Life-coach en psychoterapeut Natalia Stylson fertelde ús oer wêrom't nachtwurk net heil is en in paradys fakatuere foar in persoan út 'e Ried fan Sovjet, mar in krêftige klap foar it lichem.
Wat is de nacht ferskowe foar ús? Ien nacht-ferskowing kin wurde fergelike mei 8 oere jet-lag. Dat is, om ien nacht te wurkjen - it is as fleanen troch it fleantúch troch 8 tiidzones.Stel jo foar hoe swiere omstannichheden sokke betingsten binne. In oantal fan ús genen (en mânsk) is ferantwurdelik foar ferskate ritmyske prosessen. Bygelyks, sel dy't prosessen, Sleep Wake, spiiswitten, Synteze, Synteze, Hormone, ensafuorthinne. Neidat wy nei de nachtmodus gean (of oankomme yn plak), is it wurk fan 97% fan dizze genen signifikant minder. Dit mislearjen fan alle prosessen is nedich troch it lichem om op in nije manier te ferbouwen, mar sa'n reboot is ekstreem swier. Alle fysiologyske prosessen stadiger skerp. Dat is krekt nei de flecht, in persoan komt normaal werom nei it gewoane regime, en alles bliuwt op 'e nacht ferskowing en giet troch. Natuerlik hat it beynfloedet sûnens.
Wurkje yn 'e nachtferkoarting fergruttet it risiko fan obesitas, typ 2 Diabetes, Ischemyske hertsykte, en sels boarstkanker.
Oarsaken fan boarstkanker
Tidens Sleep-steuringen, it nivo fan Melatonin - Hormoan - Hormoan ferantwurdelik foar sliepen wurdt fermindere by reguliere nacht ferskowingen. Dizze substânsje hat ek in antitumor-effekt (beskermet tsjin kanker). D'r binne 3 hypotezen dy't de aksje ferklearje fan melatonine:
- Melatonine fermindering fergruttet de konsintraasje fan froulike sekshormonen yn it bloed. D'r is in konstante stimulearring fan boarstsellen oan 'e divyzje, dy't Malignant opnij kinne feroarsaakje.
- Melatonin sels hat in eigendom dat foarkomt dat de ûntwikkeling fan kanker foarkomt. It blokkeart biochemyske paden yn it lichem, dy't wurde brûkt foar konstante unkontrôle ferdieling.
- De frijlitting fan melatonine is nau besibbe oan 'e frijlitting fan' e frijlitting fan it P53-proteïne, de wichtichste ferdigener fan ús organisme út tumors. Minder MeLATONIN is minder dan P53, mear kânsen om kanker sel te oerlibjen en te fermannichfâldigjen.
Oarsaken fan type 2 diabetes
Froulju dy't wurkje yn 'e nacht ferskowing 10-19 jier yn in rige ferheegje it risiko fan diabetes mei 40%. En dejingen dy't mear dwaande binne op sa'n wurk mear dan 20 jier - troch 60%. De wierskynlike oarsaak is in oertreding fan insuline allocaasje en ferfal fan syn ynfloed op lichemsweefsel. Sellen dy't honger hawwe út it gebrek oan enerzjy dy't genôch ophâlde te reagearjen en glukose út it bloed te nimmen. Dit is te tankjen oan 'e oertreding fan it hichtepunt fan Hormonen ferantwurdlik foar appetit. Hormone Grethin, hokker appetit ferbetteret, ferskynt yn it bloed yn grutte hoemannichten dan leptin - hormoanfeedisaasje. As resultaat wol ik nachts ite, en dit is net fysykyske tiid foar itenjen. In oare hypoteze suggereart dat de ôfname yn glukoaze tolerânsje (selboarnen om insuline te wêzen) wurdt assosjeare mei in oertreding fan 'e miksberens fan' e darm-ynhâld (dysbiose) tidens de jetlag. Nei jet-lag wurdt de darm Flora werombrocht nei in pear wiken, mar foar minsken mei nacht ferskoot it net beskikber.Fansels wurkje nachts, liedt ek nei it tekoart oan fitamine D, om't de lette fûgels net folle tiid besteegje yn 'e sinne. En dit is in oare faktor yn 'e ûntwikkeling fan obesitas, lykas ek beheining fan immuniteit, depresje en dementia.
Ferminderje nachts
Miskien is it meast ungewoane dat nacht ferskoot de ferskynsels fan kognitive delgong ferbetteret. Dat is, liede ta in ferfal fan ûnthâld en yntelliginsje. Hoe mear de persoan wurket yn dizze modus, hoe mear wizigingen wurde útsprutsen. Nachtwurkers binne foarút fan 'e dei-nei-peer-arbeiders om ûnthâld en yntelliginsje te ferminderjen foar 6,5 jier. Nei it fuortgean fan wurk yn 10 jier, kinne jo noch ferlern kapasiteiten weromsette, dus foar 5. En dan is dit as de wurknimmer gjin oare faktoaren dy't mentale sûnens hat.
Yn ferskate artikels neamden de stúdzje, neffens dat it fleantúch dat personiel tsjinne, hokker ûnderfining chronike jet-lag, detekteart in delgong yn it frontale diel. It is net ferrassend, foar in chronically ferljochte man begjint har neuronen te ferliezen. Nei ferskate sliepende nachten yn it brein, nimt it nivo fan 'e proteïne, nimt ta, dy't de senuweftige sellen beskermet tsjin ferneatiging en helpt har te herstellen. Mar as de slachoarder chronic wurdt, dan wurde restauraasje-mooglikheden fermindere. It is net bekend hoe't dit proses útdrukt wurdt, mar de mûzen yn it eksperimint ferlern oant 25% fan neuronen yn Locus Coeruleus (ferantwurdelik foar it fysiologyske antwurd op stress).
Konklúzje - Nachtwurk is perfoarst skealik foar sûnens. As it net mooglik is om it te wegerjen, is it better om it sels te smiten foardat jo ûnderfining 10 jier sil wêze.
Beskermjende maatregels
Wat moatte jo noch nachts moatte wurkje? It haadidee fan beskermjende maatregels is om te ûnderhâlden, as mooglik, wikseljende sliep en wekkerens, om it lichem net te eksposearjen mei oermjittige stress. Nei in sliepleaze nacht moat de lêste 6-8 oeren de duorje folgje.
Derneist is it nuttich:
- Rinne net nei in nachtferoaring. Tocht oeren - thús.
- As mooglik, nim dan op tidens de ferskowing. Dit ferminderet de algemiene stress tsjin twongen wekkerens.
- As jo mislearje, is it nedich om pauzes te nimmen, wêrûnder begon mear te bewegen.
- Foarkom konstant kauwing fan elke moeren, chips, snoep en it like. De snacks sille noch iens it systeem dat assosjeare is mei saturaasje en honger.
- Drink gjin alkohol.
- Wat drankjes foar kofje-befette-befette, binne de mieningen fan spesjalisten ferskille. Guon leauwe dat se har moatte drinke om it nivo fan wachtsjen te behâlden, oaren beweare dat neidat se allinich wolle sliepe. Mar it is alle minsken op ferskate manieren. D'r binne dejingen wêr't kofje net minder is as slieppillen.
- Neidat jo de wurkplak efter feroare ferlieten, is it oan te rieden om donkere bril te dragen om net om josels te wekkerjen mei sinneljocht. Ûnder syn ynfloed nimt it bedrach fan melatonin ôf en sleauwichheid nimt ôf. Huzen geane nei bed mei fersekerde finsters. Drink gjin caffener-befette drankjes foar bêdtiid. Foarkom alkohol, sels as it yn sliep liedt.
Jo kinne oare artikels lêze troch Natalia op har persoanlike side: Gutta--Honey.com.