Coopener of the Australian Startup Hello Code Bell BetH Cooper Found In maklike manier om nije gewoanten te ûntwikkeljen. Yn syn artikel fertelt se hoe't se slagge.
Jo hawwe wierskynlik opmurken dat de titel foar dit artikel dat ik mei aardich yndrukwekkende kaam (teminsten hoopje ik dat!).
Mar wirklik in geweldig ding is dat it net sa lestich is om sa'n yndrukwekkend resultaat te berikken, om't it ynearsten liket. Feitlik, Alle resultaten wurde berikt troch alle dagen elke dei te werheljen..
Ik bin in grutte fan fan in ridlike oanpak om manieren te wurkjen en te finen om jo wurk effisjinter te dwaan. Foar twa jier koe ik in protte ferlykbere trúkjes iepenje en besykje.
Hjoed sil ik jo fertelle hoe't ik sokke doelen te berikken yn 2015 berikke.
De gewoante is om 5 minuten elke dei te jaan om te studearjen dat jo my liede ta it feit dat ik hjoed kin lêze, skriuwe en petearje op it basisnivo.
De gewoante fan it lêzen fan mar ien pagina elke jûn holp my om de list mei lêzen fan lêzen fan lêzen fan lêzen fan lêzen 5 kear te ferheegjen 5 kear de ôfrûne twa jier.
Yn 't algemien brûkte ik minderjierrige gewoane gewoanten om in signifikant en resultaat op lange termyn te krijen.
Hjirûnder sil ik jo de fjouwer prinsipes fertelle dy't ik folgje as ik besykje in nije gewoante te ûntwikkeljen. Dizze prinsipes wurkje elke kear mei alle gefallen wêrfoar ik soe wurde nommen.
1. Begjin mei in lyts: jo jouwe elke dei in bytsje tiid oan itselde ding.
Doe't ik earst besleat om gewoanten te ûntwikkeljen foar in sûnere libbensstyl, wie ien fan myn grutste flaters wat ik tefolle hie nedich.
Om teminsten besykje te begjinnen om te lêzen op ien boek yn 'e wike nei't ik hielendal net hast lêzen. Of oerein komme elke moarn oant 6 oeren nei in lange tiid stabyl om sawat 9 te wekker wurden.
De ôfgrûn tusken wat ik begon en wat ik woe berikke wie sa enoarm dat sûnt ik tagelyk mislearre. En elke mislearring dei nei dei hat dizze besykjen dreger.
Gewoanten moatte de routine ynfiere.
En dêrom hie ik yn feite lytse oerwinningen nedich en sichtbere foarútgong, om in bywurke routine fan 'e dei te meitsjen, dat ik elke dei oan koe bliuwe.
Uteinlik hie ik it idee om mei in lyts te begjinnen. De essinsje leit yn konsintraasje op 'e werhelling fan' e gewoante fan 'e gewoante, en net op hoe effisjint dogge jo it. Mei oare wurden, jo moatte earst tinke oer kwantiteit, en de kwaliteit sil letter komme.
In treflik foarbyld is it gebrûk fan dental thread. Stel dat jo besleaten om it elke jûn te dwaan, hoewol dizze jierren net omtinken foar dit betochten. As jo ynienen in thread nimme en elke nacht wurde om te besteegjen om tsien minuten te besteegjen, binne jo yn 'e wike amper dan in wike. Dit is echt in grutte fraach.
Mar de mooglikheid om te begjinnen mei net folle liket jo Supersyl te jaan . Dit is hoe't it moat wurde dien mei de Dental Thread: Jo kieze it meast ûnbesykste diel fan 'e gewoante, dy't net sil wurde willed. Yn dit gefal kinne jo begjinne mei it skjinmeitsjen fan mar ien tosken. It sil al wurde rekkene dat jo de thread hawwe brûkt, mar yn dit gefal moatte jo net wat geweldige ynspanningen moatte meitsje yn it mêd fan orale hygiëne.
Dit is hoe't it yn feite wurket: earst rjochtsje jo elke jûn op skjinmeitsjen fan ien tosken. Jo dogge it soepel ien wike. Dan twa, trije, fjouwer. It is net lestich foar jo om dizze gewoante te hâlden, om't it sa maklik is. It is net absolút lestich om te skjin te meitsjen op ien tosken per dei, dus it is heul lestich om te kommen mei in betingst om dit te dwaan. En as de gewoante yn jo routine fan 'e dei giet, en jo sille it dwaan sûnder herinneringen, begjinne twa tosken te skjinjen.
Doch it elke jûn elke jûn. Gean dan nei trije. En sa stadichoan sille jo mear en mear dwaan, sûnder wirklik skerpe en slimme feroaringen yn jo libben te meitsjen.
Begjin mei lyts - it betsjuttet it earste ding om jo aksjes te soargjen foar it bringen fan jo aksjes nei automatysk, en tink mar dan oer hoe yntinsyf jo moatte dwaan om it resultaat te berikken.
As de blogger scott Young Noted, meast beskatte wy josels te folle - foaral as wy begjinne te dwaan wat ûngewoan te dwaan. Om mear realistysk te sjen nei jo mooglikheden, adviseart Scott te ferwachtsjen dat wy allinich 20% fan 'e tiid kinne útjaan en enerzjy dy't wy wolle útjaan.
Dit is hoe't ik it prinsipe fan "begjin mei it lytse" foar jo gewoanten yn 2015 tapast.
Lêze: ien pagina foar de jûn
Ik begon mar ien paginaboek te lêzen foardat it nachttiid elke nacht. Hiel faaks koe ik mear lêze, mar sels as it mar ien pagina wie, tocht ik dat de dei suksesfol wie.
Lês op ien pagina per dei joech syn fruchten: Foar 2013 Lês ik 7 boeken. Foar 2014 - 22 boeken. 2015 - 33 boeken. Hast fiif kear mear dan ik lês foar 2013.
Ik hie sawat ien en in heal jier om dizze gewoante te ûntwikkeljen. It kin lykje dat dit in heul lange tiid is, mar it fljocht eins aardich gau.
As ik oan 'e ûntwikkeling fan gewoanten wurkje, alles wat ik tink, hoefolle ik hjoed moat lêze, sadat de dei net tevergeefs is. It is needsaaklik om te konsintrearjen op wat dizze bepaalde dei te dwaan. Mar as jo werom sjogge, begripe jo hoefolle it resultaat dizze deistige ynspanningen is.
Frânsk: ien les elke moarn
Ik oefenje fan tiid nei de tiid nei de tiid, mar it wie ûngemaklik. Doe't ik besleat de kennis fan dizze taal te ferbetterjen, begon ik mei de ferfolling fan mar ien les yn Duolingo foar kofje elke moarn. (As jo it net earder oerkomme, is Duolingo in fergese web- en mobile applikaasje foar learen talen).De útfiering fan ien les duorret sawat fiif minuten, dus dit is in lyts ding, dat ik net lestich wie foar my, bygelyks, foar moarn kofje. Yn 'e rinik begon ik mear dan ien les te dwaan - twa, trije, soms fjouwer of fiif, as ik foaral leuk hie.
Ik die safolle as ik woe, mar net minder dan ien les yn alle gefallen.
Om te beskôgjen dat it gefal elke dei útfierd wie, wie it nedich om mar ien les te gean, en it is sels maklik yn dy dagen as jo neat dogge. No begon ik Babbel te brûken (in oare applikaasje foar learen fan talen, mar betelle) om de subtilen better te begripen fan 'e subtilen fan' e Frânske grammatika. Frânske kursus yn Duolingo bin ik al klear.
Neffens statistiken yn Duolingo studearre ik Frânsk sawat 41%. In goed resultaat nei mar fiif minuten per dei!
2. Wurkje allinich op ien gewoante tagelyk
Ien fan 'e dreechste problemen by it ûntwikkeljen fan gewoanten foar my wie de winsk om te folle te nimmen. Ik bou altyd sokke ambisjeuze plannen foar it ûntwikkeljen fan in protte dingen yn josels en begjin mei sa'n entûsjas dat ik tagelyk mear mei ferskate gewoanten omgean wol.
Elke kear as ik op dizze manier begon, yn 't ein gie net út. It bart, ferskate fan 'e selekteare gewoanten bliuwe net yn jo libben bliuwe, it bart - gjinien fan harren. It is gewoan te lestich - sa multitasken as it brein konstant moat wurde wikseljen tusken taken, om't it net yn steat is om tagelyk te konsintrearjen.
Dêrom haw ik in nije regel naam - allinich ien gewoante te produsearjen. Allinich as dizze gewoante wurdt brocht nei automatisme, en it is net lestich foar my om elke dei wat te dwaan, ik sil in nije training sesje nimme.
As wy oer myn gefal prate, begon ik mei te dwaan oan it Frânsk, allinich doe't ik learde om elke jûn te lêzen. En doe't ik begon te fieren op 'e les fan Frânske deistich te fieren, begon ik te tinken oer it learen om earder wekker te wurden.
Soms kin de ûntwikkeling fan in nije gewoante foar in lange tiid nimme. Ik wie echt dreech om te wennen om regelmjittich wekker te wurden. Sawat fjouwer moannen waard ik rjochte op deselde aksje, besocht ik ferskate techniken, folge foarútgong en besprutsen it mei freonen dy't my holpen himsels ûnder kontrôle hâlde. Ik wie konsintrearre op 'e ûntwikkeling fan ien gewoante, en dêrom haw ik al dizze tiid naam foar wat nijs.
Hjoed bin ik bliid dat ik safolle tiid opjoech om dizze gewoante op te ûntwikkeljen, om't it net lestich is foar my om elke dei te wekkerjen. It wie net maklik, mar it wie it wurdich.
De tiid nedich om in gewoante te meitsjen kin ferskille. Wierskynlik is elkenien bekend oan 'e teory dat de gewoante wurdt ûntwikkele op 21 dagen, lykwols, lykwols, lykwols, lêste stúdzjes sjen litten dat foar elke persoan dizze perioade unyk is. Yn in oare stúdzje is it bewiisd dat it 66 dagen duorret - sawat twa moannen.
Ik besefte dat jo oan elke gewoante moatte wurkje. Sepesearje, jou it al myn oandacht en enerzjy, en om nei elke gewoante te sykjen fan in unike oanpak.
3. Elimineer obstakels: Lit alles nedich wêze by de hân
Foar my is it folle makliker om de gewoante te observearjen as alles wat jo nedich binne by de hân. It útfieren fan ien les fan it Frânsk foar in bakje kofje is folle makliker as de smartphone al yn 'e buert is. Of plakke de gewoante fan lêzen op 'e pagina elke jûn is makliker as it boek al neist it bêd leit.
Kanadeeske sjoernalist en Sosjol Malcolm Gladell ropt it in draaidepunt. Dit is in lytse feroaring wêrtroch jo kinne stopje mei útfine fan excuses en begjin te hanneljen. Ien fan 'e helderste ferhalen dy't de effektiviteit fan it draaienpunt werjaan dy't barde tidens de stúdzje fan' e Tetanus oan 'e Universiteit. It doel fan 'e stúdzje wie om te kontrolearjen of ferhalen fan' e studinten sille helpe oer de hurde gefolgen fan 'e Tetanus om it oantal minsken te ferheegjen dy't faksinaasje wolle ûndergean fan dizze sykte. Stiefels oerbliuwt oer de gefolgen fan 'e sykte jouwe gjin effekt, mar ien hat de kampus fan' e universiteit oan 'e side de kaart pleatst fan it medyske sintrum en it sifer fan' e studinten dy't faksinaasje trochjûn hawwe 28%.
It oerwinnen fan in draaide-punt lit jo trochgean mei de aksje dy't jo wierskynlik oant it ein foltôgje. Ik wol graach tinke dat dizze manier wêrop ik obstakels eliminearje dat bydrage oan it mislearjen fan myn gewoanten.
Yn 2016 bin ik fan plan om te wurkjen oan in nije gewoante - spielje faker piano. No bin ik dwaande mei dizze stimming, mar net regelmjittich om myn spultsje te ferbetterjen. Ik fernaam dat ik faaks wol sitte, as de piano yn 'e buert is. Koartlyn is it yn 'e hoeke fan ús wenkeamer (lykas in ytseal en in dieltiid keuken), dus it is net lestich om te sitten en te spieljen, wylst it iten makket, as it taret is, as op' e wei nei de keuken om te iten.
In oare gewoante dat ik dit jier tiid betelje wol, is faker sporten. Ik fernaam dat as jo in workoutklean op my hawwe, wierskynlik, sil ik thús op in jog gean. As ik wat oars oan sette, wurdt it folle makliker foar my om mei redenen te kommen om dizze jog net te meitsjen. Ik sil it hûs leaver ferlitte as ik sportklean tariede, en moarns tariede ik it gau oan, wylst myn harsens begon te finen om de training út te setten. As ik dizze gewoante kin ûntwikkelje, sil ik faaks nei dizze resepsje opspeegje.
4. Kombinearje gewoanten: Meitsje nije gewoanten oan op basis fan al beskikber
Ien fan myn favorite manieren om gewoanten te generearjen is har "supersterstruktuer" oer al besteande. It helpt om ferskate gewoanten yn 'e routine fan' e dei te ferbyldzjen, en tagelyk wat gewoanten as trigger hannelje foar oaren.
De plus fan dizze technyk is dat jo al in soad gewoanten hawwe, jo tinke gewoan net oan har. Skjin jo tosken foar bêdtiid, kom moarns út bêd, koekje om deselde tiid om deselde tiid te koken - dit alles is gewoante. Alles wat jo dogge sawat deselde tiid sûnder elke dei te tinken, is in gewoante, wêrmei jo oaren kinne assosjearje.
As jo in nije gewoante útfiere, nei it pleegjen fan in al bekende aksje, kin de sterkte fan 'e âlde gewoante brûkt wurde foar reguliere útfiering fan' e nije. Bygelyks, as ik wekker wurd wekker, delkomme ik earst nei de keuken en mysels koken. Sadree't myn kofje klear is, is de tiid fan 'e les Frânsk. Myn âlde gewoante fan koken kofje fungearret as trigger om Frânsk te ferkennen.
Likemin, as ik jûns op bêd gean, sil ik it boek nimme. Myn gewoante lêze foardat bêdtiid automatysk rint as ik op bêd gean en in boek sjoch.
Stúdzjes bewize dat de konstruksje fan ferbiningen tusken de al oprjochte routine fan 'e dei en de nije gewoante de bêste manier kin wêze om it op' e lange termyn te behâlden. As jo de gewoante fan ien útwreidzje, bouwe jo ferbiningen tusken nije en al fêststeld aksjes.
Jo kinne de foardielen fan jo gewoanten brûke al besteande, stadichoan lûke nije.
Foar my feroarsake de ûntwikkeling fan nije gewoanten yn in soarte fan hobby. Ik wol graach tinke oer alle feardigens dy't ik kin leare en ûntwikkelje, gewoan elke dei in bytsje tiid betelje. De bewustwêzen fan dit makket wichtige resultaten mear te berikken.
Oersetting: Aleksey Zenkovyistrich: rusbase.com