It dieet feroarje liedt faaks ta it uterlik fan in konstant gefoel fan honger en it is wichtich om te learen hoe't jo it omgean, want it is net op it risiko te brekken, werom nei it normale menu.
Wat is honger?
Foardat jo besykje it konstante gefoel fan honger kwyt te reitsjen, is it wichtich om út te finen wêrom't sa'n gefoel ferskynt. Spesjale hormonen binne ferantwurdelik foar syn uterlik, wêrby't GRELIN en leptin it wichtichste binne. Grejn jout de harsensignalen dat der wat moat wurde iten, wylst leptin, krekt oarsom, stjoert sinjalen oer sêding. Situaasjes binne frij gewoanlik as sokke hormonen te aktivearjen binne aktivearre yn it minsklik lichem as oarsom binne ûnderdrukt. As resultaat ophâldt it lichem normaal te hanneljen.Mear iten
In protte yn har winsk om it oermjittigensgewicht kwyt te reitsjen of har lichem te behâlden yn 'e hjoeddeistige steat, wegerje har iten, foarkar, leaver dieetprodukten. As resultaat krijt it lichem net in genôch oantal kalorien, in persoan belibbet konstant in gefoel fan honger.
Hege proteïneprodukten
Gau tefreden en net te folle helpe om proteïne te helpen. As jo sa'n produkten safolle mooglik ynfiere yn it dieet, kinne jo it bedrach fan it diel ferminderje en tagelyk sil it perfekt omgean mei de gedachten fan it gefoel fan honger. Minder diel wurdt minder kaloryen konsumeare, en stadichoan oergewicht sil fuortgean.Nuttige glêstried
De glêstried sels wurdt net opnommen yn it minsklik lichem, mar it is nedich. It haad foardiel fan syn foardiel is de rappe ynfoljen fan 'e mage, dy't liedt ta it uterlik fan in gefoel fan sêding. Yn gefal fan fermikaasje yn 'e darm draacht de glêstried by oan de produksje fan fet soeren, dy't bydrage oan it uterlik fan in gefoel fan satens. As jo ynfierd hawwe yn 'e ranaasje fan produkten fan rike glêstried, nimt it gefoel fan sêdens ta mei hast in tredde.
Foarkar foar solide iten
D'r is in mânske hoemannichte doelen, neffens hokker floeistof produkten wurde oanrikkemandearre. It waard sels befêstige troch ûndersyk. It gefoel fan honger is rapper tefreden mei solide iten, it nimt mear romte yn 'e mage. Sa'n iten moat om te kauwen, dy't ek helpt om de honger te lûken.Genôch wetter
In skoftke foar iten, wurdt it oanrikkemandearre om wetter te drinken. Stúdzjes hawwe oantoand dat it mooglik is om de grutte fan it diel te ferminderjen en tagelyk kin tefreden wêze as d'r in pear wetterglês is foar iten.
Snack appels
Tidens gewichtsverlies wurdt it faak oanrikkemandearre om mear appels te iten. As earste moat it opmurken wurde dat dit produkt befettet yn in grutte hoemannichte glêstried, dat al neamd is. Derneist is fruktose oanwêzich yn appels, helpt de glykogen fan 'e lever te ferheegjen, mei in ôfname wêryn in persoan begjint te fielen in gefoel fan honger.Stadich en rjochte
In protte wurde wend oan it iten foar in TV of mei freonen, kollega's as jo kinne foarbygean en petearje. Sa'n gewoante wurdt beskôge as heul skealik. Sûnt it brein moat wurde ôflevere, en it begrypt de sinjalen net altyd oer sêding. Om net oer te bringen, is it nedich om stadich te iten, en tagelyk konsintrearje op iten.
Fysike oefening
Regelmjittige loads helpe de aktiviteit te ferminderjen fan dy gebieten fan 'e minsklike harsens, dy't ferantwurdelik binne foar de ferslazjen oan iten, en dus mei har help kinne jo de winsk om te iten. In protte fernaam dat it gefoel fan honger meast ûntstiet as in persoan ferfeeld is. Sadat dit net bart, moatte jo in manier fine om te distractearjen, gean bygelyks foar in kuier, trochbringe húswurk, ensfh.