In protte dream mei oergewicht. En de grutte helte fan dyjingen dy't juster hawwe smelt troch entûsjas juster, oerlevere op it earste etappe fan 'e ôfstân, beslute dat de missy net wurdt folbrocht. Mar yn feite is it genôch om fertrouwen te sizzen "ja" letterlik in pear feroaringen yn jo libben, en it resultaat sil net lang wachtsje.
1. Fertel my "Ja" moarnsiten
Moarnsiten is it wichtichste miel fan iten per dei, wy hearre it konstant. Balansearre moarnsiten helpt metabolike taryf te ferheegjen. Hy stoppet jo winsk om mear iten te nimmen yn it folgjende miel. Besykje jo dei te begjinnen mei in goed moarnsiten, dy't proteïne omfettet, heule granen en natuerlike fetten om in gefoel fan satij te behâlden foar lunch foar lunch. Besykje FAST- en Ljochtgewicht moarnsiten dat jo in pear minuten kinne koekje.2. Sis "Ja" produkten mei proteïne
Protein Rich Foods sille jo langer opslaan. Se spielje in wichtige rol om spierseweefening te herstellen. Lean fleis, moet, beanen, aaien, soja produkten, suvelprodukten en sels granen, se binne allegear ryk yn proteïne. Sokke betelbere produkten kinne jo swierrichheden kwytreitsje by it kiezen fan proteïne-boarnen.
3. Fertel my "ja" heule nôtprodukten, fruit en grienten
It iten fruchten, grienten en heule nôtprodukten is in grutte stap rjochting gewichtsverlies en in sûn lichem winne. Besykje safolle farske produkten te iten. By it kiezen fan granen, soargje derfoar dat se solide binne. As de korrels sinnich binne, ferlieze se in protte fan har fiedingsstoffen, ynklusyf in glêstried dy't jo lichem in sêdens jout. Mei help fan komplekse koalhydraten, lykas brune rys en hawermeel, sille jo jo honger hâlde yn eangst.4. Sis "Ja" om rappe desserts en snacks
As jo besykje gewicht te ferliezen, kinne jo folgje oan it prinsipe fan alles of neat, útsein bepaalde produkten út jo dieet. It kin goed idee lykje yn teory, yn 'e praktyk moat it in sterke úttreksel hawwe om it leaf te ferlitten.
Yn plak fan folslein konsuminten en snacks folslein sûnder kontrôle kinne jo betelje om se te hawwen yn matige hoemannichten. Ynstee fan in enoarm iis, selektearje lytsere. Yn plak fan te snackjen op in lege mage mei kalorie-chips, nim jograin crackers. Sokke trúkjes tapasse, kinne jo snacks en desserts brûke yn jo dieet, wylst jo trochgean te ferliezen.
5. Sis "ja" stipe foar leafsten
Gewichtsverlies kin lang en lestich wêze, mar jo binne net allinich. D'r binne in soad boarnen dy't jo kinne helpe jo manier te finen. Fertel jo freonen en famylje oer jo doelen om gruttere ferantwurdlikens te fielen. Op dat momint, as jo de motivaasje einigje, is it ticht by minsken sil jo helpe om it doel te missen. Troch stipe fan oaren te nimmen, sille jo fiele dat jo reis nei gewichtsverlies makliker wurden is.