Beaucoup de femmes aimeraient faire de la forme physique, mais elles ne se réuniront d'aucune manière avec l'esprit ou ne trouveront pas le temps d'aller dans la salle. En fait, il existe un certain nombre d'exercices simples qui aideront à maintenir leur corps sous la forme même à la maison.
1. Squats
Il est nécessaire de se rappeler immédiatement - vous devez manger avec un poids supplémentaire et le faire avec des jambes généralisées. Vous devez prendre les haltères, les appuyer sur le corps juste en dessous du cou, puis vous asseoir, présentant que vous êtes assis sur la chaise. Au bas des coudes, le genou devrait toucher. Squat - "roi" de tous les exercices, en particulier ceux conçus pour les jambes et la zone de hanche, car avec elle, presque tous les muscles du bas du corps sont impliqués.2. baise
La fente ressemble à un squat et les mêmes muscles y sont impliqués. Mais c'est un exercice pour une jambe et non pour les deux. Il est nécessaire de faire un pas en avant avec un pied et de déplacer tout votre poids sur cette jambe, après quoi elle revient à debout.
3. charnière
L'exercice suivant vise à développer la mobilité des articulations basées sur Pelvic, et vous pouvez également utiliser des haltères. Les jambes dans la "charnière" doivent rester sur la largeur des hanches, tout en se penchant en avant, tenant le corps parallèle au sol et les mains parallèles aux genoux. Effectuer un exercice, il est nécessaire d'essayer de déplacer les lames, car elle renforcera tout le dos, ainsi que les muscles des biceps.4. Tanya-tire
Cet exercice imite la poussée. Vous devez vous coucher sur mon dos, tenant des haltères sur la poitrine. Après cela, nous divorons les mains avec des haltères sur les côtés pour qu'ils soient situés avec des triceps parallèles au sol. C'est le meilleur exercice pour les muscles du haut du corps, y compris les seins, les épaules et les triceps.
5. Porter
Cela peut sembler l'exercice le plus facile, mais il est très efficace, malgré le fait que beaucoup de gens l'ignorent. Tout est simple - vous devez prendre du poids dans une main, puis faire 15 à 20 pas, puis le retourner et faire de même, déplacer le poids dans une autre main. Cela aide à renforcer la colonne vertébrale et contribue également à la coordination.
Tous ces exercices peuvent être effectués avec un poids important ou moins, ainsi que la prise en charge du nombre et du rythme des approches, conformément à leur âge et à leur niveau d'énergie.