Ba chóir go mbeadh próitéin (próitéin) mar chuid lárnach d'aiste bia aon duine. Tá tomhaltas próitéine i gcainníocht leordhóthanach riachtanach don tsláinte. Soláthraíonn próitéin fuinneamh don chomhlacht agus feidhmíonn sé mar "ábhar tógála" le haghaidh matáin. Tá próitéin den chuid is mó ar ghruaig agus ar tairní. Is féidir le tomhaltas próitéine cabhrú le sláinte na gcnámha a neartú agus fiú meáchan a chailleadh, ós rud é go dtacaíonn bia saibhir i bpróitéin leis an mothú satiety níos faide agus dá bhrí sin laghdaíonn sé iontógáil calorie. Tugaimid samplaí de roinnt foinsí maithe próitéine do veigeatóirí agus nonsense.
1. Uibheacha
Is iad na huibheacha na foinsí próitéine is mó tóir agus is fearr. Tá siad replete le cothaithigh éagsúla, lena n-áirítear próitéin. Is féidir an táirge seo a úsáid go laethúil, agus, níos tábhachtaí, is féidir é a ullmhú ar bhealaí éagsúla. Tá uibheacha éasca le cócaireacht freisin, agus tógann sé beagán ama. Go leor tús a chur lena lá féin uathu, ag déanamh uibheacha scrofa don bhricfeasta.2. Min choirce
Coirce - bia sláintiúil eile, toisc nach bhfuil glútan ann agus saibhir i snáithín. Tá min choirce ullmhaithe go héasca agus go tapa, agus is féidir leat é a úsáid ag am ar bith den lá (is fearr é a dhéanamh le linn bricfeasta). Cuireann coirce le sláinte an chroí freisin, ós rud é go bhfuil go leor próitéine ann, agus cabhraíonn sé le leibhéil cholesterol agus siúcra fola a chothabháil. In ainneoin nach bhfuil mórán calories ann in Ove, is féidir leis tacú le mothú an satiety ar feadh i bhfad, ós rud é go bhfuil snáithín sa táirge seo.
3. Bainne, cáis agus iógart
Ní hamháin go bhfuil táirgí déiríochta ag bualadh le cailciam, ach tá próitéin iontu freisin. Dá bhrí sin, is fiú bainne a ól go laethúil iad siúd ar mian leo a bheith sláintiúil. Chomh maith leis sin, feabhsóidh an táirge seo sláinte na gcnámha agus na bhfiacla.4. Pónairí.
Tá na pónairí (chomh maith le pónairí eile) ar cheann de na foinsí is fearr próitéine, agus is féidir é a chur leis go litriúil le rud ar bith. Mar shampla, is féidir leat sailéad pónairí a dhéanamh le comhábhair shláintiúla eile agus taitneamh a bhaint as roinnt substaintí úsáideacha. Cuimsíonn cupán amháin de phónairí dubha níos mó ná 15 gram próitéine. Is foinse iontach snáithín é freisin, rud a chabhróidh le cailleadh go héifeachtach, sáithiú a choinneáil níos faide.
5. Bia Mara
I mbia mara, cion an-íseal saille, ach is foinse den scoth próitéine iad. Cé, i gcomparáid le roghanna bia mara eile, tá níos mó saille sa bhradáin, cuireann an láithreacht flúirseach d'aigéid shailleacha Omega-3 ann an t-iasc seo le rogha den scoth chun sláinte an chroí a choinneáil.6. Im Peanut
Is maith le go leor daoine im peanut. Is féidir leis an yummy seo dáileog an iora a sholáthar don chorp. Cuidíonn im peanut, mar atá a fhios agat, le feidhm an chroí, cuireann sé sláinte an stéig chun cinn agus laghdaíonn sé an baol go bhforbrófaí galar croí.