Is cuma cad atá ag fanacht leat - agallamh, cuairt ar an máthair-dlí, cruinniú i kindergarten nó cur i láthair an tionscadail. Fuair eolaithe ó Cambridge amach go bhfuil mná sa saol lae dhá oiread níos minice ag fulaingt ó strus agus ó néaróg, rud a théann i bhfeidhm go dona ar a sláinte. Tá 5 bhealach bailithe againn chun dul i ngleic le spleodar. Comhalta!
Ar ndóigh, is féidir leat cosc a chur ar an gceardlann chun gurbh fhearr le Boa é, ach níl an streachailt seo le cúis an strus, ach lena iarmhairtí. Mura ndéanann tú tochailt go domhain, ansin tá tú i mbaol ionsaithe scaoll, dúlagar, a fháil neamhord codlata agus fós bouquet iomlán fadhbanna. An bhfuil sé de dhíth ort?
Déan neamhaird de líonraí sóisialta
Gheobhaidh do intinn neamhshuaimhneach go dona, ar féidir é a dhíriú, agus tosaíonn sé chun na cásanna is measa a chur chun imeachtaí a fhorbairt. Ina theannta sin, léann tú faoi conas atá daoine eile fionnuar agus spraoi a bheith acu, - agus beidh an cuma sin cearr le féin-satailíte agus sa bhrón. Mar sin, ná tóg facebook, agus bhí sé níos fearr an t-iarratas a íoc ar chor ar bith le fón cliste.
Ag gluaiseacht
Mar fhreagra ar strus, tá do chorp brúite agus a thagann réidh le bagairt a throid nó a rith láithreach bonn. Tá análú go héasca, buaileann an croí níos tapúla - amhail is dá mbeadh tú i mbun corpoideachais. Ná déan argóint leis an dúlra! Freagair na comharthaí mar a cumadh iad: Dar le heolaithe, ní mhéadaíonn ach 10 nóiméad siúil in aghaidh an lae do fhriotaíocht struis. Agus cé go siúil, is cuma cé chomh míshásta, in ionad féachaint faoi na cosa, a ardú do cheann agus breathnú suas.
Bain triail as cleachtaí análaithe
Is cuimhin liom Sir Max ó na leabhair Max Frie ach amháin agus a shábháil. Is é análú an eochair do mhaolú. Ach ní leor an béal nó an srón go domhain, bain triail as an scéim seo a leanas: moill a chur ar do anáil ar feadh 5 soicind, ansin ídithe, tar éis dó a bheith san áireamh go 11. Ansin breathe ar 7 mbille. Déan arís faoi nóiméad - mothaíonn tú scíth shuntasach. Anois táimid á chur in ord inchinn: Tosaigh an comhaireamh síos ó 300 go 0 - trí cinn le haghaidh gach exhalation. Agus an rud deireanach is féidir leat a dhéanamh, smaoinigh ar go bhfuil gach rud in ord. Cabhraíonn sé leis.
Athraigh aird
Mar gheall ar an spleodar agus an nervousness ná na cásanna is measa a shamhlú agus a léiríonn an tubaiste. Saincheapann siad ár samhlaíocht, tá na scripteanna ag éirí níos measa agus tá gach rud níos réadúla - ag pointe éigin tosaíonn sé cosúil go dtarlaíonn an rud is measa go léir. Tosaigh caolaigh na smaointe seo, réasúnú go réasúnach iad. Cad é an dóchúlacht go dtarlaíonn sé? Agus cad eile a tharlóidh sa chás seo? B'fhéidir gurb é do thuairim go léir é? Agus cad é an toradh dearfach a fheiceann tú? Cad a d'fhéadfadh a tharlú go maith? Tuigim go bhfuil an leagan is measa d'fhorbairt na n-imeachtaí i bhfad ón gceann amháin, beidh tú i bhfad níos ciúine, fíric.
Saor in aisce na míbhuntáistí an aigne
Tá an inchinn i strus cosúil le ríomhaire le cuimhne ró-ualaithe: na fórsaí go léir dul go dtí feidhm fiú ar bhealach, smaoineamh go soiléir, chun díriú, fócas agus smaoineamh ceangailte. Is cinnte go bhfuil sé riachtanach díluchtú a dhéanamh. Faigh 20 nóiméad in aghaidh an lae le haghaidh caitheamh aimsire meabhrach: meditating, éisteacht le ceol scíth a ligean, jamming nó a ndícheall ina n-aonar agus suaimhneas. Tabhair áit beag do do inchinn le haghaidh ainliú. Ná lig do strus a ghabháil leat go hiomlán agus cas do shaol isteach i gcath laethúil leat féin.
