Protein (Protein) moat in yntegraal diel wêze fan it dieet fan elke persoan. Protein konsumpsje yn foldwaande hoemannichte is gewoan nedich foar sûnens. Protein biedt enerzjy oan it lichem en hannelet as in "bouwmateriaal" foar spieren. Hier en nagels besteande foaral út proteïne. Protein konsumpsje kin ek helpe om de sûnens fan 'e bonken te fersterkjen en sels te ferliezen, om't iten ryk yn proteïne it gefoel fan sêdij langer stipet en dêrtroch kalorie-yntak fermindert. Wy jouwe foarbylden fan ferskate goede boarnen fan proteïne foar fegetariërs en ûnsin.
1. aaien
Aaien binne de populêrste en goedkeape proteïne-boarnen. Se binne fol mei ferskate fiedingsstoffen, ynklusyf proteïne. Dit produkt kin deistich brûkt wurde, en, wichtich, it kin op ferskate manieren wurde taret. Aaien binne ek maklik te koken, en it nimt in bytsje tiid. In protte begjinne har eigen dei fan har, it meitsjen fan skrokkene aaien foar moarnsiten.2. Oatmeal
Oats - In oar sûn iten, om't it gjin gluten en ryk yn glêstried befettet. Oatmeal is maklik en gau taret, en jo kinne it op elk momint fan 'e dei brûke (it is it bêste te dwaan tidens moarnsiten). Oats draacht ek by oan 'e sûnens fan it hert, om't it in soad proteïne hat, en ek helpe om cholesterol en bloedsûkernivo's te behâlden. Nettsjinsteande it feit dat d'r in pear kaloaren binne yn Ove, kin it in lange tiid it gefoel fan sêdij stypje, om't dit produkt glêstried befettet.
3. molke, tsiis en yoghurt
Melkprodukten binne net allinich oerfloedich mei kalsy, mar befetsje ek proteïne. Dêrom wolle dejingen dy't sûn wolle wêze, binne deistich wurdich te drinken. Ek sil dit produkt de sûnens fan bonken ferbetterje fan bonken en tosken.4. BEANS.
De beantsjes (lykas oare beanen) is ien fan 'e bêste boarnen fan proteïne, en it kin letterlik tafoege wurde oan alles. Jo kinne bygelyks in bean salade meitsje mei oare sûne yngrediïnten en genietsje fan in oantal nuttige stoffen. Ien bakje swarte beanen befettet mear dan 15 gram proteïne. It is ek in poerbêste boarne fan glêstried, dy't sil helpe om effektyf te ferliezen, Saturation langer te hâlden.
5. seafood
Yn seafood, in heul leech fetynhâld, mar se binne in poerbêste boarne fan proteïne. Hoewol, yn ferliking mei oare seefel opsjes befettet Salmon mear fet, de oerfloedige oanwêzigens fan OMEGA-3 fatty-soeren yn it makket dizze fisken mei in poerbêste opsje om herten te behâlden.6. peanut bûter
In protte minsken hâlde fan peanutboter. Dizze Yummy kin it lichem leverje mei de dosis fan iikhoarn. Peanut bûter, lykas jo wite, helpt it hertfunksje, befoarderet de sûnens fan 'e darm en fermindert it risiko fan ûntwikkeljen fan hertsykte.