Elastic lint, dy't ús soms útnoeget om advertinsjes te keapjen is net allinich in stikje gom, mar in simulator dy't sil útdraaie yn 'e meast luie ezel yn' e Braziliaanske moer. Drink in spierkorket, set de ekstra fetten werom en besparje in boskje jild op abonneminten yn 'e simulator - jo kinne trije haren deadzje om fan ien gom te sjitten.
Wy hawwe 8 oefeningen ophelle foar jo, dat kin dien wurde sûnder fuort te sjen fan it sjen fan jo favorite yntellektuele TV-sjo's of studearje. Alles wat jo nedich binne is in elastyske rubberen, noflike tiid en 30 minuten yn 'e wike (asjebleaft net skrieme nei it lêste gefallen, yn' e extreme saak, yn 'e extreme saak hawwe jo trije kear yn' e wike keazen, sil trije kear yn 'e wike ek goedkeare !).
Ferjit dat net earder, sels de maklikste training, jo moatte opwarmje: moaie sprong, jo moatte it yn 'e slach ride.
Keatling troch ien ketting
Squats binne alpha en omega-oefeningen foar famkes. D'r binne sels dejingen dy't sa gelok binne mei rûnen op 'e juste plakken soms om de ezel op te pompen. Om de brêgespieren te fersterkjen, set de skonken oan 'e breedte fan' e skouders, tagelt de gom wat boppe de knibbel. Meitsje 10 Squats, en it elastyske kinne de skonken net tastean om nei de kanten te gean. Rêst 10 sekonden. Meitsje dan oanpak oan om te delkommen - 9, 8, 7 kear ensafuorthinne.Siet sels djipper
Set de skonken oan 'e breedte fan' e skouders, set de tape ûnder de skonken, nim de úteinen yn 'e hannen en komme oan' e boarst. Begjin te squatjen, oan 'e opkomst fan' e gom sil begjinne te stretchjen, ferset te meitsjen. Doch ek 10 oanpak om 10 sekonden te rêstjen. Wês wis dat jo de knibbels folgje: de skonken moatte loodrecht wêze op 'e flier en net foarút gean. Mar de ezel, krekt oarsom, blêden safolle mooglik. Jo kinne in oefening dwaan neist de sofa of stoel en besykje it op te sitten fanút in ôfstân fan 10-15 sintimeter.
Mitiguy!
Stretching Tape Boppe kop, peroxide gewicht op 'e rjochter skonk. Lofts wat opheve en bûgde yn 'e knibbel. Traading mage en koele lofts knibbel en ferliet skouder. Útputting - foar in poging, sykhelje yn ûntspanning. Meitsje 30 oanpakken, feroarje dan de kant. It is wichtich om de gom de hiele tiid te strekkend, en fongen.Gunny Bitsuhu
Lykas yn 'e twadde oefening, raasde de skonken oer de breedte fan' e skouders, oerslaan Elastics ûnder de fuotten. De úteinen fan 'e gom wrap de palm, sadat har frije lingte fan' e flier is nei it midden fan 'e heup. Op 'e Exhalation, ferheegje jo hannen nei de clavicle, weilitte op' e azem. Sjoch dat elmbogen net yn ferskate rjochtingen ferskille. Meitsje 10 oanpak foar ferlies fan rekken mei ûnderbrekkingen yn 10 sekonden.
Triangel
Skonken oer de breedte fan 'e skouders, bine de gom om' e enkel. Op 'e útademing nimme wy de rjochter skonk as in pendul, sa heech mooglik. Wy meitsje 10 oanpakken, feroarje dan jo skonk. De sirkel moat 3-5 kear wurde werhelle.Glimkje en welle
Wy bliuwe yn deselde posysje yn ferbân mei de skonken. Fyn in plotpunt - in muorre as in kast. Wy begjinne mei Maha-rjochter foet werom. Besjoch dat de gom op 'e enkel bliuwt, en spit net op syn knibbels. Meitsje 10 Makhov, feroarje dan jo skonk. Nei - 10 sekonden rêst. Dan deselde oanpak fan it akkount ôfname - 9, 8, 7 foar elke skonk.
Rjochtsje jo rêch
Hannen tastean efter de rêch en stretch Elastics. Lofterhân - op it lieningnivo, rjochts - op it nivo fan 'e blêden. Op 'e útademing, ripje ripje ripje rjochterhân, moatte de blades omgean mei de hân, en de hân folslein wêze. Kom sêft thús werom. Meitsje 3 oanpak 10 kear per hân.Crab Catch!
Set de skonken oan 'e breedte fan' e skouders en de dump fan 'e rubberenbân wat boppe de knibbel. In bytsje sneezing om werom te gean. Nim yn dizze posysje, nim 10 stappen nei rjochts, dan 10 oer. Wy rinne in krab om it appartemint, oant jo telle oant hûndert.
Tekst auteur: Daria Ionina
Yllustraasjes: Shutterstock