Diastasis is gjin ferskriklike diagnoaze, mar tydlik ûngemak. It postpartum-ôfwiking fan 'e abdominale spieren is bang troch nije mammies amper mear dan ekstra gewicht as hierferlies. Wy hawwe alle ynformaasje sammele oer hokker diastasys is en hoe't jo it kwytreitsje.
In bytsje teory
Diastolds binne de ôfwiking tusken spierfibers. Faaks oer him sprekke yn 'e kontekst fan' e restauraasje fan it lichem nei levering. De diastasis fan 'e live abdominale spieren foarkomt út in diel fan' e froulju waans bern te grut wie tidens de swierens, drukte op 'e spieren fan' e anterior abdominale muorre, dêrtroch "Draech".
Yn 'e measte gefallen is dit allinich estetysk probleem: mage yn twa of trije wiken nei it berte fan' e berte, en gjin dieet en oefeningen helpe. Wier, guon problemen mei de darm is mooglik mooglik, lykas mei alle problemen mei de spieren fan 'e buik. Mei in sterker ôfwiking (mear dan 10 sm) wurde dokters diagnostisearre mei diesassen fan 3 graden, dan ferskynt it gefaar fan 'e formaasje en de weilaasje fan yntergies fan ynterview.
Test op diastassen
Lagged op 'e rêch en in bytsje knibbel, set hannen op' e mage, sadat de fingertoppen binne ferbûn yn 'e midden fan 3-5 sintimeter boppe de navel. De mage ûntspannen hâlde, roppe koppen fan 'e flier. As jo fiele dat jo fingers letterlik falle yn 'e mage falle, is it Diastasis.Fiel my as fragyl
No binne jo fragyl. As earste hat it lichem in soad muoite trochbrocht op swangerskip en berne, twadde diastasys stjoerde jo spieren op fekânsje. Besykje gjin swiertekrêft te ferheegjen dy't mear dan 5-6 kilogram wegeart (poppe telt net!).
» It feit dat makliker is, wês der wis fan dat jo de bûgde earmbogen ferheegje, sûnder jo hannen te rjochtsjen.
» As jo konstant libje mei de poppe op jo earms, brûk dan de slinger, en draai dan de mage yn 'e bandage.
» Besykje de postuer te folgjen en net slûch te folgjen: de abdominale spieren moatte meidwaan oan it behâld fan it gefal.
» Sliepe allinich oan 'e kant as werom. As jo op 'e mage lizze, sille intraperous druk en tendons opnij ferheegje
Eksekutearje
Sport is jo haadassistint foar de folgjende moanne. Tradisjoneel draaiende, push-ups en masines binne hjir Categorically hjir, dus wy hawwe nije oefeningen.
Kat
Stean op alle fjouweren, werom direkt, hannen op it nivo fan skouders. Trek yn útademing, tekenje de buik en wage werom. Yn 'e azem - yn syn oarspronklike posysje. 10-15 kear werhelje.Brêge op 'e skouders
Lagged op 'e rêch, hannen lâns it lichem, palm del. Fuotten bûge yn 'e knibbels, stopje in bytsje breder dijen. Op 'e útademing, ferheegje it bekken omheech, weilitte op' e azem. 10-15 kear werhelje.
Fleksje fan skonken lizzend
Bliuw yn deselde posysje, skonken útwreidzje. Ôfwikseljend SGBay en rjochtsje de skonken, sadat de haltes op 'e flier glide. Werhelje 10-15 kear foar elke skonk.Twisting "Light"
Bliuw op 'e flier lizze, de skonken binne bûgd yn' e knibbels, palm del, wurdt de loin yndrukt op 'e flier. Op 'e útademde holle, skouders en hannen. Dames yn dizze posysje foar 5 sekonden, yn 'e azem komme werom nei it orizjineel. 10-15 kear werhelje.
Ferbân
Nim in handoek en blyn mei him nei de flier. Fuotten bûgd yn har knibbels, handoek om ûnder de taille te streken. Nim it yn 'e úteinen en skrabje jo hannen foar jo, wat bûge yn' e earmtakken. Op 'e Exhalation, ferheegje jo holle en skouders tagelyk swier yn' e taille-handoek swier te drukken. Yn 'e azem gean del. 10-15 kear werhelje.
Besykje dit 15-minuten komplekse trije of fjouwer kear yn 'e wike te dwaan, gjin swiertekrêft opheve en nei twa of trije moannen sille de abdominale spieren op plak falle.
Cook Press: Daria Ionina
Yllustraasjes: Shutterstock