Ón os cionn amh, tá bun an leathanaigh salach, sa lár gránna? Agus rachaimid chuig an gcistin agus conas déileáil le biosynthesis!
Déanfaimid synthesize, ar ndóigh, serotonin, a chasann orainn an giúmar ceart, is é sin go maith. Cabhróidh sé seo linn leis an tryptophan aimínaigéad, atá le fáil i seacláid dorcha, trátaí, cáis teachín, cnónna agus boilg taitneamhacha eile. Agus ullmhaímid iad freisin le maca den sórt sin, ionas go ndúirt an sú gastric: "An bhfuil dúlagar séasúrach ag duine ar bith anseo? Díreach ní mise! " Agus ní fhágfaidh giúmar maith sinn níos mó.Bricfeasta Joyful: Dumplings leisciúil le poipín
Comhábhair: Ag 350 g de cháis teachín - 3 spúnóg bhoird de phlúr (níos fearr ná grán iomlán), siúcra agus poipín, ubh, salann beag. An próiseas féin. Cáis teachín bruscair le hubh agus siúcra, salann, ansin cuir plúr agus poipín leis - agus creach an taos. Anois, táim ag rolladh amach as "ispíní" agus roinn iad mar a thaitníonn le duine éigin (nó ní gá ach na "leicneáin", nó an rombiki a ghearradh uathu). Caith isteach in uisce fiuchta saillte ar feadh cúpla nóiméad - bain agus pluhat in uachtar géar. Agus go díreach ag an nóiméad sin an tráchtas "maidine aon mhaith" casadh amach a bheith bréagach agus cuileoga isteach san fhuinneog! In éineacht leis na boladh seductive de do leisciúil, ach joyful (nó - agus mar sin ró-áthas?) Bricfeasta.
Bricfeasta sa bhuzz: croutons le greamaigh peanut
Comhábhair: Ar 4 phíosa de na bata nó 2 cearnóg aráin - banana, cúpla spúnóga greamaigh peanut, ubh, péire spúnóga ime-ola, braoinín siúcra fanaile. An próiseas féin. Uibheacha bug, cuir siúcra fanaile ann. Ar an bpíosa aráin déanaimid smearadh an pasta, tógfaimid ar bharr na gciorcal banana, dún an dara leath aráin, déan an próiseas arís. Déan ár n-áiseanna a dhéanamh go cúramach san ubh - agus gan a bheith ró-rósta go réidh ar an ola uachtarach. Agus láithreach, i Mignonski tá screaming go frantically: "Bananaa!" - Ciallaíonn sé sin ina dteanga: "Thóg muid an sonas mór!"
Bite
Comhábhair: Is féidir 100 g de thrátaí triomaithe, mar go leor Greens (arugula nó do speicis sailéad is fearr leat), 100 g de cháis (ar nós Mozarella nó Fethe), a chur leis an arbhar laethúil, oinniúin dhearga agus piobar clog ag an iarratas. Plus ola olóige, mustaird i bpónairí, salann-phiobar. An próiseas féin. Cuir cáis mhionghearrtha leis an nglasraí nite agus triomaithe, agus ansin trátaí, más gá, mionghearrtha i bpíosaí beaga. Anois - tá na comhábhair roghnach, trí inspioráid agus láithreacht sa chuisneoir. Solim-Pepper-mhaisiú Mustard, ola olóige uisce go réidh - agus déanaimid an smaoineamh sna himill te, fiú sultry, greannmhar, greannmhar agus carefree!
Spreag an Chéad: Anraith Cáis agus Éisc
Comhábhair: Ar 300 g de fhilléad éisc - píosaí de 4 ráille leáite, 3 prátaí, bolgáin, cairéid, dill, ola glasraí, péire spúnóga de chnónna cedar, salann-piobar. An próiseas féin. Déantar oinniúin slisnithe agus cairéid ghrátáilte a scuabadh agus a mhaolú ar ola glasraí. Táimid páirteach leo cnónna rósta beagán. Anois i bhfiuchphointe uisce (nach ndearnadh dearmad air?) Seolaimid raws mionghearrtha, meascán - agus nuair a bhíonn siad beo leis an gcomhshaol, caith prátaí slisnithe anraith. Tar éis 8 nóiméad, cuirtear an filléad iasc mionghearrtha chuig an gcuideachta chairdiúil, ansin glasraí le cnónna, agus cheana féin sa chluiche ceannais, nuair a tá an t-iasc táthaithe - Dill. Anois, lig dó é a bhaint faoin gclúdach cúpla nóiméad níos mó - agus tús a chur le rejoice!
Amhrán oráiste: anraith pumpkin peanut
Comhábhair: Ar thic beag - battle amháin (is féidir a bheith prátaí), brat urláir-lítear, 6 spúnóg de im peanut agus 4 uachtar, salann-piobar, síolta agus glasa le haghaidh maisiúcháin. An próiseas féin. Pumpkin agus Batat Cook agus Puriruze. Anois sa sáspan, leá againn an t-im - agus cuirimid puree glasraí agus im peanut leis. Anois cuirimid brat, piobar salann agus meascán maith. Tugaim go dtí boil, scriú againn an solas - agus ar an chócaireacht mall 20 nóiméad. Cinneann muid an méid a mheasaimid go bhfuil sé ábhartha - agus a mhaisiú do shaol ar an yummy ard-saille saille!
Áthas crumpled: Prunes le cnónna i bhfíon
Comhábhair: Ar leath-lítear de phrúnaí dearga fíon-dheimhnithe, gram de 200 gallchnónna glanta, thart ar an siúcra céanna. An fíon fíon, an níos lú siúcra. An próiseas féin. Mo bhrúnna, táimid díolmhaithe ó na cnámha agus tús a chur le píosaí cnónna. Anois rithimid i sáspan, fíon a dhoirteadh, ag titim ina chodladh ansin siúcra - agus 10 nóiméad 10 ispíní ar thine mall. Ina dhiaidh sin, sheasann an oíche in áit fhionnuar - agus an lá dár gcionn cuimhin liom cúis mhór le pléisiúr agus le haghaidh pléisiúir!
Pléisiúr coimhthíocha: rollaí bagún le figs
Comhábhair: Méid comhionann de na figs triomaithe agus stiallacha bagúin, duilleoga glasa (arugula nó saoi), ola olóige. Blasta, cé go bhfuil sé notocherly, casadh sé amach má thógann tú an oiread píosaí de feta. An próiseas féin. Leagaimid ar gach stiall bagúin sa tor beag glas agus uiscí ar an bhfíor (más inmhianaithe é, líonta le píosa cáis). Anois, wrap muid na rollaí, tolladh iad in uisce fuar le chopsticks adhmaid agus róstadh beagán ar an ola, i láthair na huaire ar gach taobh. Casann sé bac uamhnach ar an gciontacht - ach méadaíonn an giúmar ar chor ar bith mar gheall ar an méadú go céime!
Milseog "Joy Vegan": Liathróidí Fairic
Greamaigh peanut, salann beag. Más mian leat, is féidir leat pistachios brúite a chur leis. An próiseas féin. Brúitear cnónna agus dátaí ar leithligh, agus ina dhiaidh sin meastar iad. Cuir greamaigh peanut agus rolladh ón meascán seo liathróidí. Déanaimid na spíosraí a mheascadh freisin, roinnimid isteach iad gach liathróid - agus thart ar uair an chloig a sheolaimid chuig an gcuisneoir. Blasta, úsáideach, agus tá an-áthas ar an saol á iolrú le gach liathróid chastaithe os comhair a súile!
Milseog Enchanting: Seacláid Granola
Comhábhair: An tíl de seacláide dorcha, cúpla cupán mhin choirce, dhá uair na scamhóga cnó cócó níos lú agus na peitil almond, leath cupán mil, cupán ceathrú cócó, péire de spúnóga pónairí cócó, 4 spúnóg ola glasraí, vanillin, beagán salann. An próiseas féin. I gcoimeádán domhain, a mheascadh againn calóga, sceallóga agus almóinní, tá an salann go léir, a dháileadh san fhoirm le haghaidh bácála - agus seol an oigheann ar feadh 10 nóiméad chun réamhthéite go 200 céim, agus i lár an mheascáin chosáin. Anois i sáspan ar thine beag, socraímid cruinniú le gach comhpháirt eile. Agus ansin déanaimid an dá leath le chéile - agus lig dóibh reo. Roinnimid isteach i bpíosaí - agus labhraíonn siad endorphins: "Dia duit, a chara, fáilte romhat, táimid cheana féin scaoilte anseo"!
Taitneamh géar: Seacláid the le Chili
Comhábhair: Ar an tíl seacláide searbh - piobar chili amháin, pod vanilla, bata cainéil, dhá spéaclaí bainne, strollers branda, spúnóg siúcra. An próiseas féin. Déantar piobar agus fanaile a ghearradh ina leath agus mar aon le cainéal a ísliú isteach sa radharcra. Líon le bainne, téite (ach ná boil!) - Agus anois táimid ag dreapadh seacláid atá briste go mín. Ar Dóiteáin Mahonly, Cook, Stirring go dtí go dtuaslagann sé. Tarlaíonn sé seo de ghnáth ar feadh 10 nóiméad. Bain spíosraí - agus bain sult as an sruth a bhaineann le mothúcháin dearfacha dearfacha!