Le ruban élastique, qui nous invite parfois à acheter de la publicité n'est pas simplement un morceau de gomme, mais un simulateur qui deviendra même le cul le plus paresseux de la noix brésilienne. Buvez un corset musculaire, réinitialisez les graisses supplémentaires et économisez un tas d'argent sur des abonnements dans le simulateur - vous pouvez tuer trois hares à tirer d'une gomme tout de suite.
Nous avons ramassé 8 exercices pour vous, ce qui peut être fait sans avoir l'air absent de regarder vos émissions de télévision intellectuelle préférées ou d'étudier une langue étrangère. Tout ce dont vous avez besoin est un groupe de caoutchouc élastique, des vêtements confortables et 30 minutes de temps libre trois fois par semaine (veuillez ne pas pleurer après le dernier article, dans le cas extrême pendant 10 minutes, vous avez choisi des exercices trois fois par semaine sera également bon !).
N'oubliez pas cela avant tout, même la formation la plus facile, vous devez vous réchauffer: Jolie saut, vous devriez le conduire au combat.
Enchaîné par une chaîne
Les squats sont des exercices alpha et oméga pour les filles. Il y a même ceux qui sont si chanceux avec des tours dans les bons endroits parfois pour pomper le cul. Pour renforcer les muscles du pont, placez les jambes sur la largeur des épaules, étiquette légèrement la gomme au-dessus du genou. Faites 10 squats et l'élastique ne permettra pas aux jambes d'aller sur les côtés. Reposer 10 secondes. Ensuite, faites des approches pour descendre - 9, 8, 7 fois et ainsi de suite.Assise même plus profondément
Placez les jambes sur la largeur des épaules, mettez la bande sous les jambes, prenez les extrémités dans les mains et arrivez à la poitrine. Commencez à accrocher, à la hausse de la gomme commencera à s'étirer, créant une résistance. Faites également 10 approches pour descendre avec le repos 10 secondes. Assurez-vous de suivre les genoux: les jambes doivent être perpendiculaires au sol et ne pas aller de l'avant. Mais le cul, au contraire, laisse autant que possible. Vous pouvez faire un exercice à côté du canapé ou de la chaise et essayez de vous asseoir sur une distance de 10 à 15 centimètres.
Mitiguy!
Étirement de la bande au-dessus de la tête, du poids du peroxyde sur la jambe droite. Laissé légèrement augmenté et plié dans le genou. Serrer l'estomac et refroidi le genou gauche et l'épaule gauche. Échappement - Pour un effort, respirez la relaxation. Faites 30 approches, puis changez du côté. Il est important de garder la gomme tout le temps étiré et piégé.Gunny bitsuhu
Comme dans le deuxième exercice, précipiter les jambes sur la largeur des épaules, les élastiques sautent sous les pieds. Les extrémités de la gomme enveloppent la paume de sorte que sa longueur libre provient du sol au milieu de la hanche. À l'expiration, levez vos mains à la clavicule, omettez-le sur le souffle. Regardez que les coudes ne divergent pas dans différentes directions. Faites 10 approches pour la perte de factures avec des interruptions en 10 secondes.
Triangle
Jambes sur la largeur des épaules, attachez la gomme autour de la cheville. Sur l'expiration, nous prenons la jambe droite comme un pendule, aussi haut que possible. Nous fabriquons 10 approches, puis changez votre jambe. Le cercle doit être répété 3-5 fois.Sourire et vague
Nous restons dans la même position liée aux jambes. Trouvez un point de parcelle - un mur ou un placard. Nous commençons le pied droit de Maha. Regardez que la gomme reste sur la cheville et n'a pas rebondi sur ses genoux. Faites 10 Makhov, puis changez votre jambe. Après - 10 secondes de repos. Ensuite, les mêmes approches du compte diminuent - 9, 8, 7 pour chaque jambe.
Redresser votre dos
Caster les mains derrière le dos et les élastiques extensibles. Main gauche - au niveau du prêt, à droite - au niveau des lames. Sur l'expiration, la main droite de la vidange, les lames doivent traiter de la main et la main soit complètement droite. Revenez doucement à la maison. Faire 3 approches 10 fois par main.Capture de crabe!
Placez les jambes sur la largeur des épaules et la vidage de la bande de caoutchouc légèrement au-dessus du genou. Légèrement éternuement pour revenir. Dans cette position, prenez 10 étapes vers la droite, puis 10 à gauche. Nous courons un crabe autour de l'appartement jusqu'à cent.
Texte Auteur: Daria Ionina
Illustrations: Shutterstock