It makket net út wat wachtet op jo - in ynterview, in besite oan 'e skoanmem, in gearkomste, in gearkomste yn beukerskoalle of presintaasje fan it projekt. Wittenskippers út Cambrid fûn út dat froulju yn it deistich libben twa kear safolle mear binne lije fan stress en nervositeit, dy't min beynfloedet har sûnens. Wy hawwe 5 manier sammele foar jo om opwining te behanneljen. Lid!
Fansels kinne jo de workshop foarkomme om te foarkar te meitsjen as in boa, mar dizze striid is net mei de oarsaak fan stress, mar mei syn gefolgen. As jo net djip graven, riskearje jo dan oan te heakjen dat panike oanfallen, depressyf krije, Krij sliepsteuring en noch in heule boeketproblemen. Binne jo it nedich?
Negearje sosjale netwurken
Jo rêstige geast sil it min fine, dat kin konsintreare wurde, en begjint de minste senario's te setten foar it ûntwikkeljen fan eveneminten. Derneist lêze jo oer hoe't oaren cool binne en wille hawwe, - en dat útstrieling sil ferkeard wurde yn sels satellyt en fertriet. Dus klim net op in Facebook, en it wie better om de applikaasje hielendal te beteljen mei in smartphone.
Ferpleatsjen
As antwurd op stress is jo lichem strak en komt ree om bedriging te fjochtsjen of fuort te rinnen as dat. Atem is maklik, it hert slacht rapper - as jo binne dwaande mei lichaamlike oplieding. Net argumearje mei de natuer! Antwurd de sinjalen lykas betocht: Neffens wittenskippers sil mar 10 minuten in dei jo stress ferset signifikant ferheegje. En by it kuierjen, hoe rêst net út hoe rêstich, yn plak fan ûnder de fuotten te sjen, ferheegje jo holle en sykje omheech.
Besykje it sykheljen oefeningen
Ik herinner my hear Max fan 'e boeken fan Max Frya, allinich troch har en bewarre. Sykheljen is de kaai foar ûntspanning. Mar gewoan djip sykhelje mûle as noas net genôch, besykje it folgjende skema: jo azem fertrage om 5 sekonden te fertrage, doe om te tinken oan 11. Dan te sykheljen. Werhelje oer in minút - jo sille wichtige ûntspanning fiele. No wurde wy yn bestelle harsens pleatst: Begjin de countdown fan 300 oant 0 - Trije akkounts foar elke útademing. En it lêste wat jo kinne dwaan, tink gewoan oan dat alles yn oarder is. It helpt.
Oandacht
De opwining en nervositeit meitsje ús de minste senario's foar en fertsjinwurdigje de katastrofe. Se oanpasse ús ferbylding, de skripts wurde slimmer en alles is realistysker - op ien of oare punt begjint it om te lykjen dat al it minste sil barre. Begjin dizze gedachten ferwiderje, rasjonaal útdaagje. Wat is de kâns dat it bart? En wat oars sil barre yn dit gefal? Miskien is it al jo spekulaasje? En wat is de positive útkomst dy't jo sjogge? Wat goed koe barre? Beseffe dat de minste ferzje fan 'e ûntwikkeling fan eveneminten fier fan' e iennige is, sille jo in soad kalmer wurde, feit.
Fergees de nadeel fan 'e geast
It brein yn stress liket op in kompjûter mei overladen ûnthâld: alle krêften geane sels op ien of oare manier, tink dúdlik, om te konsintrearjen, te konsintrearjen, fokus en tinke ferbûn. It is perfoarst needsaaklik om te lossen. Fyn 20 minuten deis foar in mentale rekreaasje: Meditearje, harkje nei ûntspannen muzyk, jamming of stribje allinich en rêst stil of stribjen. Jou jo harsens in bytsje plak foar manoeuvre. Net tastean stress om jo folslein te fangen en jo libben te kearen yn in deistige slach mei josels.
