Les attaques de panique sont un manoir parmi les types les plus différents de la névrose et se produisent le plus souvent de jeunes complètement en bonne santé. Ils sont comme une migraine - soit là-bas, ou ils ne le sont pas. L'arme principale d'attaque de panique est soudaine. Mais vous pouvez vous en débarrasser une fois pour tous.
avalanche
Le terme "attaque de la panique" est apparu il y a plus de 20 ans, avant que ces États ne soient appelés une crise émotionnelle-végétative. L'attaque d'une peur d'animaux non contrôlée se produit soudainement et comment l'avalanche est intensifiée pendant les premières minutes jusqu'à ce qu'elle atteigne son sommet, puis va au déclin. L'état de l'inconfort corporel et émotionnellement peut durer environ une heure, mais généralement pas plus de 15 minutes. 15 minutes d'enfance.
Cercle vicieux
Au cours de l'attaque, l'échec passe immédiatement dans deux systèmes: nerveux et vasculaire. Et si la peur et l'anxiété (même soudain), nous pouvons nous rendre compte et le prendre pour reconnaître et réaliser que l'insuffisance cardiaque n'est pas si facile. L'une des options les plus courantes de dysfonctionnement végétatif avec des attaques de panique - par le type de crise cardiovasculaire, lorsqu'il y a un inconfort dans le domaine du cœur ou du battement de coeur explicite avec le sentiment d'interruption de "interruptions", une sensation de soulever la pression artérielle ou même réelle levage.
Mettez simplement, le cœur est renversé du rythme, s'efforce de sauter de la poitrine et tout est tellement pressant, comme si vous volez de 115 étages. Dans la gorge, il y a un com, qui empêche la respiration, vous souffrez et la peur secondaire se pose ici - et tout à coup le cœur s'arrêtera désormais complètement. Et cela apparaît une nouvelle vague de panique. Cercle vicieux.
Symptômes
Les attaques de panique ne sont pas liées à des situations ou de stress spécifiques (examen, scandale, espace clos, hauteur, etc.). Ils semblent spontanément, l'attaque dure quelques minutes, atteint son apogée et dure quelques minutes de plus. Pour déterminer l'attaque de la panique doit être d'au moins 4 symptômes:
Symptômes végétatifs
* Rythme de coeur renforcé ou rapide; * transpiration; * gigue ou trembleur; * Bouche sèche (non causée par la réception de médicaments ou de déshydratation).
Symptômes liés à la poitrine et à l'estomac
* difficultés à respirer; * un sentiment d'étouffement; com dans la gorge * douleur ou inconfort dans la poitrine; * nausée ou détresse abdominale (par exemple, brûler dans l'estomac);
Symptômes liés à l'état mental
* vertiges, instabilité de la conscience, déplacement; * Le sentiment que les articles sont irréels ou que vous êtes parti, je suis parti ou "n'est pas ici" (dépersonnalisation); * Peur de la perte de contrôle, de la folie ou de la mort à venir;
* La peur meurt;
Symptômes généraux
* marées ou une sensation de froid; * engourdissement ou sentiment de picotement.
Comment gagner
Attaque de panique Au moins une fois dans la vie a connu presque tout le monde, mais s'ils sont répétés, même s'il n'est pas lié au stress ou au surmenage, il est nécessaire de contacter le psychothérapeute, car dans ce cas, l'attaque de la panique est un trouble névrosé.
Bien entendu, la psychothérapie aidera ici, car tout trouble est le résultat d'un long stress émotionnel associé à des problèmes personnels expérimentés ou non résolus. Cela semble fastidieux, mais survivre à l'attaque au moins une fois, vous irez tout pour vous en débarrasser une fois pour toujours.
Sans peur
Vous pouvez également contrôler l'attaque de la panique. Premièrement, vous devez bien comprendre: l'attaque de la panique est l'émission d'adrénaline dans des fins nerveuses. Organisme réflexe défensif. Pas plus.
Deuxièmement, peu importe la manière que terrible et irréelle les conséquences de "l'explosion d'adrénaline", il finira toujours. Réalisant que toute attaque n'est qu'une vague qui couvre et roule immédiatement en arrière, vous pouvez commencer à contrôler votre condition.
Respirer!
Pour survivre à l'attaque le plus tôt possible, apprenez à respirer. L'option parfaite est de 4 inhalation / expiration par minute. Apprenez à la maison, dans une atmosphère détendue, pour ralentir votre souffle. Quand même l'attaque la plus soudaine couvrira, vous serez prêt. Aux premiers symptômes de l'avalanche imminente (battement de coeur rapide, paumes balayées), prenez une profonde, pendant 5 secondes inhaler, après une pause, lentement, 10 secondes expirent.
Dans le même temps, il est préférable de se coucher, de fermer les yeux et de donner aux muscles à "faute". Respirer consciemment, aux dépens. Au début, jusqu'à cinq ans, puis une ou deux, puis de un à dix. 15 de telles inhalles - les expirations et l'attaque s'affaiblissent rapidement et finiront.
