Stres, minne ekology, ûngewoan iten - dit alles kin insomnia feroarsaakje of, neffens wittenskiplik, slapeloosheid. Mar, lykas jo wite, sliep is it bêste medisyn en ien fan 'e prosementrosproses yn it lichem, foaral foar jo, PICS.RUS-manieren sammele in tsiental manieren om te sliepen. Krij op sûnens!
In protte adeps fan Folk-medisinen (kin sterkte wêze mei har) kaam út 'e skonken, útfine ferskate kombinaasjes fan krûden en ark foar sliep. Hjir jo en Lavender-tassen, en huning pads en tee mei in Sineeske sitroeging. As jo net leauwe yn planten, blommen en oare homeopathy, dan binne ús manieren foar jo foar jo. Allinich wittenskip, allinich hardcore!
Seks
Seks oer it algemien allegear holle. Nei seks, earst ûntspanne it heule lichem en harsens perfoarst perfekt, en twad ferlitte de hoemannichte dopamine yn it bloed signifikant, dy't bydrage oan it gefoel fan djippe frede fan 'e geast. Jo lige, jo binne allegear tefreden, en jo hannen en fuotten gepoelde yn gewicht, slút, en jo falle yn 'e sliep ... as d'r gjin objekt is fan lust by de hân, sil de vibrator ek passe. Fansels sil hy gjin libben minsklike waarmte ferfange, mar de orgasme sels is ek in heul noflik ding dat bydraacht oan Pacification.
Sneon dûs
Wetter bespot jo mei jo smoarch alle soargen fan 'e dei, ferfarskje en ûntspanne. En as jo noch jo favorite dûsgel nimme mei in noflike net bewust geur, dan sille jo heul bliid wêze. Folgje gewoan de dûs om waarm te wêzen, as, as in opsje, cool: te hyt kin it bloedsysteem ferspraat, dy't jo noch net hoege te dwaan. Naturopath-oanbefelje sterk sels in glês molke te tipjen, mar wy ûnthâlde dat it in seldsum nastiness is, dus wy geane op jo diskresje.
Metoade foar spesjale tsjinsten
De aginten fan 'e spesjale tsjinsten yn it bedriuw mei psychiatryske Masters en neurologen fûn dat de bêste posearje foar yn sliep falle: op' e rêch, feiten safolle mooglik, skonken, skonken op 'e breedte fan' e skouders. Folgjende is it nedich om de mûle in bytsje te iepenjen, de eagen ticht en lit se tastean ûnder de ieuwen te rôljen - it gefoel moat wêze as jo moatte opsykje mei eagen ticht. De beskriuwing klinkt frjemd, dan sille jo slagje: Wittenskippers beweare dat yn sa'n posearje yn it gemiddelde 3-5 minuten yn sliep falt, om't it it heulste is.
Drage de sliepkeamer
De mear loft yn 'e sliepkeamer, hoe mear soerstof, en de mear soerstof - de djipper en it sykheljen wurdt, de tiid is ús bloed, hoe makliker te sliepen. Derneist is Triple noflik ynpakt yn in nêst út 'e deken of kleie oan' e waarme kant fan in persoan tichtby en swiete snapen as de bûtenkole is. It wichtichste is net om in keamer te draaien foar sliepen yn 'e gletsjer - 5-7 minuten fan it iepen finsters mear dan genôch. Yn graden moatte sawat 20-22 Celsius wêze.
Gjin sport!
Training is it better om in pear oeren te foltôgjen foardat jo yn bêd lizze, en better en alles foar 3-4. It feit is dat as jo it lichem lade, fernimst de brein dizze situaasje automatysk as stressich en smyt de oerienkommende hormonen yn it bloed: Adrenaline en Cortisol. Dizze sport is allinich goed, mar it docht sear om te snu. Maksimum dat jo kinne betelje - in 10-15-minuten streken yn in heul kalm timmerje, sûnder records en prestaasjes.
Net ite
Rinne foar de nacht - it lêste ding. De mage is fol en twongen iten te ferdjipjen, dy't net bydrage oan in goede sliep bydrage oan it al dit bedriuw en is ek yn in optein steat, makket de earnst yn 'e mage dy't konstant kuierje, besykje te krijen Komfortabel en is net heul noflik. As in dream gjin dream is op in lege mage, yt of drink dan wat maklik: dûkerde kefir, cottage tsiis of banaan, dy't, bydragen oan 'e produksje fan hormoanleepelonin.
Net drinke
Guon alkoholken berekkenje har eigen sliepende dosis, nei it akseptearjen dat it mooglik is om sûnder ynspanning te sliepen. Metoade, hoe te sizzen, mislearjen. Sa't jo wite, is de sliep fan in alkoholen in bytsje en ûnderwrâld, de produkten fan 'e ûntbining fan Ethanol, Akkumulearje yn it lichem yn' e lichem weromlutsen, om't jo wolle drinke, dan pisse dan de funksje fan 'e keat. Alkohol draacht ek by oan sykheljen, dy't snurk- en soerstof- en soerstof kinne feroarsaakje, tank oan hokker jo wekker wurde en mei in slimme holle. Jo kinne drinke by it iten (in bytsje!), Mar fuortendaliks foar bêdtiid - noch!
Atrif unifoarm ynsmiten
As jo te lui binne om yn 'e dûs yn bêd te kuierjen, te besoargjen mei iten of allerhanne banaan, dan om teminsten te lizzen, jo eagen ticht en sykhelje as Yogi - djip en mjitten. Ynhale de noas en útademje mûle foar 4 trage biljetten. Jo bloed sil flugger sille wurde verzadigd mei soerstof, en yn 't algemien sil kalm sille komme. Jo kinne noch tinke oer wat ekstreem noflik: hoe kinne jo bygelyks in OSCAR, útfiere jo yn it KREMLIN of romantysk diner mei wat Tom Hiddleston, dy't swarde yn ivige leafde.
Wyt lûd
Yn grutte stêden is d'r gjin bern, gjin nacht: konstant wat ferfeelsum, ferdreaune, ferskood, de wiskundige ferskriklike minsken dy't de spoaren begjinne ûnder jo finster fan 'e klok fan 4 AM. Yn dit gefal binne d'r spesjale applikaasjes foar in smartphone of sels gewoan audio-opnames mei it saneamde "wyt lûd" dat outsiders droeget. Dit kin alles wêze: de lûden fan 'e natuer, it lûd fan it net-operaasje televyzjeprogramma as de fan of airconditioner is opnommen. Overdriuw it net: de tastiene limyt foar lûd folume is net mear as 50 dB. Foar fergeliking hat ús gewoane spraak hat it folume fan 50-60db.
Bliuw efterljochting
As earste moat d'r nochal tichte gerdinen wêze yn 'e sliepkeamer, dy't gjin ljochte ljochten, auto's misse, en yn' e iere moarn - sinneljocht, wat kin wekker meitsje. Derneist, besykje om ljochte boarnen te reitsjen by sichtberens: Elektroanyske oeren, yndikatoaren fan fideokroepen, kompjûters en tillefoans (foaral flitsen - enge ferfelend!). It is it bêste om yn folslein tsjuster te sliepen. As jo bang binne - jo kinne in sêft net-latched muffed ljocht efterlitte yn 'e folgjende keamer.
Feroarje matrassen
Dit is in kardinale metoade foar de meast fet! Mar as jo regelmjittich wekker wurde, mei in seare holle en skop yn 'e spieren, hoewol d'r in noflike temperatuer yn' e sliepkeamer is, d'r is gjin ljocht, d'r binne wyt lûd en alle betingsten foar grutte sliep binne oanmakke, wy hawwe twa Opsjes. De earste - jo hawwe in gryp begjint, it betsjuttet jo foar in dokter. De twadde is net geskikt foar jo matras, it is te sêft, te hurd, te dreech, as heulendal in ferbaarning fan in beppe fan in beppe mei elegante springen âlder dan jo. Dat, jo yn in spesjalisearre winkel - kieze mei ferslaving! Wy warskôgje jo: it genot is net goedkeap, mar de krystbeammen, yn bêd besteegje wy in tredde fan it libben (net telle seks), eins kinne jo net betelje om de heechste klasse te beteljen?
Meitsje dy gjin soargen
De earste stap nei sliepstoornis is om soargen te meitsjen oer sliepsteuring. Foar echte patology is it nedich om geregeld om regelmjittich insomnia te wurden (teminsten 3 kear yn 'e wike) yn it minstens in pear moannen. As minder neat is om jo soargen te meitsjen. Jo, oan 'e ein, in famke mei in tinne geastlike organisaasje, dy't ynfloed hat op' e fazen fan 'e moanne, tijste, fyfde en de posysje fan Sagittarius yn it fyfde hûs, kin soms de quirks en oddities somtiden betelje. Dat meitsje jo gjin soargen, en jo sille bliid wêze. Alles giet troch, wy binne allegear stjerlik, sa soargen, yn essinsje, neat oer. Goeienacht!
