Wy begripe dat de prachtige wrâld fan sporten jo net lokke mei elke straf. Wy besykje net. Stretching giet net oer kubussen, reliëf- en proteïnebalâns, mar oer in goed sels. It is strekt dat de beweging glêd en ljocht makket, besparret fan 'e jûns pine yn' e rêch, en annulearre yn 'e lange termyn - kankels de moarn groef en grypt foar de legere rêch. Mar 5 minuten yn 'e moarn - en jo binne jo net, mar sels sels de keninginne fan' e genede.
Sûnder út bêd te kommen
Hy die syn eagen iepen, drukte de wekker om Campol, en gean fuort fuort. Op 'e rêch lizzend, ferlingje de linker leg direkt omheech, grypt har hannen wat boppe de knibbel en smiet soepel nei de boarst. Dames foar 30 sekonden. Doch no deselde fokus mei de rjochterfoet. Dan wer mei de linkerkant - en dat, oant jo ferfeeld wurde.
Kolobok
Dizze oefening wurdt it bêste dien op in sêfte tapyt. Sit op 'e flier, draai jo knibbels oan josels en klap se mei jo hannen. Rootly rôlje út dizze posysje op 'e rêch en ryd werom en wer. It strekt hiel goed werom.
Strippers út Vegas
Trouwens, se hawwe hielendal gjin problemen mei fleksibiliteit. Opstean op alle fjouweren, leegjen op jo knibbels en palmen. Ferskate kearen heksing werom mei in heuvel omheech, lykas beledige yn 'e bêste gefoelens fan Murzik, en del. Yn elke posysje binne d'r 15 sekonden. Abrupt heupen sûnder posysjes te feroarjen. Stel jo foar hoe't it allegear út 'e kant sjocht (opsjoneel).
Wy hawwe lange hannen
Krij bygelyks sydlings oan 'e doar, bygelyks, wreidzje jo hân oan' e rjochterkant fan 'e rjochterkant en pakte de Jamb. En no draaie in bytsje de húsfesting yn 'e tsjinoerstelde rjochting. Werhelje, ferpleatse jo hân wat heger en in bytsje ûnder de Jamb. Spieren en Delta streken.
Pensive heron
Stean rjochts, jo kinne gewoan yn gefal gripe oer wat stabyl. Kraft de rjochterhânfout en hjir is it rjocht om te pausen. Wachtsje sa sekonden 20, en werhelje dan alles mei de linker stop.
Kikkert
Sit op 'e flier, set jo palmen op' e fuotten, de fuotten fan 'e foet fan' e fuotten oan elkoar, en de earmtakken moatte wy knibbelje, lykas jo kikker. No sakje jo knibbels foarsichtich, tagelyk tilt it lichem foarút. Lingte op it ûnderste punt foar 30 sekonden en naadloos rjochtsje. Hiel burtrite spieren fan it binnenste oerflak fan 'e dij en inguinale ligamen.
Wurch
Stjoer direkt opkomme, bûgde yn 'e helte, as jo krêften net langer binne. Besykje jo hannen nei de flier te krijen. Besjoch de knibbels net ferriedlik bûge. Relax en fuortendaliks fiele jo dat jo hoe't de spieren fan it eftergrûn fan 'e dijstrekstrekje.
Folsleine ûndúdlikens
Stadich, mei in gefoel, draaie de skouders ôfwikseljend - 10 mear sirkels, 10 ronden werom. Stadich - kaaiwurd. Jo moatte elke spier fiele.
Sineesk pluimvee
Sit op 'e stoel en ferbergje de juste palm ûnder de ezel. Tilt holle nei it tsjinoerstelde skouder. Wy werhelje alles mei jo lofterhân - en, dêrnei, mei it juste skouder.
Nim jo hannen op, freonen
Hannen yn it kastiel fange efter de rêch, sadat ien hân hjirfan is, en de oare is fan boppen. Feroarje nei 15 sekonden, feroarje jo earms en werhelje de oefening. Eigentlik, om krekt it kastiel te skilderjen út 'e earste kear fan elkenien, docht bliken oan - op syn bêste, allinich oant de tips fan' e fingers sille berikke. Mar elke dei sil it better wêze.
