In protte minsken besykje in kilogram of twa te resetten, mar heal antenne ... is it echt mooglik. Eins is it in echte feat dat net ien moanne swit en triennen sil draaie. Tips foar resinsje, hoe te dwaan. Boppedat, advys fan froulju dy't eins slagge te dielen mei ekstra kilogram.
Shanna Heit, 31 jier sakke 50 kilogram
1. Begjin te ferlet fan lyts. 'Ik begon 15 minuten in dei te rinnen of te rinnen, dan ferhege dizze kear dizze kear nei 30 minuten, en nei in moanne rûn it útinoar. It wie in heul stadige proses. "2. Jo kinne net opjaan as se nei it ferliezen fan in bepaald gewicht, it stoppe yn plak. "Ik herinner my, lykas ik de earste kear tsjinkaam mei dit en fielde sa'n in brutsen dat ik NEX NET trochgean wol. Yn gjin gefal kin net stoppe wurde. "
3. Wês realistysk oangeande it dieet. "Doe't ik ToLstoo wie, haw ik elke dei froth-ierdappels iten iten plus koalhydraten hast elke kear - lykas in sandwich foar lunsj as brea mei pasta foar it iten. Sa'n dieet, fol gebakken iten en koalhydraten, besykje gewoan net by te dragen oan gewichtsverlies. Gewicht ferlieze, oerskeakele ik fan trije grutte mielen per dei foar seis lytse snacks, dy't fral bestie út farske plantaardige salades, mager fleis en nuten. En net mear brea! "
Brianna Blank, 22 jier sakke 68 kilogram
4. Jo moatte in sûn iten fine dy't wirklik leuk, en d'r is har konstant. "Yn 'e kolleezje ferkende ik it iten te krijen yn' e ytseal om de meast sûne opsjes te finen, en keas in sandwich mei in turkije op heule nôtbôle mei mosterd. Ik iet it op 'e measte dinners en dinners - en sa rjochte op it berikken fan myn doelen, dy't net iens fiele oer iets ôfbaarnd. "
Maria Gordon, 31 jier sakke 47 kilogram
5. Begjin nedich fan ien lytse feroaring. "Ik besefte dat yn 'e swiete soda, dy't ik altyd sach, fol sûker en kaloryen, dus wegere har en begon allinich 30 dagen allinich te drinken. Nei mar ien wike wie súkses evident, dus besleat ik in oare taak te setten: om koalhydrêzen te ferminderjen yn it dieet. Doe't ik brea iten haw, kocht ik mar heule nôt, en doe't ik rys woe, keas ik brune rys. "
6. Meitsje de gewoane favorite skûtels sûnens. "Ik hâld altyd fan Hamburgers en Frânske fries, dus ik begon mear nuttige produkten te tarieden foar sûnensprodukten, bygelyks Hamburgers út Turkije mei heule nôtbôle en fries fan 'e Batata."
7. As d'r in soad iten is, moatte jo foarôf tariede op dit. "Doe't ik wit dat ik moat ite of ekstra kalorien te iten, ite wy bygelyks lytsere gerjochten ite, bygelyks in cocktail foar moarnsiten en Salade."
Alissa Ann Hydemann, 34 Yards sakke 60 kilogram
8. Ferfange iten foar snacks as it net mooglik is om har kwyt te reitsjen. "Ik haw chips, snoepjes en oare ungewoane iten oerdeis oerwûn, en it wie net mooglik om sokke snacks te ferlitten. Immen suggerearre my dat jo gewoan mear sûn iten kinne besykje. No snack ik yn deselde 6 kear deis, mar ik doch it mei proteïne-bars of cocktails, pistache, sellery en leech-fet tsiis. "
9. Geskikt mei de geast om te bestellen yn restaurants. "No taret ik it measte fan myn iten thús, mar as ik de restaurants besykje, bestelle ik dêr in sûner iten. Bygelyks, foardat ik Tacos bestelde, Hamburgers, ierdappels Fries Fries en cocktails, en no is myn kar salades sûnder krûpe en mei leech-fet tanken. "
10. tariede josels. "Ik werom fisk mei olivenoalje of meitsje in barbecue Turkije fan fleis. Ik yt griene beanen, woartels, selderij, gran-fet granulêr cottage tsiis, pistachos, oliven, leechfette yoghurt, druven en mandaren. En meastentiids bin ik prachtich foar my. "
11. Dûbelje de konsumpsje fan grienten, as nei it snack of iten is der in gefoel fan honger. "As ik noch honger bin, kies ik grienten, en net ungewoan iten."
12. Nim in baan mei jo om te wurkjen as jo wite wat jo moatte bliuwe om te bliuwen. "Doe't ik mear mei 60 kilogram wachte, iet ik fastfood ûnderweis, as it út it wurk kaam út 'e 21:30 of 22:00. No bring ik iten en snacks om te wurkjen, sadat ik weromkomt, bin it weromkommen, net honger en fiele better. "
13. Te sizzen "nee" mei frije drankjes. "Earder dronken ik regelmjittich gasproduksje, en yn restaurants hawwe it normaal fergees gepakt. Is it it wurdich te sizzen dat de faktuer triks is ferlern, en hoefolle deselde Coca-Cola yn in moanne dronken is. No freegje ik it wetter yn plak fan in soda, dy't folslein wegere. "
Sarah Lugger, 39 jier âld sakke 67,5 kilogram
14. Ferpleats yn 'e lunsjpauze. "Tidens it diner begon ik te studearjen op in treadmill op it wurk of gewoan 30-40 minuten op strjitte te rinnen."
15. Bewarje snacks oeral by de hân. 'Ik draach proteïnes yn jo handtas en auto. Dat ik wrakselje mei honger, dan net te folle. "
16. Om faker te iten. "Ik skeakele yn 'e dei út in trije-triotfieding
17. Gean mar mei immen nei it restaurant. "As ik in miel diele, yt ik úteinlik lytsere dielen, sûnder de tante te ferlitten om alles fan 'e platen te berikken. As ik gjinien haw om te gean nei in restaurant en diele iten, dan stek ik gewoan in heal diel út, dy't ik yn in strafkop stjoert en mysels in belofte sil om har op syn minst twa dagen te jaan. "
Stephanie Aromando, 31 jier âld foel 45 kilogram
18. RJOCHT GRAVITISJE om gewicht te ferliezen. "Nettsjinsteande it feit dat oefeningen my holpen Burn Fat, is Powerlifting in enoarm diel wurden fan myn sukses. Gewichten opheffe mei de help fan in simulator holp my echt "oanmeitsje" jo nije lichem. Nei sawat fjouwer moannen fan training koe ik sûgje mei in gewicht fan 160 kilogram - sawat 12 kilogram mear dan ik wachte doe't ik myn manier begon te ferliezen. "
19. Ferpleatse altyd, sels yn it wykein. "Ik traine seis dagen yn 'e wike en ien kear yn' e wike nim ik de dei fan rêst, wêryn ik nei de kampanje gean of dwaande mei Yoga."
20. Brûk gjin oefening as ekskús fan minne fieding. "Doe't ik in lange wei begon om te slimmen, besleat ik dat ik it net wol" it makliker "oan mysels" sûnde te meitsjen ". Ik liet fuortendaliks al it ungewoane iten útslút, dat ik earder ite, dat net om in ekskús te sykjen, lykas "De training wie sa hurd dat dizze hamburger net docht."
21. Ienfâldigje alles mooglik. "Ik folgje in minimalistyske oanpak oan mielen: Myn dieet bestiet út in leanprotein (CHIPMLEK TURKIEN), Hammer, BatMeDeal), nuttige fetten (kokosmachelen, am-waer, avokado) en blêd griene grienten. Ik yt it measte it measte skjin iten - grienten groeid op plak, organyske produkten, as mooglik, en dit alles is minimaal ferwurke. "
22. Squint by de boadskippen allinich yn 'e rjochterôfdieling. "Alles wat ik nedich is leit yn 'e produktdiel, yn in fleiswinkel as yn' e seksje fan suvel. Ik foarkom de sintrale passaazjes fan 'e boadskippen fan' e boadskippen, as net op syk nei spesifike produkten, lykas in swan as hawermeel. "
23. tariede iten foarôf. "Ik yt fiif kear deis foar in bytsje, mar ik bakje it iten mar twa kear yn 'e wike mei grutte dielen, sadat alles ree is om te iten as ik hurd wurdich wurdt."
24. Drink allinich wetter. "Ik nim de heule dei mei mysels mei mysels mei mysels en drink allinich. Fansels, as jo mei my sa'n Buckak hâlde, sjogge jo ridlik, mar ik kin it net skele. "
Tanisha Sii Williams, 33 jier âld sakke 63,5 kilogram
25. Befetsje muzyk as jo net wolle nei de gym. "Fysyk aktyf wêze - hat neat te meitsjen mei de kampanje yn 'e gym te meitsjen, de beweging fan it lichem en baarnende kaloaren is dat wichtich. As ik net nei de gym gean, dan gewoan de muzyk yn en dûns dwaan en dûnsje, as in wagge mei myn neef. "
Jade Sokobe, 28 jier âld sakke 63,5 kilogram
26. Fyn fysike aktiviteit dy't echt leuk hat. "Aerobyske oefeningen nei't der ien of oare tiid ferskriklik wurch is fan my. PowerLifting is wat myn libben hat feroare en my rêden. "
27. Brûk technyske en oare ark yn har eigen belangen. "Ik begon mei it feit dat ik sokke lytse dingen wegere, lykas in soda, en it makke it stadichoan, ien foar ien, om te oerwinnen nei skerpe feroaringen. Doe ûntduts ik dat ik kaloryen beskôgje op 'e MYFOINNESPPAL-applikaasje, dy't in enoarme help is foar my as swakte. Hoewol in pear jier letter, haw ik in bytsje fan it goede spoar, "Ik slagge it te finen ynteressante diëten te finen dy't holpen dat sûne fieding weromsette."
28. Brûk in mingsel fan koalhydraten en proteïne mei elke miel. "Neidat ik begon te beskôgjen om te beskôgjen begon ik ek te folgjen fan 'e kombinaasjes fan fet, proteïne en koalhydraten, en myn lichem begon te feroarjen foar it bettere sels rapper."