D'inis an saol-chóiste agus síciteiripeoir Natalia Stylson dúinn faoi cén fáth nach bhfuil an obair oíche slánú agus folúntas Paradise do dhuine ó Chomhairle Sóivéadach, ach buille cumhachtach don chorp.
Cad é an t-athrú oíche dúinn? Is féidir athrú oíche amháin a chur i gcomparáid le scaird-mhoill 8 uair an chloig. Is é sin, a bheith ag obair oíche amháin - tá sé cosúil le eitilt de réir eitleáin trí 8 gcriosanna ama.Samhlaigh cé go bhfuil coinníollacha trom den sórt sin coinníollacha. Tá roinnt dár ngéine (agus suntasach) freagrach as próisis rithimeacha éagsúla. Mar shampla, próisis deighilte cille, codlata, díleá, sintéis, roghnú hormóin, agus mar sin de. Tar éis dúinn dul go dtí an modh oíche (nó teacht i bhfeidhm), tá an obair 97% de na géinte seo níos measa fós. Tá an teip ar na próisis go léir ag teastáil ón gcomhlacht chun atógáil ar bhealach nua, ach tá a leithéid de atosaigh an-trom. Gach próiseas fiseolaíocha moill go géar. Sin díreach tar éis na heitilte, is iondúil go bhfilleann duine ar an ngnáthchóras, agus leanann gach rud ar an athrú oíche agus leanann sé ar aghaidh. Ar ndóigh, bíonn tionchar aige ar shláinte.
Méadaíonn obair san athrú oíche an baol otrachta, diaibéiteas de chineál 2, galar croí ischemic, agus fiú ailse chíche.
Cúiseanna ailse chíche
Le linn neamhoird codlata, laghdaítear leibhéal melatonin - hormón atá freagrach as codlata ag athruithe rialta oíche. Tá éifeacht antitumor ag an tsubstaint seo freisin (a chosnaíonn i gcoinne ailse). Tá 3 hipitéis ann a mhíníonn gníomh melatonin:
- Méadaíonn laghdú melatonin tiúchan hormóin ghnéas na mban san fhuil. Tá spreagadh leanúnach de chealla cíche leis an rannán, ar féidir leis a bheith ina chúis le hathbheochan urchóideacha.
- Tá maoine ag Melatonin féin a choisceann forbairt ailse. Cuireann sé bac ar bhealaí bithcheimiceacha sa chorp, a úsáidtear le haghaidh rannán cille neamhrialaithe leanúnach.
- Tá an scaoileadh melatonin a bhaineann go dlúth le scaoileadh na próitéine P53, an cosantóir is mó dár n-orgánach ó siadaí. Is lú melatonin níos lú ná P53, tá níos mó seans ann go mairfidh agus go n-iolraíonn siad.
Cúiseanna diaibéiteas de chineál 2
Méadaíonn mná a oibríonn san athrú oíche 10-19 bliana as a chéile an baol diaibéiteas faoi 40%. Agus iad siúd atá gnóthach ag obair den sórt sin ar feadh níos mó ná 20 bliain - 60%. Is é an chúis is dóigh leis ná sárú ar leithdháileadh inslin agus meath ar a thionchar ar fhíochán an choirp. Scoirfidh cealla a ocrann an easpa fuinnimh go leordhóthanach freagra a thabhairt air agus tóg glúcós ón fhuil. Tá sé seo mar gheall ar shárú buaicphointe na hormóin atá freagrach as appetite. Feictear hormone Grethin, a fheabhsaíonn goile, san fhuil i gcainníochtaí móra ná leptin - sáithiú hormóin. Mar thoradh air sin, ba mhaith liom a ithe san oíche, agus ní hé seo an t-am fiseolaíoch le haghaidh ithe. Tugann hipitéis eile le fios go bhfuil an laghdú ar an lamháltas glúcóis (díolúine cille go insline) a bhaineann le sárú ar chomhdhéanamh miocróbach an ábhair intestinal (dysbiosis) le linn an Scaird LAG. Tar éis Scaird LAG, tá an flóra stéig athchóirithe tar éis cúpla seachtain, ach do dhaoine le hathruithe oíche níl sé ar fáil.Ar ndóigh, bíonn an obair ar an oíche mar thoradh ar easnamh vitimín D, mar go gcaitheann na héin déanacha beagán ama sa ghrian. Agus is é seo an fachtóir eile i bhforbairt an otracht, chomh maith le lagú díolúine, dúlagar agus néaltrú.
Impeach san oíche
B'fhéidir gurb é an rud is míthaitneamhach an oíche a chuireann le feiniméin meath cognaíoch. Is é sin, mar thoradh ar mheathlú ar chuimhne agus ar fhaisnéis. Dá mhéad a oibríonn an duine sa mhodh seo, déantar na hathruithe is mó a fhuaimniú. Tá oibrithe oíche chun tosaigh ar na hoibrithe ó lá go piaraí chun cuimhne agus faisnéis a laghdú le haghaidh 6.5 bliain. Tar éis dóibh an obair a fhágáil i 10 mbliana, is féidir leat a chur ar ais go fóill cumais caillte, mar sin do 5. Agus ansin, tá sé seo más rud é nach bhfuil an fostaí difear do fhachtóirí eile ag dul in olcas sláinte mheabhrach.
I roinnt earraí a luadh an staidéar, dá réir a bhraitheann an t-aerárthach a fhreastalaíonn ar phearsanra, a bhfuil taithí ainsealach scaird-lag, laghdú ar an sciar tosaigh. Ní haon ionadh é, go dtosaíonn fear lit go hainsealach a néaróin. Tar éis roinnt oíche gan chodladh san inchinn, méadaíonn leibhéal na próitéine, a chosnaíonn na cealla néaróga ó dhíothú agus a chuidíonn leo iad a athchóiriú. Ach má éiríonn an insomnia ainsealach, ansin laghdaítear féidearthachtaí athchóirithe. Ní fios cén chaoi a gcuirtear an próiseas seo in iúl, ach chaill na lucha sa turgnamh go 25% de na néaróin i Locus Coeruleus (freagrach as an bhfreagairt fiseolaíoch ar strus).
Conclúid - Is cinnte go bhfuil obair oíche dochrach don tsláinte. Mura féidir é a dhiúltú, tá sé níos fearr fiú é a chaitheamh sula mbeidh do thaithí 10 mbliana d'aois.
Bearta Cosanta
Cad a tharlóidh má tá ort a bheith ag obair san oíche fós? Is é an príomh-smaoineamh ar bhearta cosanta ná codlata agus wakefulness malartach a chothabháil, más féidir, chun an corp a nochtadh leis an gcorp. Tar éis oíche gan chodladh ba chóir go leanfadh sé an fad 6-8 uair an chloig.
Ina theannta sin, tá sé úsáideach:
- Ná rith tar éis athrú oíche. Uaireanta smaoinimh - baile.
- Más féidir, tóg suas le linn an aistrithe. Laghdaíonn sé seo an strus ginearálta i gcoinne wakefulness éigean.
- Má theipeann ort, is gá sosanna a ghlacadh, agus thosaigh sé ag bogadh níos mó.
- Seachain cogaint leanúnach ar aon chnónna, sliseanna, candy agus a leithéidí. Ní easann na sneaiceanna níos mó fós an córas a bhaineann le sáithiú agus le hocras.
- Ná ól alcól.
- Maidir le deochanna caife ina bhfuil, tá tuairimí na speisialtóirí éagsúil. Creideann cuid acu gur gá dóibh iad a ól chun an leibhéal dúshlánachta a choinneáil, maíonn daoine eile gur mian leo ach iad a chodladh. Ach is daoine go léir é ar bhealaí éagsúla. Tá na daoine sin nach bhfuil caife níos measa ná pills codlata.
- Tar éis duit an t-ionad oibre a fhágáil tar éis duit athrú, tá sé inmholta spéaclaí dorcha a chaitheamh chun gan é féin a dhúiseacht le solas na gréine. Faoi a thionchar, laghdaíonn méid na melatonin agus laghduithe codlatachta. Téann tithe go dtí an leaba le fuinneoga cuille. Ná ól deochanna caffener-ina bhfuil tú roimh am codlata. Seachain alcól, fiú má tá sé ina chodladh.
Is féidir leat ailt eile a léamh ag Natalia ar a shuíomh pearsanta: Gutta-honey.com.