Níl tú chomh furasta le meáchan a chailleadh, agus ní mór duit aird a dhíriú ar gach cineál gníomhaíochta, ionas nach gcaillfidh tú aon rud ar féidir leis cur isteach ar mheáchan athshocraithe. Is féidir le codladh fiú tionchar a imirt ar an bplean iomlán meáchain caillteanas. Má tá duine ag iarraidh meáchan a chailleadh, tá sé an-tábhachtach codlata leordhóthanach, toisc go mbíonn hormóin mar thoradh ar an modh codlata bocht, rud a d'fhéadfadh meáchan a fháil.
Dá bhrí sin, ní mór duit a bheith an-chúramach leis an bhfíric go n-ólann tú a chodladh ag teacht. Níor chóir deoch a chaitear roimh am codlata a chur calories breise, chomh maith le ba chóir é cur le codlata maith. Mar shampla, is fiú siúcra agus caiféin a sheachaint. Dá bhrí sin, chomh maith le ranganna fadtéarmacha sa seomra aclaíochta chun meáchan a chailleadh, ní mór duit féachaint air freisin go n-ólann tú roimh am codlata.1 tae glas
Is fíric aitheanta é seo go gcabhraíonn tae glas le meáchan a laghdú. Is féidir leis an deoch seo sochair sláinte éagsúla a sholáthar má ghlacann tú é roimh am codlata. Is é an chéad cheann agus an buntáiste is tábhachtaí a thairgeann sé ná codladh maith. Is iad na buntáistí eile ná feabhas a chur ar obair an chórais chardashoithíoch, cóireáil strus, imní agus dúlagar, laghdú ar leibhéal colaistéaróil, feabhas a chur ar dhíolúine agus meáchan a chailleadh.
2 bhainne
Mar pháiste, d'fhéadfadh máthair bainne a ól gach oíche roimh am codlata. Tá bainne ar cheann de na roghanna dí is sláintiúla. Tá sé abounding le cailciam agus tryptophan, a chabhróidh freisin a chodladh go maith. Cinnteoidh an aisling cheart níos lú dúil le rud éigin a choisceadh (chun fuinneamh a athshlánú) i rith an lae. De réir staidéir éagsúla, is féidir le bainne cabhrú le muscle a thógáil.3 sú fíonchaor
Is rogha chomh maith is atá sé seo a roghnú mar dheoch san oíche. Ach tá sé riachtanach a chinntiú go bhfuil sú fíonchaor 100% glan agus nach bhfuil aon siúcra ann. Cuideoidh sé le codladh níos fearr. Agus má úsáideann tú sú fíonchaor go rialta, cabhróidh sé le meáchain a chailliúint. Léirigh staidéar a foilsíodh san Iris Idirnáisiúnta um Murtall go bhféadfadh frithocsaídeoirí atá i bhfíonchaora an saill bhán carntha a athrú isteach sa saill donn a dhónn an corp. Dá bhrí sin, is féidir leat gloine beag sú fíonchaor a ól roimh an leaba chun meáchan a chailleadh agus ag an am céanna taitneamh a bhaint as a bhlas.
4 tae chamomile
Nuair a ólann tú tae roimh am codlata, ní mór duit a chinntiú nach bhfuil caiféin iontu. Beidh an idéalach tae chamomile a iompraíonn sochair shuntasacha sláinte. Is féidir leis an tomhaltas cabhrú le codladh níos fearr. Is féidir leis cabhrú freisin leis an aigne agus an néaróg a mhaolú, a dhéanfaidh an corp iomlán go huathoibríoch agus a bheidh suaimhneach. Tagann tae ó óil ó Chamomile freisin le rialú glúcóis feabhsaithe, a mhéadaíonn go díreach meáchain caillteanas.5 cocktail próitéine soy
Agus ar deireadh, is féidir leat próitéin pónaire soighe a roghnú mar dheoch roimh am codlata. Cuideoidh sé seo le dríodar sailleacha a throid agus an meáchan a laghdú trí leibhéal cortisol a laghdú. Cuideoidh úsáid rialta as cocktail próitéine soy freisin matáin a thógáil. Agus chun toradh níos fearr a bhaint amach níos fearr is féidir leat iógart Gréagach a chur le cocktail.