San earrach, tosaímid ag leanúint gach rud a tharraingim i do bhéal, le fórsa faoi thrí (Hussars, adh!). Ach má gabhadh exacerbation earraigh suas, an giúmar - sucks, agus tá sé neamh-inúsáidte ba mhaith liom milis? Bhailíomar 5 mhilseán duit, rud a thabharfaidh damáiste don fhigiúr cinnte!
Smoothie agus freshi.
Ar an gcéad dul síos, tá an siúcra, atá le fáil i dtorthaí, roinnte agus cuireann sé le táirgeadh serotonin agus dopamine - hormóin áthais agus sástachta. Agus sa dara ceann - tá sé fíor blasta agus neamhghnách. Agus tú ag glanadh an oráiste, an féarach iomlán, mar atá sé, níl sé soiléir - sreabhadh gach rud, agus tá roinnt úr beagnach mar an gcéanna: gach vitimíní atá i bhfeidhm, ach go tapa agus gan trioblóid neamhriachtanach.
Tá Smoothie fós níos fuaire. Mura bhfuil cumascóir ar láimh agat chun péire úll a mheilt le banana i ndeannach, is féidir leat puree torthaí réamhdhéanta a cheannach agus meascán a dhéanamh chun blas a chur air, sú a chur leis ionas gur féidir leat an smoothie a tharraingt tríd an bhfeadán. Ní shamhlú ach: earrach, páirc agus tú le smoothie. Áilleacht!
Mar sin féin, cuimhnigh go bhfuil sé riachtanach a bheith cúramach le fanaim: tá an snáithín iontu, agus tá an siúcra fós ann, mar sin tá sé níos fearr tús a chur le lá leo.
Torthaí triomaithe
Is fíor-chomper iad torthaí triomaithe, más mian leat milis, blasta, nádúrtha agus úsáideach. Coinníonn torthaí triomaithe na vitimíní go léir, agus is furasta iad a stóráil: San oifig is féidir leat iad a bhaint ina áit dhorcha thirim, agus ní tharlóidh sé dóibh.
Déan dearmad faoi na prúnaí boning agus an Kuragu, anois is féidir leat teacht ar gach rud go bhfuil do anam sásta leis na aibreoga, figs, dátaí, silíní, sútha talún, péitseoga, mango, melon, bananaí agus fiú aló triomaithe (ní chreideann tú é, Tá sé ag ithe freisin!). Bí cúramach agus roghnaigh monaróirí cruthaithe amháin nach n-úsáideann ruaimeanna saorga nó comhdhúile ceimiceacha chun seilfré milseán a leathnú.
Sceallóga Torthaí
Mura ndéanann tú an saol milis gan sliseanna, ansin tá nuacht iontach againn duit: Ar deireadh, ní hamháin go bhfuil sé blasta, ach úsáideach freisin. Thairis sin, ní féidir leo iad a cheannach fiú, ach chun iad féin a dhéanamh: chun an banana a ghiorrú, úll nó aon rud le slisní tanaí a ghiorrú agus é a chur isteach in oigheann feistithe, a sheoltar isteach go 180 céim ar an mbileog bácála, aistrithe le pár pár nó bácála .
Casann sé amach milis, crouches ar na fiacla, agus tá sé moill níos measa ná na sliseanna céanna nó grán rósta. Féach scannáin, Doirt i hammock ag an teachín, léigh na leabhair is fearr leat. Agus, dála an scéil, tar éis na sliseanna torthaí, nach bhfuil na lámha saill - brabús! Má bhailíonn tú iad a cheannach sa siopa, bí cúramach - tá sé éasca siúcra, síoróip agus milseoirí eile a dhéanamh isteach sa táirge.
Seacláid gan siúcra
Monaróirí a bhfuil foghlamtha fada le siúcra a chur in ionad siúcra le comhdhúile ceimiceacha éagsúla, ní i gcónaí úsáideach don tsláinte. Mar sin féin, ní théann an dul chun cinn go fóill: mar shampla, ní fada ó shin an chéad seacláid gan siúcra le Stevia agus Inulin le feiceáil ar mhargadh na Rúise. Agus scaoiltear é - an mhonarcha milseogra "bua".
Tá Stevia Plandaí ar cheann de na lucht tacaíochta nádúrtha nua-aimseartha is fearr, moltar fiú daoine a bhfuil diaibéiteas orthu. Seacláid le hiondach le siúcra den sórt sin faoi 12% níos lú calorie ná gnáthsheacláid. Ina theannta sin, tá prebiotach inulin sa seacláid seo, rud a chabhraíonn leis an obair intestinal.
Ach tá súil agam nach gcaillfidh tú do cheann agus nach n-éiríonn tú fiú pacáistí seacláide úsáideacha: rabhadh an Aireacht Sláinte go bhfuil an ráta seacláide laethúil beagán níos lú ná leath an tíl - thart ar 40 gram.
Mhin choirce agus / nó granola
Is breá le go leor daoine óige mhin choirce le fuath, in ainneoin a chuid úsáidí agus riachtanas go léir. Mar sin féin, ná déan dearmad go bhfuil fianáin mhin choirce an mhin choirce céanna, ach i bhfad níos blasta. Anseo, mar atá in áiteanna eile, is fiú aird a thabhairt ar chomhdhéanamh an táirge agus an siúcra is nádúrtha a roghnú.
Sa mhin choirce tá fosfar agus cailciam atá riachtanach le haghaidh cnámha, sa bhreis air sin, bíonn tionchar dearfach ag miasa mhin choirce ar oibriú na boilg agus an stéig a íonú. Ní mise an seanscoil? Níl fianáin mhin choirce oiriúnach do smoothie? Roghnaigh an Granola Is delicacy Meiriceánach, meascán de mhin choirce, mil, cnónna agus caora a bhácáil chun géarchor a dhéanamh.
De ghnáth, díoltar Granola i bhfoirm barraí, atá áisiúil chun taisteal, ach is féidir leat fillte a cheannach do theach chun iógart nó bainne a athbhreoslú don bhricfeasta.
Pictiúir: criontastock