Fansels dogge mei oan reguliere oefeningen en workouts geweldig, mar as jo it juste iten net brûke, kin it teloarsteld wêze dat it lang-ferwachte resultaat net kaam.
Dêrom is it wichtich om twa dingen te begripen. Earst, as jo nei training gongen, hoege jo gjin rappe resultaten te ferwachtsjen. En twad moatte jo ree wêze foar it feit dat nei it training is dat it honger sil jage, en it is wichtich om it juste iten te kiezen dat de training net fergrieme.1. Hânfol noten
Dit is in geweldige en snelle manier om it lichem te saturearjen mei proteïnen en nuttige fetten nei training. En de heule sjarme is dat jo nuten kinne kieze om te priuwen fan cashews, magen, braziliaanske nuten, en as immen kin net beslute wat hy presinteart, wêrom besykje hy it mingsel net
2. banaan
Nei it training soe it moai wêze "Refrain" karbohyDraten foar rappe enerzjyherstel. Yn plak fan sandwicher as chips-pakket is it better om in banaan te nimmen en proteïne cocktail. De banaan sil de nedige enerzjy jaan, en de proteïne cocktail sil helpe om de spieren te ferheegjen en te herstellen.
3. Proteinbar
Proteinbalken binne ferskate smaken en foarmen. Mar se befetsje allegear lytse sûker en in protte proteïne, lykas aardich lekker. Bygelyks, wêrom kieze bygelyks gjin bar mei aardbei-smaak, sûkelade en munt.
4. Peanut bûter en koekjes
Jo kinne miskien tinke dat d'r in aardich droege snack sil wêze, dúdlik net geskikt nei in hurde training. Mar peanutboter op rysoekjes is heul nuttich foar sûnens en befettet proteïne en koalhydraten dy't nei training sille wurde nedich. En ik wol wat leaf, jo kinne in bytsje huning in bytsje tafoegje.5. Tuna en Piet
Nimmen sil argumearje dat tonla is lekker. Mar jo kinne it noch lekkerder meitsje (en handiger as in snack). Wy mingje de fisken fan 'e kin mei in lyts oantal skimde mayonaise en set it allegear yn Pitu (as Lavash). Tuna is heul ryk yn proteïne, dy't perfekt sil wêze foar spieren, en Pita sil enerzjy leverje dy't wurgens sille ferwiderje.
6. Hummus en Lavash
Hummus en Lavash - de dream fan alle leafhawwers fan sûnens. It is sa lekker dat jo sels ferjitte oer alle foardielen foar sûnens dat dit iten leveret. Hummus is makke fan chickpea, dat is in poerbêste boarne fan proteïne. En tegearre mei it fuotwaskje as turfen fan jograin-miel, dit is de perfekte kombinaasje.7. Grykske yoghurt
Dit suvelprodukt hat in lege sûkerynhâld en koalhydraten is de perfekte enerzjy-lading nei training. Grykske yoghurt is gewoan fol mei fiedingsstoffen en proteïne, sadat it kin oanrikkemandearre wurde oan elkenien nei training.