar.
Mitiguy!
Ag síneadh téip os cionn an chinn, meáchan sárocsaíd ar an gcos ceart. Ar chlé ag ardú beagán agus lúbtha sna glúine. Boilg a theannadh agus an ghualainn chlé a fhuarú agus an ghualainn chlé. Sceite - le haghaidh iarrachta, anáil i scíthe. Déan 30 cur chuige, ansin athraigh an taobh. Tá sé tábhachtach a choinneáil ar an guma an t-am ar fad sínte, agus gafa.Gunny Bitsuhu
Mar atá sa dara cleachtadh, ag brú ar na cosa ar leithead na nguaillí, scipeáil leaisteacha faoi na cosa. Críochnaíonn foircinn an guma an pailme ionas go mbeidh a fhad saor ó urlár go lár an chromáin. Ag an exhalation, a ardú do lámha go dtí an clavicle, ar lár ar an anáil. Féach go n-athraíonn na huillinneacha sin i dtreonna difriúla. Déan 10 gcinn de chur chuige as cailliúint billí le cur isteach i 10 soicind.
Triantán
Cosa ar leithead na nguaillí, ceangail an guma timpeall an rúitín. Ar an exhalation, a chur orainn an cos ceart cosúil le luascadán, chomh hard agus is féidir. Déanaimid 10 gcur chuige, athraigh do chos ansin. Ba chóir an ciorcal a athdhéanamh 3-5 huaire.Aoibh gháire agus tonn
Fanann muid sa suíomh céanna a bhaineann leis na cosa. Faigh pointe plota - balla nó closet. Tosaímid ar an gcos ceart ar ais. Féach go bhfanann an guma ar an rúitín, agus nár phreab sé ar a ghlúine. Déan 10 Makhov, ansin athraigh do chos. Tar éis - 10 soicind scíthe. Ansin na cineálacha cur chuige céanna maidir le laghdú an chuntais - 9, 8, 7 do gach cos.
Straighten do dhroim
Lámha a chaitheamh taobh thiar den chúl agus leasaitheacha stráice. Lámh na láimhe clé - ag leibhéal na hiasachta, ar dheis - ag leibhéal na lanna. Ar an easanálú, an lámh dheas go néata, ní mór do na lanna déileáil leis an lámh, agus an lámh a bheith go hiomlán díreach. Téigh ar ais go réidh sa bhaile. Déan 3 chur chuige 10 n-uaire in aghaidh na láimhe.Gabháil Portán!
Cuir na cosa ar leithead na nguaillí agus dumpáil an bhanda rubair beagán os cionn na glúine. Beagán sraothartach le dul ar ais. Sa phost seo, tóg 10 gcéim ar dheis, ansin 10 fágtha. Reáchtálann muid portán timpeall an árasán, go dtí go mbeidh tú ag brath go céad.
Téacs Údar: Daria Ionrach
Léaráidí: Shutterstock