Tá gá le comhlíonadh aiste bia cothrom le líon mór torthaí, glasraí agus próitéine chun stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil. Mura bhfuil aon vitimín is gá ag an gcomhlacht, cuirfidh an corp an bunch-chomharthaí míthaitneamhacha ar an eolas láithreach. Is é an bhrath comharthaí tástála easpa vitimíní an chéad chéim chun an fhadhb a réiteach.
1. Tairní lag agus gruaig
Tá roinnt fachtóirí éagsúla ann a chuireann le só agus le tairní gruaige. Ceann de na cúiseanna is coitianta ná an easpa biotin, ar a dtugtar vitimín B7, a chuidíonn leis an gcomhlacht bia a chasadh isteach i bhfuinneamh. Is féidir go mbeidh easnamh vitimín B7 mar thoradh ar úsáid fhada drugaí áirithe.2. Scoilteanna i gcúinne an bhéil
D'fhéadfadh scrios an bhéil nó an réigiúin timpeall air a bheith ina tháscaire ar easpa vitimíní. Is dóichí go mbeidh iarann agus vitimíní B1 agus B2 ag daoine atá ag fulaingt ó ulcers i coirnéil an bhéil. Má tá comharthaí comhchosúla nó "scoilteanna" aisteach sa bhéal, ba chóir duit iarracht a dhéanamh níos mó glasraí agus éin ghlasa a chur le d'aiste bia.
3. Gumaí fuilithe
Is é atá i gceist le daoine, a bhfuil aiste bia de ghlasraí agus torthaí úra ann, ní dócha go mbeidh easnamh vitimín C, rud a chruthaíonn lagú na gumaí agus an chórais imdhíonachta. Má tá tú ag rith go láidir an fhadhb, tá sé fraught le fiú cainníocht agus caillteanas fiacla.4. Drochfhís san oíche
Mar thoradh ar an easpa vitimín A beidh laghdú ar tháirgeadh an choirp de líon leordhóthanach melanin, a dhéanann fís oíche. Is féidir an fhadhb seo a réiteach trí níos mó táirgí a bheith saibhir i vitimín A ina aiste bia, mar shampla ola éisc agus ae.
5. Dandruff
Is féidir leis an easpa vitimíní B2, B3 agus B6 mar thoradh ar an chuma ar spotaí scaly tirim ar an ceann, malaí, eyelids, cófra agus cluasa. Níl an gaol idir an easpa vitimíní thuasluaite agus na hairíonna seo anaithnid faoi láthair, ach is féidir leis líon níos mó de na vitimíní seo a chur le haiste bia laethúil cabhrú le dandruff a leigheas.
6. Caillteanas Gruaige
Tá vitimíní B3 agus B7 riachtanach chun gruaig a fhorbairt ar an gceann. Is féidir le ganntanas d'aon cheann de na vitimíní seo a bheith ina gcúis leo leochaileacht agus caillteanas gruaige. Mar sin féin, is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil breiseáin forordaithe ach amháin i gcásanna tromchúiseacha easnaimh.7. Veisteanna dearga agus / nó bán ar fud an chraicinn
Is stát é Keratosis Pilaris ina bhfuil pimples dearg nó bán le feiceáil ar an gcraiceann (cosúil le linn craicinn gé). Is féidir le líon neamhleor vitimíní A agus C an stát a ghéarú. Dá bhrí sin, chun é a chosc, ní mór duit níos mó uibheacha, iasc agus torthaí agus glasraí a chur leis.
8. Galar Vilis-Ecoci
Is é an galar an Willis Ecboma coinníoll ina dtagann an t-othar mothúcháin míthaitneamhach sna cosa, rud a chruthaíonn fonn dosháraithe iad a bhogadh. Is é is cúis leis seo go príomha ná míbhuntáiste iarainn sa chorp, ach is féidir le tomhaltas neamhleor vitimín C cur leis an ngalar freisin.9. Brú fola ard
Is féidir le brú fola ard a bheith mar thoradh ar mhíbhuntáiste a bhaineann le vitimín D. Bíonn thart ar 600 aonad vitimín idirnáisiúnta ag teastáil ó dhaoine fásta in aghaidh an lae. Is iad na foinsí is fearr de vitimín D bradáin, tuinnín, ae mairteola agus buíocáin uibhe.
10. Brú fola íseal
Is é an toradh a bhíonn ar easpa vitimín D brú fola ard, ach eascraíonn an toradh os coinne leis an easpa vitimín B12. Is féidir leis an easpa vitimín B12 a chur faoi deara laige muscle agus easpa smachta ar an lamhnán. Má fhulaingíonn duine brú fola íseal mar gheall ar easnamh vitimín B12, tá sé riachtanach tomhaltas mairteola, bainne agus uibheacha a mhéadú.11. Sweating iomarcach
Is féidir le sweating feabhsaithe a bheith ina chomhartha go n-éilíonn an corp vitimín D. Fiú amháin an obair is coitianta, ní fisiciúil, mar shampla suíochán ríomhaire is féidir, mar thoradh ar an chuma ar braoiníní beaga allais ar an mballa.
12. Tuirse
An-codlatacht i rith an lae, in ainneoin go bhfuil gach oíche codlata gach oíche níos mó ná 8 n-uaire, a chur in iúl go bhfuil an comhlacht an leibhéal gnáth vitimín B12. Is é an toradh a bhíonn air seo ná go bhfulaingíonn cealla fola go leor ocsaigine isteach sa chorp, agus go bhfuil an chosúlacht mar thoradh air.13. Cnámha leochaileacha
Stadanna maise matáin ag forbairt ag aois thart ar 30 bliain, mar sin tá sé tábhachtach tomhaltas sláintiúil a choinneáil ar chailciam agus ar na vitimíní riachtanacha ionas go bhfanfaidh na cnámha láidir agus sna blianta ina dhiaidh sin den saol. Is féidir leis an easpa vitimíní a bhagairt ar an neart na cnámha, agus fiú tionchar éadrom ar rud soladach mar thoradh ar briste.
14. Dúlagar
Tá ról sách tábhachtach ag Vitimín D maidir le hormóin folláine a sholáthar chun fiú na tascanna is deacra a chomhlíonadh. Leis an leibhéal neamhleor de vitimín D rollaí an tuiscint ar dóchas fiú leis an bhfadhb is éasca.
15. Giorrúchán ar mhais muscle
Ní hamháin go gcabhraíonn an tslat agus na hinsamhlóirí le mais na matán a thógáil - tá ról ollmhór ag Vitimín D freisin i bhfás na matán. Agus nuair a bheidh an leibhéal na vitimín D titeann, beidh na matáin go mall "ag fáil bháis", ag fágáil duine i mearbhall maidir le cén fáth go bhfuil fiú an t-ardú ar an staighre múchta amhlaidh.16. Ag mothú tingling
Laghdaíonn easnamh na vitimíní an méid ocsaigine is féidir a aistriú chuig cealla fola. Fágann sé seo go bhfuil sé deacair ar an bpróiseas scaipeadh fola agus mar thoradh ar theacht chun cinn mothúchán aisteach a bhaineann le tingling i gcodanna randamacha den chorp.
17. iompar aisteach
Má fhágfaidh duine éigin a n-eochracha sa chuisneoir nó go tobann déanfaidh sé dearmad ar ainm a nia nó a neachta go tobann, is é an chúis atá leis seo ná easpa vitimín B12. Is féidir leis an easpa vitimín B12 a ghlacadh go héasca le haghaidh galar Alzheimer in othair scothaosta, ach is féidir le vitimín B12 breiseán cabhrú le hairíonna den sórt sin a mhaolú.18. meadhrán
Is siomptóm coiteann é meadhrán freisin d'easnamh vitimín. Sna cásanna is mó "reatha", d'fhéadfadh caillteanas iomlán mothúchán cothromaíochta a bheith ag daoine le ganntanas aon vitimíní sna chuimhneacháin is mó gan choinne.
19. Paitinníocht
Vitimín B12 easnamh freisin "Ídíol" dath craicinn. Mura bhfuil go leor den vitimín seo ag an gcomhlacht sa chorp, ansin is féidir le cealla fola dearga titim go héasca, ag tabhairt tint bhuí míshláintiúil don chraiceann.20. Smooth, an teanga dhearg
Má tá tiúbair bheag (papillas) imithe sa teanga, ansin tá sé seo ar cheann de na comharthaí a mbíonn duine ag fulaingt ó easpa vitimín B12. Is siomtóim choitianta é mothúcháin phianmhara i gcúl na teanga freisin d'easnamh vitimín. Is dócha go gcaillfidh bia blas, ach ní mór duit iarracht a dhéanamh níos mó mairteola, tuinnín agus gránaigh saibhrithe a ithe.