Beaucoup de gens essaient de réinitialiser un kilogramme ou deux, mais une demi-antenne ... est-ce vraiment possible. En fait, c'est un véritable feat qui ne sera pas un mois de sueur et de larmes. Dans ce conseil, comment le faire. De plus, des conseils des femmes qui ont réellement réussi à se séparer d'autres kilogrammes.
Shanna Père, 31 ans a chuté 50 kilogrammes
1. Démarrer le besoin de petit. «J'ai commencé à marcher ou à courir un tuyau pendant 15 minutes par jour, puis augmenta cette fois-ci à 30 minutes et après un mois, il s'est mis à part. C'était un processus très graduel. "2. Vous ne pouvez pas abandonner si après avoir perdu un certain poids, il s'est arrêté en place. «Je me souviens, comme je rencontrais la première fois avec cela et je me suis senti aussi brisé que je ne voulais pas continuer ensuite. En aucun cas ne peut être arrêté. "
3. Être réaliste en ce qui concerne le régime alimentaire. «Quand j'étais Tolstoï, j'ai mangé des pommes de terre de mousse chaque jour plus des glucides presque tous les temps - comme un sandwich pour le déjeuner ou le pain avec des pâtes pour le dîner. Un tel régime alimentaire, plein de nourriture frite et de glucides, ne contribue tout simplement pas à la perte de poids. Pour perdre du poids, je passais de trois grands repas par jour pendant six petites collations, qui consistaient principalement en salades de légumes frais, viande maigre et noix. Et pas plus de pain! "
Brianna vide, 22 ans ont chuté de 68 kilogrammes
4. Vous devez trouver un aliment sain qui aime vraiment, et il y en a constamment. «Au collège, j'ai exploré la nourriture disponible dans la salle à manger pour trouver les options les plus saines et a choisi un sandwich avec une dinde sur du pain de grain entièrement à la moutarde. Je l'ai mangé sur la plupart des dîners et des dîners - et je me suis donc concentré sur la réalisation de mes objectifs, ce qui ne ressentait même pas de quelque chose privé. "
Maria Gordon, 31 ans a chuté de 47 kilogrammes
5. Démarrer besoin d'un petit changement. «Je me suis rendu compte que dans la douce Soda, que j'ai toujours vue, pleine de sucre et de calories, alors la refusait et commença à ne boire que de l'eau pendant 30 jours. Après seulement une semaine, le succès était évident, j'ai donc décidé de mettre une autre tâche: réduire les glucides dans le régime alimentaire. Quand j'ai mangé du pain, j'ai acheté seulement du grain entier et quand je voulais du riz, j'ai choisi le riz brun. "
6. Faites les plats préférés habituels sont en meilleure santé. "J'ai toujours aimé les hamburgers et les frites français, j'ai donc commencé à préparer des produits plus utiles pour les produits de santé, par exemple des hamburgers de la Turquie avec du pain de grain entiers et des frites de la Batata."
7. S'il y a beaucoup de nourriture, vous devez vous préparer à cela à l'avance. "Quand je sais que je dois manger ou vouloir manger des calories supplémentaires, nous mangeons des plats plus petits pendant la journée, par exemple un cocktail pour le petit-déjeuner et la salade pour le déjeuner."
Alissa Ann Hydemann, 34 mètres ont chuté de 60 kilogrammes
8. Remplacez la nourriture pour des collations s'il n'est pas possible de s'en débarrasser. «J'avais l'habitude d'ourrir les croustilles, des bonbons et d'autres aliments malsains pendant la journée et il n'était pas possible d'abandonner de telles snacks. Quelqu'un m'a suggéré que vous puissiez simplement essayer des aliments plus sains. Maintenant, je sonne la même chose par jour 6 fois par jour, mais je le fais avec des barres de protéines ou des cocktails, des pistaches, du céleri et du fromage faible en gras. "
9. Convient à l'esprit pour commander dans des restaurants. «Maintenant, je prépare la plupart de ma nourriture à la maison, mais quand je visiterai les restaurants, alors je commande une nourriture plus saine là-bas. Par exemple, avant que j'ai commandé des tacos, des hamburgers, des frites de pommes de terre et des cocktails, et maintenant mon choix est des salades sans croûtons et avec du ravitaillement en bas de la graisse. "
10. Préparez-vous. «Je retourne au poisson avec de l'huile d'olive ou faites un barbecue dinde de la viande. Je mange des haricots verts, des carottes, du céleri, du fromage cottage granuleux faible en gras, des pistaches, des olives, du yogourt à faible graisse, des raisins et des mandarines. Et généralement je suis merveilleux pour moi. "
11. Doubler la consommation de légumes, si après la collation ou la nourriture, il y a un sentiment de faim. "Si j'ai toujours faim, je choisis des légumes et pas de la nourriture malsaine."
12. Prenez un emploi avec vous pour travailler si vous savez quoi rester pour rester. "Quand j'ai pesé 60 kilogrammes, j'ai mangé une restauration rapide sur le chemin du retour, si elle sortit du travail à 21h30 ou 22h00. Maintenant, j'apporte de la nourriture et des collations pour travailler afin que, de retour à la maison, n'ayez pas de faim et de me sentir mieux. "
13. Dire "non" avec des boissons libres. «Auparavant, j'ai régulièrement bu la production de gaz et dans les restaurants le versera généralement gratuitement. Cela vaut-il la peine de dire que la facture est piquante est perdue et combien le même coca-cola est ivre dans un mois. Maintenant, je demande à l'eau au lieu d'un soda qui refusa complètement. "
Sarah Lugger, 39 ans a chuté de 67,5 kilogrammes
14. Déplacez pendant la pause déjeuner. "Pendant le dîner, j'ai commencé à étudier sur un tapis roulant au travail ou juste marcher dans la rue pendant 30 à 40 minutes."
15. Rangez des collations partout à portée de main. «Je porte des barres de protéines dans votre sac à main et votre voiture. Donc, je lutte avec la faim, puis ne pas trop manger. "
16. manger plus souvent. "Je passais d'une nutrition de trois fois pour six petits repas la journée."
17. Allez au restaurant qu'avec quelqu'un. «Quand je partage un repas, je mangeais finalement des portions plus petites, sans quitter la tentation de tout réaliser des assiettes. Si je n'ai personne pour aller dans un restaurant et, en conséquence, partagez de la nourriture avec lui, je pose juste une demi-portion, que je suis servi dans une boîte de pénalité et me donne une promesse de ne pas la toucher au moins deux jours. "
Stephanie Aromando, 31 ans a chuté de 45 kilogrammes
18. Soulever la gravité pour perdre du poids. «Malgré le fait que les exercices m'ont aidé à brûler de la graisse, le pouvoir est devenu une grande partie de mon succès. Le soulevez des poids à l'aide d'un simulateur m'a vraiment aidé à «créer» votre nouveau corps. Après environ quatre mois de formation, je pouvais accroupir un poids de 160 kilogrammes - environ 12 kilogrammes de plus que je pesé quand j'ai commencé ma façon de perdre du poids. "
19. Toujours bouger, même le week-end. "Je m'entraîne six jours par semaine et une fois par semaine, je prends la journée de repos, au cours de laquelle je vais à la campagne ou engagé dans le yoga."
20. N'utilisez pas d'exercice comme une excuse de mauvaise nutrition. "Quand j'ai commencé un long chemin à gagner, j'ai décidé que je ne voulais pas" rendre plus facile "à moi-même" vie saine ". J'ai immédiatement exclu toute la nourriture malsaine, que je mangeais auparavant, afin de ne pas rechercher une excuse comme "la formation était si difficile que ce hamburger ne fait pas mal."
21. Simplifiez tout le plus possible. "J'adhère à une approche minimaliste des repas: mon régime alimentaire se compose d'une protéine maigre (poitrine de poulet, blanc d'œufs, marteau dinde), glucides complexes (cinéma, batt, gras), graisses utiles (huile de noix de coco, amandes, avocat) et feuille légumes verts. Je mange les aliments les plus propres - légumes cultivés en place, les produits biologiques, dans la mesure du possible, et tout cela est transformé au minimum. "
22. Squint à l'épicerie uniquement dans le bon département. «Tout ce que j'ai besoin est situé dans la section des produits, dans un magasin de viande ou dans la section laitier. J'évite les passages centraux de l'épicerie, sinon à la recherche de produits spécifiques, tels qu'un cygne ou une farine d'avoine. "
23. Préparez la nourriture à l'avance. "Je mange cinq fois par jour pour un petit peu, mais je cuisine de la nourriture seulement deux fois par semaine avec de grandes portions afin que tout soit prêt à manger quand je suis durci."
24. Ne buvez que de l'eau. «Je prends avec moi-même 4 litres d'eau pendant toute la journée et ne buvez que d'elle. Bien sûr, lorsque vous gardez avec moi un tel buckak, vous avez l'air ridicule, mais je m'en fiche. "
Tanisha Shei Williams, 33 ans, a chuté 63,5 kilogrammes
25. Inclure la musique lorsque vous ne voulez pas aller à la gym. "Être actif physiquement - n'a rien à voir avec la campagne dans la salle de gym, le mouvement du corps et les calories qui brûlent est aussi importante. Quand je ne veux pas aller à la salle de gym, alors allumez simplement la musique et dans la danse, soit une émette de mon neveu. "
Jade Sokobe, 28 ans a chuté 63,5 kilogrammes
26. Trouvez une activité physique qui aime vraiment. «Exercices aérobiques après un certain temps sont terriblement fatigués de moi. Le powerlifting est ce qui a changé ma vie et m'a sauvé. "
27. Utilisez des outils techniques et autres dans leurs propres intérêts. «J'ai commencé avec le fait que j'ai refusé de telles petites choses comme un soda, et cela l'a fait progressivement, un à un, afin de ne pas surmonter après des changements importants. Ensuite, j'ai découvert que je considère que je considère que les calories sur la demande myfithnesspal, qui est devenue une aide énorme pour moi lorsque la faiblesse. Bien que quelques années plus tard, j'ai un peu de la bonne voie ", ai-je réussi à trouver des régimes intéressants qui ont contribué à restaurer une nutrition saine."
28. Utilisez un mélange de glucides et de protéines à chaque repas. "Après avoir commencé à envisager des calories, j'ai également commencé à suivre les combinaisons de graisse, de protéines et de glucides, et mon corps a commencé à changer pour mieux encore plus vite."