Strus, droch-éiceolaíocht, bia míshláintiúil - is féidir leis seo go léir a bheith ina chúis le insomnia nó, de réir eolaíochta, insomnia. Ach, mar atá a fhios agat, is é codladh an leigheas is fearr agus ceann de na príomhphróisis aisghabhála sa chorp, mar sin, go háirithe duitse, bhailigh Pics.ru dosaen bealaí chun titim go tapa agus go mór a bheith ina chodladh. Faigh ar Sláinte!
D'éirigh go leor rudaí a bhaineann le leigheas tíre (a bheith neartúil leo) as na cosa, a chumadh teaglaim éagsúla luibheanna agus uirlisí le haghaidh codlata. Anseo tú féin agus málaí lavender, agus pads mil agus tae le lemongrass Síneach. Mura gcreideann tú i bplandaí, i bláthanna agus i hoiméapaite eile, ansin tá ár gcuid bealaí duitse. Eolaíocht amháin, ach hardcore!
Cineál
Gnéas go ginearálta gach ceann. Tar éis gnéis, ar an gcéad dul síos, an corp iomlán agus an inchinn scíth a ligean go maith go maith, agus sa dara háit, méadaíonn méid an dopamine san fhuil go mór, a chuireann le mothú suaimhneas domhain intinne agus síochána. Luíonn tú, tá tú go léir sásta, agus dhoirteadh do lámha agus do chosa meáchan, dúnann na súile, agus titeann tú ina chodladh ... Titeann tú ina chodladh ... mura bhfuil aon rud de lust ar láimh, beidh an vibrator oiriúnach freisin. Ar ndóigh, ní bheidh sé in ionad teas beo daonna, ach is rud an-taitneamhach é an orgasm féin a chuireann le pacáil.
Cithfholcadh te
Tá uisce ag magadh leat salachar le hábhair imní an lae, athnuachan agus scíth a ligean. Agus má thógann tú do ghlóthach cithfholctha is fearr leat le boladh taitneamhach aineolach, ansin beidh tú an-sásta. Lean an cithfholcadh a bheith te, nó, mar rogha, fionnuar: Is féidir le ró-the an córas fola a scaipeadh, nach gá duit é sin a dhéanamh. Molann Naturopaths go láidir fiú gloine bainne a thumadh le mil, ach is cuimhin linn go bhfuil sé ina náseas neamhchoitianta, mar sin fágann muid ar do rogha féin.
Modh seirbhísí speisialta
Fuair gníomhairí na seirbhísí speisialta sa chuideachta le máistrí síciatracha agus néareolaithe amach go bhfuil an t-údar is fearr le haghaidh titim ina chodladh: luí ar an gcúl, scíth a ligean an oiread agus is féidir, cosa ar leithead na nguaillí. Next, tá sé riachtanach an béal a oscailt beagán, dún na súile agus cead a thabhairt dóibh rolladh faoi na céadta bliain dúnta - ba chóir go mbeadh an mothú amhail is dá mbeadh tú ag breathnú suas le súile dúnta. Fuaraíonn an tuairisc aisteach, ansin éireoidh leat: Áitíonn eolaithe go dtagann fear ina chodladh ar an meán ar feadh 3-5 nóiméad, mar is é an rud is nádúrtha.
Déan an seomra leapa
Is é an t-aer níos mó sa seomra leapa, an ocsaigin níos mó, agus an t-ocsaigin níos mó - an níos doimhne agus an análú, is é an t-am ár gcuid fola, an níos éasca a chodladh. Ina theannta sin, tá triple fillte go deas i nead ón mblaincéad nó ag bualadh go dtí an taobh te de dhuine atá gar agus milis nuair a bhíonn an taobh amuigh fionnuar. Is é an rud is mó ná seomra a chasadh le haghaidh codlata sa oighearshruth - 5-7 nóiméad de na fuinneoga oscailte níos mó ná go leor. Ba chóir go mbeadh sé thart ar 20-22 Celsius i gcéimeanna.
Gan spórt!
Oiliúint Is fearr cúpla uair an chloig a chomhlánú sula leagtar isteach sa leaba, agus níos fearr agus ar chor ar bith ar feadh 3-4. Is é fírinne an scéil ná nuair a luchtaíonn tú an corp, feiceann an inchinn go huathoibríoch an scéal seo go huathoibríoch agus go gcaitheann sé na hormóin chomhfhreagracha isteach san fhuil: adrenaline agus cortisol. Níl an spórt seo ach go maith, ach nimhneann sé go SNU. Uasmhéid gur féidir leat a íoc - síneadh 10-15 nóiméad ag síneadh i luas an-calma, gan taifid agus éachtaí.
Ná hith
Rith ar feadh na hoíche - an rud deireanach. Tá an boilg iomlán agus iallach orthu bia a dhíleá, rud nach gcuireann le codladh maith, tá an inchinn ag rialú an ghnó seo go léir agus tá sé i riocht sceitimíní, ina theannta sin, déanann an déine sa bholg stroll i gcónaí, ag iarraidh a fháil go compordach agus nach bhfuil an-taitneamhach. Mura bhfuil aisling ina bhrionglóid ar bholg folamh, ithe nó ól rud éigin éasca: kefir díbhealaithe, cáis teachín nó banana, a chuireann, ar an mbealach, le táirgeadh melatonin codlata hormóin.
Ná ól
Ríomh roinnt lucht leanúna alcóil a ndáileog codlata féin, tar éis glacadh leis go bhfuil sé indéanta bogadh chun codlata gan iarracht. Modh, conas a rá, teip. Mar is eol duit, tá codladh alcólach beagán agus an-underworld, na táirgí de dhianscaoileadh eatánóil, ag carnadh sa chóras atá ag tarraingt siar an choirp, mar gheall ar a bhfuil tú ag iarraidh deoch a fháil, ansin pee an ghné den mhaol. Cuireann alcól freisin le lagú riospráide, ar féidir leis a bheith ina chúis le snoring agus troscadh ocsaigine, a bhuíochas sin a dhúisíonn tú briste agus le ceann tinn. Is féidir leat deoch ag dinnéar (beagán!), Ach díreach roimh am codlata - ní!
Éide análaithe
Má tá tú ró-leisciúil chun siúl sa leaba i gcithfholcadh, bodhraigh le bia nó le gach cineál banana, ansin déan iarracht luí síos ar a laghad, dún do shúile agus análú mar Yogi - domhain agus tomhaiste. Inhale an srón agus béal exhale le haghaidh 4 bhille mall. Beidh do chuid fola níos tapúla sáithithe le hocsaigin, agus go ginearálta, tiocfaidh calma. Is féidir leat smaoineamh go fóill ar rud éigin thar a bheith taitneamhach: mar shampla, conas a fhaigheann tú Oscar, a dhéanamh sa Kremlin nó rómánraicí dinnéar le roinnt Tom Hiddleston, a mhionn i ngrá síoraí.
Torann bán
I gcathracha móra, níl aon leanbh ann, níl aon oíche ann i gcónaí tá rud éigin leadránach, druileáilte, aistrithe asfalt, is daoine uafásacha iad na cuimleoirí a thosaíonn ag scrobarnach na rianta faoi do fhuinneog an chloig ó 4 rn. Sa chás seo tá iarratais speisialta ann le haghaidh fón cliste nó fiú amháin taifeadtaí fuaime leis an "torann bán" mar a thugtar air a thriomaíonn daoine ón taobh amuigh. Féadann sé seo a bheith rud ar bith: tá fuaimeanna an nádúir, fuaim an chláir teilifíse neamh-oibriúcháin nó an lucht leanúna nó an oiriúntóir aeir san áireamh. Ná ródháileo é: níl níos mó ná 50 dB an teorainn toirte fuaime incheadaithe. Chun comparáid a dhéanamh - tá líon 50-60db ag ár ngnáth-óráid.
Fan taobh thiar de Soilsiú
Ar an gcéad dul síos, ní mór go mbeadh cuirtíní go leor dlúth sa seomra leapa, nach gcailleann soilse solais, carranna, agus go luath ar maidin - solas na gréine, ar féidir leo múscail. Ina theannta sin, déan iarracht fáil réidh le haon fhoinsí solais laistigh d'infheictheacht: Uaireanta leictreonacha, táscairí trealaimh físe, ríomhairí agus fóin (go háirithe flashing - scanrúil míshásta!). Is fearr codladh go hiomlán dorcha. Má tá eagla ort - is féidir leat solas bog neamh-latched a fhágáil sa chéad seomra eile.
Athraigh tochtanna
Is modh cardinal é seo don chuid is mó trom! Ach má dhúisíonn tú go rialta briste, le ceann tinn agus scoB sna matáin, cé go bhfuil teocht taitneamhach sa seomra leapa, níl aon solas ann, tá torann bán ann agus cruthaítear na coinníollacha go léir le haghaidh codlata mór, tá dhá cheann againn roghanna. Tosaíonn an chéad cheann - go bhfuil fliú agat, ciallaíonn sé go bhfuil tú chuig dochtúir. Níl an dara ceann oiriúnach do do thocht, tá sé ró-bhog, tá sé ró-chrua nó ar chor ar bith tolg fillte seanmháthair le spriongaí galánta níos sine ná tú faoi dhó. Mar sin, tú i siopa speisialaithe - roghnaigh le andúil! Tugaimid rabhadh duit: níl an pléisiúr saor, ach caitheann na crainn Nollag, sa leaba, an tríú cuid den saol (gan a bheith ag comhaireamh gnéis), i ndáiríre ní féidir leat an rang is airde a thabhairt?
Ná bí buartha
Is é an chéad chéim i dtreo neamhord codlata ná a bheith buartha faoi neamhord codlata. Le haghaidh paiteolaíochta fíor, tá sé riachtanach a bheith insomnia go rialta (3 huaire sa tseachtain ar a laghad) ar feadh cúpla mí ar a laghad. Mura bhfuil níos lú imní ort faoi. Is féidir leat, sa deireadh, cailín le heagraíocht spioradálta tanaí, a théann i bhfeidhm ar chéimeanna na gealaí, taoidí, cúigiú agus seasamh Sagittarius maidir leis an Mhaighdean sa chúigiú teach, uaireanta a thabhairt uaireanta na queirbers agus na coimhlintí. Mar sin, ná bíodh imní ort, agus beidh tú sásta. Gabhann gach rud, tá muid go léir mortal, mar sin bíodh imní ort, go bunúsach, rud ar bith faoi. Oíche mhaith!
