An bhfuil tú ag iarraidh posture, conas atá Mayey Plisetskaya? Agus go héasca. Fuair muid 11 cleachtaí i ndáiríre simplí don chúl, is féidir a dhéanamh sa bhaile, agus ní fiú ag dul suas mar gheall ar an ríomhaire. Agus nuair a deirimid "simplí", bí cinnte - táimid díreach agus ciallmhar.
Ag obair
Má tá tinneas cinn ort don dinnéar, agus cuimhin leat go díreach nach raibh inné indulge in aon farasbairr, ansin d'fhéadfadh an fhadhb a bheith ann nach bhfuil ach muineál an mhuiníl agus an fhuil leis an inchinn ní shroicheann an inchinn an inchinn. Tilt Kolov ar dheis agus suí amhlaidh, go dtí go mbraitheann tú go raibh matáin an mhuiníl sroichte. Anois tilt do cheann fágtha. Déan gach 10-12 uair arís.
Nuair a bhrúnn an fhreagracht ar na guaillí, tá na guaillí ag brú agus ag goret. Ardaigh do ghuaillí suas chomh fada agus is féidir leat, ag ardú mar sin ar feadh 10-15 soicind agus teacht ar ais ag an túsphointe. Féach thar na guaillí ar ais agus amach. Déan gach seicheamh 3-4 huaire arís. Dála an scéil, seiceáil an suíonn muineál duine ar do mhuineál, b'fhéidir go bhfuil sé ar fad faoi.
Tiomnaithe do gach lovers chun suí ag an mbord i údar na litreach Zy, agus ansin gearán a dhéanamh faoi phian sa chúl. Lámh ag tarraingt suas, ag baint úsáide as pailme lena chéile, ag stráice ar dheis agus ag ardú mar sin ar feadh 10 soicind. Ansin, téigh ar ais ag an túsphointe agus tarraing amach ar chlé. Is é seo an chosc den scoth ar osteochondrosis.
Braitheann cleachtadh úsáideach dóibh siúd ó am go ham go bhfuil sé go praiticiúil cheana féin ar an mbord. Suigh ar imeall an chathaoir, cuir do lámha taobh thiar de mo cheann, téigh ar ais ar ais, agus na guaillí níos ísle síos. Ba chóir an smig a ardú go bródúil. Amhránaíocht mar sin soicind 20. Déan arís le linn an lae oibre.
Coinnigh do lámha taobh thiar de shuíochán an chathaoir agus an stráice, amhail is dá mba rud é go ndéanann tú iarracht tú féin a ardú mar aon leis an gcathaoir, cosúil le Baron Münhhausen. Is féidir leat é seo a dhéanamh leis an dá lámh ag an am céanna nó an chéad cheart, agus ansin fágtha. Mar an gcéanna, ach chun grab nach bhfuil sé riachtanach le haghaidh imeall an chathaoir, ach ar feadh tosaigh na suíochán, gan bacadh leis an lámh idir na glúine. Tá sé níos éifeachtaí an cleachtadh seo a dhéanamh ar chlé agus ar dheis.
Sa bhaile
Ag luí ar an mbolg, ag ardú an cháis, ag claonadh ar lámha go dtí go ndírítear iad go hiomlán. Is gá ardú go réidh agus go cúramach. Fad ag barr na soicind de 20 soicind, filleadh ar an túsphointe "Muzzle go dtí an t-urlár" agus arís arís. Tugtar an Parasana seo ar Yoga, is é sin, an nathair phose. An-loighciúil. Cé nach ndéanfaidh tú an cleachtadh seo, beidh tú ag hiss sa bhaile. Péine sa chúl - ní dhéanann sí, a fhios agat, aon chineál de chineál.
Ós rud é go bhfuil tú fós ar do bholg, déan cleachtadh chun do chuid matáin a neartú. Gan cóirséad matánach, níl aon staidiúir mhaith le turas. Ag luí ar an mbolg, fillte na cosa le chéile, cuir an lámh chlé ar chúl an chinn, agus an síneadh ceart ar leataobh. Agus anois tarraing siar é ionas go n-ardaítear an chuid uachtarach den chorp beagán. Féach ar na cosa ní bhriseann tú as an urlár. Déan 15-20 uair arís, agus ansin athraigh do lámh.
Cleachtadh le haghaidh Super-leisciúil. Níl aon rud le déanamh ar chor ar bith, dáiríre. Lagged ar an urlár, agus na cosa na cloigíní ag dronuillinneacha agus cuir an airde oiriúnach ar an suíochán. Gach rud. Faoi ghníomh domhantarraingthe, bataí na fola leis an gcúl agus nourishes na matáin. Mar sin féin, go dtí go bhfaigheann tú leamh.
Faigh suas aghaidh ar an mballa, ag cúlú faoi chéim. Cabhraigh leis an mballa de na bosa agus an sraonadh ar ais, chomh fada agus is féidir leat. Fad sa phost seo ar feadh 5 soicind agus teacht ar ais go dtí an bunaidh. Déan 5-6 huaire arís.
Anois cas ar ais go dtí an balla le do dhroim agus brúigh é sa chaoi is go mbainfidh sé le daonra, lanna, cúl, masa agus sála níos ísle. Fan mar sin soicind 30. Cén chaoi a bhfuil tú, dála an scéil, áisiúil? Cuimhnigh ar an bpost seo - tugtar posture ceart air. Ba chóir duit siúl i gcónaí.
