Tiomáin i muineál na dtréada de bharraishs, gan aon chiall uathu. Fuaireamar rud éigin níos fearr duitse - 18 teicnící neamh-fhánacha a chabhróidh leat titim ina chodladh, gan eitilt go dtí an pillow.
Éist le Coldplay
In 2013, rinne eolaithe somologic sna Stáit Aontaithe staidéar de 6,000 duine idir 21 agus 45 agus fuair sé amach go bhfuil an cruthaitheacht Coldplay beagnach gach clón isteach i gcodladh. Ní deir tú féin ach go bhfuil tú féin ag rá go bhfuil na buachaillí ag ciontúCairde na gcluasa
Déileáiltear le masseurs na Síne le insomnia, ag massachtú go héadrom na cluasa - ón lobe go barr. Tá 30 soicind go leor go leor.
Massaging Mizintsy
Ar an bplalenge barr na máthar, ar an dá thaobh den ingne, tá na cnaipí as - Bhuel, deir na Síne amhlaidh. Iad siúd a tháinig suas le suathaireacht chluaise. Dearbhaigh na cluasa agus na miontuairiscí 3 smearaidh na bhfear beag go fuinniúil.Folctha te
Ní te, is é sin te. In uisce te, laghdaíonn teocht an choirp beagán. Nuair a thiteann muid ina chodladh, tarlaíonn sé an rud céanna. Tá seans ann nach bhfaighidh an inchinn an méid a chinnfidh, a chinnfidh tú go dtitfidh tú ina chodladh agus go tapaid na meicníochtaí carotid go tapa.
Lig le
Éasca le rá. Cé go bhfuil sé éasca go ginearálta é a dhéanamh. Is minic a bhíonn insomnia mar thoradh ar an bhfíric go dtéann tú go dtí an aimsir leapa, cosúil le dornálaí roimh an gcomhrac. Rud amháin atá riachtanach go matáin scíth a ligean. Chun é seo a dhéanamh, déantar brú ar an teorainn gach re seach agus scíth a ligean ar na matáin go léir, a cuimhin leat, ag tosú ó na cosa agus ag críochnú le do shúile.Fantasy
Samhlaigh go bhfuil tú i roinnt cineál cluthar - teach i Provence, Spa san Indinéis, hammock ag an teachín. Nó go bhfuil tú cat, a chothaigh duit féin nead ó do geansaí agus anois mar a driochtach faoi 12 uair an chloig.
Gan aon ghníomh
Féach ar scannáin le haghaidh codlata le haghaidh codlata - droch-smaoineamh, tá siad ró-shaothrú samhlaíochta agus mothúcháin a dhéanamh suas, agus is cuma go bhfuil strainséir ann ar an scáileán - is cosúil go bhfuil creachadóir duine eile nó Da Caprio le "Oscar". Cluichí Téigh go dtí an toirmeasc ar na cúiseanna céanna, adrenaline breise nach bhfuil gá duit anois. Tá sé fós ann go bhfanann sé, ach tá sé níos fearr a roghnú dramhaíl rud éigin agus gan mórán gluaiseachta, is é sin, bleachtaire - níl, agus roinnt iris faoi taobh istigh nó neamh-fikshn faoi na seabhac na meerkats - go leor.Fáinleog Bainne
Níl gach leideanna máthair gan úsáid. I mbainne ag snámh go leor substainte ar a dtugtar tryptophan, agus is pill codlata nádúrtha bog é.
Leagan ...
Téann tú, glaonn tú agus ní féidir leat a thuiscint cén fáth a bhfuil an tocht cosúil le cobblestones. Agus cá háit le gach arm agus na cosa seo a thabhairt. Agus cé mhéad is féidir a bheith ar chor ar bith. Ceistiú an duine a chodlaíonn an chéad cheann eile (go háirithe má éiríonn sé suas roimh ré), lig dó a rá, ina bhfuil posture dúisigh tú suas - is é seo do sheasamh compordach. Mar sin titim ina chodladh.Análú domhain
Inhale uair nó dhó go trí nó ceithre nó ceithre, exhale ag am nó dhó nó ceithre. Sopi socair agus tomhaiste ar feadh 3-4 nóiméad, agus tosóidh tú ag cloingniú le codladh.
E. Éasca níos doimhne
Inhale 4 soicind, coinnigh do anáil ar feadh 7 soicind agus exhale, exhale, bébhar - ar feadh 8 soicind. Análú den sórt sin beagán slows síos an cuisle agus laghdaíonn an brú - is é sin, tugann an comhlacht ar an bhfoireann "faoi shaoirse".Vitimíní PEI
Ón easpa a n-easpa, a tharlaíonn go leor míthaitneamhach, lena n-áirítear insomnia. Teastaíonn vitimíní C, D, E, B3 agus B6 de dhíth ort, a thógann an rannpháirtíocht is gníomhaí i sintéis an ghráinnigh hormone-béim (agus ansin déanann an inchinn melatonin ansin, rud a fhágann go dtitfidh tú ina chodladh).
Agus maignéisiam
Mura bhfuil go leor den ghné seo agat, cuirfear in iúl duit an oíche go léir agus cuirfidh tú an ceann a chruthaigh pillow ar a bhfuil sé dodhéanta codladh. Agus tar éis dáileog mhaith maignéisiam, codlaíonn tú cosúil le hamstar, fiú ar bríce, fillte le pillowcase.Nyuhai
Saincheap tú féin mar eochaircheap aramatach, a rugadh le luibheanna triomaithe, agus a choinneáil sa leaba. De ghnáth, moltar dóibh é a líonadh le lavender, ach má tá tú cóireáilte ó cumhráin lavender le anam, ansin beidh féar eile teacht síos - triomaithe jasmine, seomra, chamomile, peitil bándearg, Melissa agus Lipa. Tugann Olaí Sandala agus Ilang-Ilanga an éifeacht chéanna.
Sú silíní Pey
Níl ach fíor agus macánta, agus ní an ceann atá déanta go hiomlán as milseoirí, tiúsóirí agus dramhaíl táirgthe núicléiche. Is pills maithe codlata é an Cherry freisin ón mbrainse.Gúilia
Ní tríd na sráideanna (cé nach bhfuil sé chomh maith go dona), ach i samhlaíocht. Dún na súile agus a shamhlú go bhfuil sráideanna Barcelonian bainte amach nó Cheer ar TVERKAYA. Déanann an cleachtadh seo an inchinn díriú ar atáirgeadh an bhealaigh (tá sé riachtanach a lua na sonraí go léir!) Agus, dá bhrí sin, chun distract ó na fadhbanna práinneacha.
Cas an t-am chun droim ar ais
Tá sé beagnach dodhéanta distracting an-éifeachtach, gan titim ina chodladh le linn an chleachtaidh seo. Tá an croílár simplí mar na buataisí: Cuimhnigh ar do lá sna sonraí go léir san ord droim ar ais ón nóiméad a dhreap sé faoin mblaincéad. Geallaimid, ní shroichfidh tú an toradh ón obair, conas éirí as.Oscail an fhuinneog
Scrúdaigh eolaithe codlata fada agus is cosúil go bhfuil aontaithe acu cheana féin go bhfuil an teocht is fearr le haghaidh codlata 18-22. Agus sa gheimhreadh inár n-árasán, de ghnáth nuair a bhíonn sé níos teo. Réitíonn Furreline Ardaithe an fhadhb agus an teocht agus an t-aer úr.