Gymnastyk is de bêste manier om fet te ferbaarnen en spieren te groeien. Foar elke frou is it heul wichtich om oan jo lichem te wurkjen as se wirklik simmerútdrachten en lúkse jurken wolle drage. As immen tinkt dat d'r wat magyske pillen binne dy't ferlieze, binne d'r leech nijs foar har. It is gewoan in falske hoop dat in persoan himsels jout. It beslút is mar ien ding - begjin training.
It proses fan gewichtsverlies is heul lestich net allinich yn it fysike fleantúch. D'r is ek in probleem mei it feit dat jo elke moarn moatte oerein gean en josels motivearje, sizze: "Ik kin it dwaan." Wy jouwe foarbylden fan 5 oefeningen dy't jo sille helpe om effektyf gewicht te ferliezen.1. Interval-training fan hege yntinsiteit
Interval Interval Training (Hiit) binne klassen dy't plannen wikselje dy't koarte hege-yntinsiteit yntervallen hawwe mei langere herstelperioaden. Jo kinne in ferskaat oan oefeningen útfiere, lykas Squat springt, springen mei drop, hege knibbel, ensfh. De chip is yn in koarte perioade folslein útlein te wurden. As jo oefeningen dogge mei hege yntensiteit, fergruttet it de útjefte fan groeihormonen, dy't wurde brûkt as fetten.
2. seil
Ferlike mei rinnende springen mei in seil mear kaloryen ferbaarnd. Se leverje in workout fan it heule lichem, en wurket it meast wurkjen foar de klanken en ûntwikkeling fan 'e spieren fan' e heupen, de skonken en de keale spieren. Oan 'e oare kant is it ek net min foar de parse en spieren fan' e hannen. En it bêste yn dizze workouts is dat de props net folle romte nimt, en dat d'r net nedich is om earne fuort te gean.3. Rinne
Rinne is de maklikste oefening foar gewichtsverlies. Yn just 30 minuten rinnen kinne jo hast 150 kaloaren ferbaarne. Rinne is in training mei lege yntensiteit, en as immen in nijkommer is yn 'e wrâld fan fitness, dan is d'r neat better dan rap te kuierjen. Jo moatte 5 minuten opwarmje, fanôf in snelheid fan 8 km / h, ferheegje dan de snelheid fan it rinnen nei 11 km / h en trochgean nei 5-7 minuten foardat jo trochgean nei 5 km / h. Werhelje dizze need elke 5 minuten.
4. Ferheegjen fan 'e treppen
Yn 'e wrâld, folsleine liften negearje minsken de treppen folslein. Mar as immen rapper gewicht wol ferlieze, soe hy te foet thús klinke. Dit is in poerbêste oefening dy't de ûnderkant fan it lichem klant en de bonken fan 'e skonken fersterket. Derneist, wylst jo thús binne, tagelyk sêft foar training.5. Planck
Planck is ien fan 'e bêste oefeningen dy't heul ienfâldich binne en aardich bytsje ynspanning nedich binne, mar bring in soad sûnens foardielen. Planck is in fenomenale oefening om de rêch te fersterkjen, om't it tagelyk ferskate spiergroepen brûkt. Ek sil dizze oefening helpe om in mear tagge mage te hawwen, ferbettere postuer, fleksibiliteit en lykwicht.
En op it lêst ferjit net oer ien nuânse: Om rapper resultaten te sjen, moatte jo regelmjittich sporten spielje en foldogge oan it juste dieet.