Ar ndóigh, tá cleachtaí rialta agus workouts go hiontach, ach mura n-úsáideann tú an bia ceart, d'fhéadfadh sé a bheith díomá go bhfuil an toradh a bhfuiltear ag súil leis le fada an lá.
Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach dhá rud a thuiscint. Ar an gcéad dul síos, má chuaigh tú chun oibre, ní gá duit a bheith ag súil le torthaí gasta. Agus ar an dara dul síos, ní mór duit a bheith réidh ar an bhfíric go mbeidh tar éis oiliúint a chur ar ocras, agus tá sé tábhachtach na bianna cearta a roghnú nach ndéanann an oiliúint dramhaíl a roghnú.1. dornán cnónna
Is bealach iontach agus tapa é seo chun an corp a sháithiú le próitéiní agus saillte úsáideacha tar éis na hoiliúna. Agus is é an charm ar fad gur féidir leat cnónna a roghnú chun blas a chur orthu ó chaisiúcháin, almóinní, cnónna Brasaíle, etc. agus mura féidir le duine cinneadh a dhéanamh cad é a theastaíonn uaidh go díreach, cén fáth nach ndéanann tú iarracht an meascán cnónna a thriail
2. Banana
Tar éis na hoiliúna bheadh sé nicely "staonadh" carbaihiodráití le haghaidh téarnamh mear-fuinnimh. In ionad an cheapaire nó an phacáiste sceallóga, is fearr cocktail banana agus próitéine a ghlacadh. Tabharfaidh an banana an fuinneamh riachtanach, agus cabhróidh an cocktail próitéine leis na matáin a mhéadú agus a athchóiriú.
3. Barra próitéine
Is blasanna agus foirmeacha difriúla iad barraí próitéine. Ach tá siúcra beag iontu go léir agus a lán próitéine, chomh maith le blasta go leor. Mar shampla, cén fáth nach roghnaíonn tú barra le blas sútha talún, seacláid agus mint.
4. Im peanut agus fianáin
D'fhéadfá smaoineamh go mbeidh sneaiceanna deas tirim ann, go soiléir mí-oiriúnach tar éis cleachtadh crua. Ach tá im peanut ar fhianáin ríse an-úsáideach don tsláinte agus tá próitéin agus carbaihiodráití ann a bheidh ag teastáil tar éis na hoiliúna. Agus ba mhaith liom rud éigin milis, is féidir leat mil beag a chur le beagán.5. Tuinníní agus Piet
Ní dhéanfaidh aon duine argóint go bhfuil tuinnín blasta. Ach is féidir leat é a dhéanamh fiú níos blasta (agus níos áisiúla mar sneaiceanna). Meascaimid an t-iasc as an gcanna le líon beag maonáis bearrtha agus cuirimid go léir i Pitu (nó Lavash). Tá tuinnín an-saibhir i bpróitéin, a bheidh foirfe do na matáin, agus soláthróidh Pita fuinneamh a dhéanfaidh tuirse a bhaintear beagán.
6. Hummus agus Lavash
Hummus agus Lavash - an aisling de gach lovers sláinte. Tá sé chomh blasta go ndéanann tú dearmad fiú faoi na buntáistí go léir le haghaidh sláinte a sholáthraíonn an bia seo. Tá Hummus déanta as chickpea, is foinse den scoth próitéine é. Agus mar aon leis an gcosán coise nó an móin ó phlúr iomlán, is é seo an teaglaim foirfe.7. Iógart Gréagach
Tá cion siúcra íseal ag an táirge déiríochta seo agus is é carbaihiodráití an muirear fuinnimh foirfe tar éis na hoiliúna. Is é an iógart Gréigis ach replete le cothaithigh agus próitéin, ionas gur féidir é a mholadh do gach duine tar éis oiliúna.