Is é Gleacaíocht an bealach is fearr chun saill a dhó agus muscle a fhás. I gcás gach bean, tá sé an-tábhachtach oibriú ar do chorp má tá sí ag iarraidh outfits samhraidh agus gúnaí sómhara a chaitheamh. Má cheapann duine éigin go bhfuil roinnt pills draíochta ann a dhéanfaidh meáchan a chailleadh, tá drochscéal ann di. Níl ann ach tá súil agam go dtugann duine é féin. Níl sa chinneadh ach rud amháin - tús a chur le hoiliúint.
Tá an próiseas meáchain caillteanas an-deacair, ní hamháin sa phlána fisiciúil. Tá fadhb ann freisin leis an bhfíric go gcaithfidh tú éirí suas gach maidin agus tú féin a spreagadh, ag rá: "Is féidir liom é a dhéanamh." Tugaimid samplaí de 5 chleachtadh a chabhróidh leat meáchan a chailleadh go héifeachtach.1. Oiliúint Eatramhach Déine Ard
Is ranganna iad oiliúint eatramhach déine ard (HIIT) a mhalartóidh eatraimh ghearr-dhéine le tréimhsí aisghabhála níos faide. Is féidir leat a dhéanamh ar éagsúlacht na cleachtaí ard-déine, mar shampla jumps squat, léim le titim, ardú glúine ard, etc Is é an tslis atá le leagan amach go hiomlán i dtréimhse ghearr ama. Má dhéanann tú cleachtaí le déine ard, méadaíonn sé astaíocht hormóin fáis, a úsáidtear mar shaillte.
2. ROPE
I gcomparáid le léim ag rith le rópa níos mó calraí dóite. Soláthraíonn siad cleachtadh den chorp iomlán, agus oibríonn siad go héifeachtach le haghaidh toin agus forbairt matáin na gcromán, na cosa agus na matáin lao. Ar an láimh eile, níl sé dona freisin do phreas agus do na matáin na lámha. Agus is é an chuid is fearr sna hoibriúcháin seo ná go dtógann na fearais spás beag, agus nach gá duit áit éigin a fhágáil.3. Ag siúl
Is é an siúlóid an cleachtadh is éasca le haghaidh meáchain caillteanas. I dtréimhse 30 nóiméad amháin, is féidir leat beagnach 150 calories a dhó. Is oiliúint é siúlóid le déine íseal, agus má tá duine ina núíosach i saol na folláine, ansin níl aon rud níos fearr ná siúl go tapa. Ní mór duit téamh suas ar feadh 5 nóiméad, ag tosú ó luas 8 km / h, ansin méadaigh luas na siúlóide go 11 km / h agus lean ort ag dul ar feadh 5-7 nóiméad sula moillíonn tú síos go dtí 5 km / h. Déan an riachtanas seo arís gach 5 nóiméad.
4. An staighre a ardú
Sa domhan, ardaitheoirí iomlána, déanann daoine neamhaird ar an staighre go hiomlán. Ach má tá duine ag iarraidh meáchan a chailleadh níos tapúla, ba chóir dó a bheith ag dreapadh abhaile ar shiúl. Is cleachtadh den scoth é seo a chuireann tús le bun an choirp agus a neartaíonn cnámha na gcos. Ina theannta sin, agus é á róil, ag an am céanna le hoiliúint.5. Planck
Tá Planck ar cheann de na cleachtaí is fearr atá an-simplí agus a éilíonn iarracht beag beag, ach a lán de na sochair sláinte. Is cleachtadh iontach é Planck chun an dromlach a neartú, ós rud é go n-úsáideann sé roinnt grúpaí matáin ag an am céanna. Chomh maith leis sin, cabhróidh an cleachtadh seo le boilg níos clibeála, staidiúir fheabhsaithe, solúbthacht agus cothromaíocht a fheabhsú.
Agus ar deireadh, ná déan dearmad faoi aon nUance: chun torthaí níos tapúla a fheiceáil, ní mór duit spóirt a imirt go rialta agus cloí leis an aiste bia ceart.