Níl sé ró-dhéanach an cúigiú pointe a thabhairt isteach sa ton! Le díchill chuí beidh go leor mí agat chun an éifeacht a thabhairt faoi deara. Ina theannta sin, tá asal álainn ag teastáil ní amháin ar an trá. Is iondúil go mbíonn sí sásta.
Titim ar aghaidh
Stóil níos éasca - seasamh díreach, lámha i Boki. Déan céim ar aghaidh ar aghaidh, lúbthachta cos sna glúine ag uillinn 90 céim. Filleadh ar a shuíomh bunaidh. Agus mar sin - 15-20 uair do gach cos.Staighr
Agus suas agus síos. Ar shiúl na gcos ar aon urlár. Dá airde a bhfuil cónaí ort, an níos tapúla a bheidh na breac-chuntas Brasaíle a fháil.
Scutaí
Alfa agus óimige d'aon sagairt álainn. Seas díreach, lámha os do chomhair. Shuigh, amhail is go bhfuil tú ag suí ar an gcathaoir, agus féachaint ar an gcúl le bheith réidh. Nuair a bhíonn na cromáin comhthreomhar leis an talamh, agus beidh na glúine ag lúbadh ar uillinn 90 céim, stop ag Peru Soicind agus straighten. Má chailleann tú cothromaíocht, coinnigh ort le haghaidh rud éigin, fiú taobh thiar de jamb an dorais. Shuigh sé ach uair amháin ar feadh 20 lá.
Lámh agus cos
Lit ar an bolg, ag síneadh na lámha ar aghaidh. Ag an am céanna, tóg na cosa, agus na lámha ón urlár agus tarraing suas iad, gan lúbadh. Agus mar sin - 20 uair.
HIPS a ardú
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Lagged ar an gcúl, lúb cosa sna glúine agus ardú ar an asal, ag claonadh ar na guaillí, cé nach gcruthaíonn an torso agus an chuid uachtarach de na cosa líne dhíreach. Zanries sa phost seo ar feadh 3-4 soicind agus teacht ar ais go dtí an ceann bunaidh. Déan 15-20 uair arís.
Rómh
Níl aon rud le míniú - léim tú féin tríd an rópa agus gach rud. Ní gá ach léim chomh hard agus is féidir. Léim Íseal - gnáthoiliúint cardio, ach nílimid anseo faoi chardio faoi mhasa.Crúibe a ardú
Seas arís díreach, cosúil le saighdiúir stáin, lámha ar na cromáin. Ardaigh go mall agus go réidh an cos díreach (go maith, cá fhad a tharlaíonn sé) go dtí go bhfuil sé comhthreomhar leis an urlár. Fad ar feadh 10 soicind agus filleadh ar a suíomh bunaidh. Déan 10-12 uair arís le haghaidh gach cos.
Footheads ar ais
Faigh suas díreach agus greamaigh rud éigin statach. Tóg go réidh an cos díreach ar ais agus beagán taobh, go fiarthrasna. Déan 15-20 uair arís le haghaidh gach cos.Taobh Evasions
Faigh suas díreach, coinnigh do lámha os comhair duit féin, mar atá tú compordach. Tóg céim i dtreo agus páirc go dtí an cos, lúbthachta na glúine ar uillinn 90 céim. 10-15 uair do gach cos - go leor go leor.
Cos lúbtha a ardú
Seas sa ghlúin-elbow agus tóg an chos lúbtha i mo ghlúin chomh hard agus is féidir amhail is dá mbeadh tú ag iarraidh an tsíleáil a scipeáil. Déan 15 huaire arís le haghaidh gach cos.
Plia
Bhris go forleathan do chosa, caith stocaí, cuir do lámha ar an gcrios agus ar an scuad, agus ní dhéanann na glúine cúinne díreach. 20 cries - gnáth le tosú.Siúl ar na masa
Suigh síos ar an urlár, cosa cos. Anois, siúl go mall ar na cnaipí ar aghaidh. Ní chabhraíonn le lámha Chur! Is féidir leat siúl agus dul ar aghaidh, agus ar ais. Nóiméad laethúil de 3 nóiméad.