Ryd yn 'e nekke fan dizze keppels fan it barishen, gjin sin fan har. Wy fûnen wat better foar jo - 18 net-triviale techniken dy't jo sille helpe yn sliep falle, net fleane nei it kussen.
Harkje nei ColdPlay
Yn 2013 fierde Somologyske wittenskippers yn 'e Feriene Steaten yn' e Feriene Steaten fan 6.000 minsken 21.000 oant 45 en fûn út dat de kâlde kreativiteit hast allegear klaaid yn sliep is. Allinich jo ús sels ColdPlay sizze net dat de jonges yn 'e idelensoffendFreonen fan 'e earen
Sineeske Masseurs wurde behannele mei slapeloosheid, ferljochte de earen ljocht - fan 'e lob nei de top. 30 sekonden binne frij genôch.
Massaging MIZINSY
Op 'e topfallange fan' e mem is oan beide kanten fan 'e nagel, binne de off-knoppen - goed, de Sinezen sizze dat. Dyjingen dy't binne kommen mei in Earmassasje. Assektearje de earen en minuten 3 enerzjyk smear de lytse manlju.Waarm bad
Net hyt, nammentlik waarm. Yn waarm wetter nimt de lichemstemperatuer in bytsje ôf. As wy yn sliep falle, bart der itselde. D'r is in kâns dat it brein net sil útfine, wat wat, sil beslute dat jo yn sliep falle en yn sliep falle alle karotide meganismen fluch.
Ûntspanne
Maklik te sizzen. Hoewol it algemien maklik te dwaan is. Insomnia is faaks it resultaat fan it feit dat jo nei it bêd geane, lykas in bokser foar it gefjocht. Gewoan wat nedich dat spieren ûntspannen. Om dit te dwaan, ôfwikseljend de limyt en ûntspanne alle spieren, dy't jo ûnthâlde, dy't jo ûnthâlde, út 'e skonken en einigje mei jo eagen.Fantasy
Stel jo foar dat jo yn ien soarte fan gesellich plak binne - in hûs yn Provence, SPA yn Yndoneesje, in hammock by it hûs. Of dat jo in kat binne, dy't josels in nêst fiede fan jo trui en no as se troch 12 oeren drenken binne.
Gjin aksje
Besjoch films foar sliep fan 'e sliep - in min idee, se útslút en makken emoasjes, en it makket net út dat der in frede is op it skerm as de predator fan immen oars as de Caprio fan immen oars as de Caprio. Spultsjes geane om deselde redenen nei it ferbod, ekstra adrenaline dat jo no net nedich binne. It bliuwt dat it bliuwt, mar it is better om wat fergrieme te kiezen, dat is, dat is in detective - nee, en wat tydskrift oer ynterieur of net-fikshn oer de Hawks fan Meerkats - heul.Molke swalke
Net alle mem-tips binne nutteloos. Yn molke driuwt in soad substansje neamd tryptophan, en it is in sêfte natuerlike slieppil.
Laying ...
Jo twist, jo skilje en jo kinne net begripe wêrom't de matras is as cobblestones. En wêr moat ik al dizze earms en skonken jaan. En hoefolle kin at all wêze. Fergrieme fan 'e iene dy't dernei sliept (foaral as hy foarôf komt), lit him fertelle, wêryn jo moatte wekker meitsje - dit is jo noflike posysje. Dus falle yn sliep.Djip sykhelje
Ien of twa yn in ynhale oant trije of fjouwer, útademje tagelyk op in tiid as twa of fjouwer. Sopi kalm en mjitten foar 3-4 minuten, en jo sille begjinne te sliepen om te sliepen.
E. EASY DEEPER
Ynhale 4 sekonden, hâld jo azem foar 7 sekonden en útademje, útademje, beaver - foar 8 sekonden. Sokke sykheljen lûkt in bytsje de puls del en ferminderet de druk - dat is, jout it lichem nei it team "frij".Pei Vitaminen
Fan har gebrek bart in soad ungewoane, ynklusyf slapeloosheid. Jo hawwe Vitaminen nedich, D, E, B3 en B6, wêrtroch de meast aktive dielname oan 'e Sereoton-hormoan-beklamme nimt (en dan makket it brein, wat jo yn sliep falle).
En Magnesium
As jo net genôch hawwe fan dit elemint, sille jo de heule nacht ferteld wurde en dejinge ferflokje dy't in kessens oanmakke, wêrtroch it ûnmooglik is om te sliepen. En nei in goede dosis magnesium sliepe jo as in hamster, sels op in bakstien, ferpakt mei kessopcase.Nyuhai
Oanpasse josels in aromatyske pad, berne mei droege krûden, en hâld yn bêd. Normaal wurde advisearre se it te foljen mei in lavinger te foljen, mar as jo wurde behannele fan in siel, dan sil in oar hea, in keamer, kamre, rôze blêden, Melissa en Lipa. Oaljes Sandala en ILang-Ilanga jouwe itselde effekt.
Pey Cherry Juice
Allinich in echte en earlik, en net dejinge dy't folslein makke is fan sweeteners, dikkers en nukleêre produksjefal. Cherry is ek in goede slieppillen út 'e tûke.Guliai
Net troch de strjitten (hoewol it ek net min is), mar yn ferbylding. Slút de eagen en stel je foar dat de Barcelonyske strjitten wurde berikt as cheher op Tverskaya. Dizze oefening makket it harsens konsentraat op 'e fuortplanting fan' e rûte (it is needsaaklik om alle details te neamen!) En dêrom om ôf te lieden fan 'e urgente problemen.
Draai de tiid om te kearen
In oar heul effektyf ôfliedend, net yn sliep te fallen tidens dizze oefening is hast ûnmooglik. De essinsje is ienfâldich as de laarzen: ûnthâlde jo dei yn alle details yn 'e omkearde folchoarder fan it momint dat it klom op' e tekken. Wy tasizze, jo sille it weromkommen net berikke fan it wurk, hoe kinne jo fuortgean.Iepenje it finster
Wittenskippers hawwe lang ûndersocht sliep en se lykje al te wêzen dat de optimale temperatuer foar sliep 18-22 is 18-22. En yn 'e winter yn ús apparteminten, wêrtroch as hjitter. In opheffing forteline oplost it probleem en temperatuer en frisse loft.