Stress, mauvaise écologie, nourriture malsaine - tout cela peut causer de l'insomnie ou, selon scientifique, insomnie. Mais comme vous le savez, le sommeil est le meilleur médicament et l'un des principaux processus de récupération du corps, notamment pour vous, Pics.RU a recueilli une douzaine de façons de s'endormir rapidement et très tôt. Prenez la santé!
De nombreux adeptes de médicaments folkloriques (la force peuvent être avec eux) se sont éteints des jambes, inventant diverses combinaisons d'herbes et d'outils pour dormir. Ici, vous et les sacs de lavande, et des coussinets de miel et du thé avec une citronnelle chinoise. Si vous ne croyez pas aux plantes, aux fleurs et à une autre homéopathie, alors nos voies sont pour vous pour vous. Seule la science, seulement hardcore!
Sexe
Sexe généralement toute la tête. Après le rapport sexuel, tout d'abord, tout le corps et le cerveau se détend parfaitement bien, et deuxièmement, la quantité de dopamine dans le sang augmente considérablement, ce qui contribue au sentiment de tranquillité d'esprit et de paix profondes. Vous mentez, vous êtes tous satisfaits, et vos mains et vos pieds versés de poids, les yeux se ferme, et vous vous endormez ... vous vous endormez ... S'il n'y a pas d'objet de convoitise, le vibrateur s'adaptera également. Bien sûr, il ne remplacera pas la chaleur humaine vivante, mais l'orgasme lui-même est également une chose très agréable qui contribue à la pacification.
Douche chaude
L'eau se moque avec vous de la saleté toutes les préoccupations de la journée, de rafraîchir et de vous détendre. Et si vous prenez toujours votre gel de douche préféré avec une odeur d'inconnue agréable, vous serez très heureux. Suivez simplement la douche pour être chaude ou, comme une option, refroidir: trop chaud peut dispersé le système sanguin, que vous n'avez toujours pas besoin de le faire. Les naturopathes recommandent vivement même de basculer un verre de lait avec du miel, mais nous nous souvenons que c'est une rare nezsitude, alors nous partons à votre discrétion.
Méthode de services spéciaux
Les agents des services spéciaux de la société avec des maîtres psychiatriques et des neurologues ont découvert que la meilleure pose de s'endormir: Allongez-vous au dos, détendez-vous autant que possible, les jambes sur la largeur des épaules. Ensuite, il est nécessaire d'ouvrir la bouche légèrement, fermez les yeux et laissez-les rouler sous les siècles fermés - le sentiment devrait être comme si vous levez les yeux fermés. La description semble étrange, alors vous réussirez: les scientifiques soutiennent que dans une telle pose, un homme s'endort en moyenne pendant 3-5 minutes, car il est le plus naturel.
Porter la chambre
Plus l'air dans la chambre à coucher, plus l'oxygène, et plus l'oxygène - le plus profond et la respiration devient, le temps est notre sang, plus facile à dormir. De plus, Triple est agréablement enveloppé dans un nid de la couverture ou accroché au côté chaud d'une personne proche et douce des boutons-pression lorsque l'extérieur est cool. La chose principale n'est pas de transformer une chambre pour dormir dans le glacier - 5-7 minutes de fenêtres ouvertes plus que suffisamment. En degrés devraient être d'environ 20-22 Celsius.
Pas de sport!
Formation Il est préférable de compléter quelques heures avant de se coucher et de mieux et du tout pour 3-4. Le fait est que lorsque vous chargez le corps, le cerveau perçoit automatiquement cette situation aussi stressante et jette les hormones correspondantes dans le sang: l'adrénaline et le cortisol. Ce sport n'est que bon, mais ça fait mal à Snu. Le maximum que vous pouvez vous permettre - 10-15 minutes d'étirement dans un tempo très calme, sans disques et réalisations.
Ne pas manger
Courir pour la nuit - la dernière chose. L'estomac est plein et contraint de digérer de la nourriture, ce qui ne contribue pas à un bon sommeil, le cerveau contrôlait toute cette entreprise et est également dans un état excité, en outre, la gravité de l'estomac la rend constamment promenant, essayant d'obtenir confortablement et n'est pas très agréable. Si un rêve n'est pas un rêve sur un estomac vide, manger ou boire quelque chose de facile: Kefir dégraissé, fromage cottage ou banane, qui contribue à la production de la mélatonine hormonale sommeil.
Ne pas boire
Certains ventilateurs d'alcool calculent leur propre dose somnolente, après avoir accepté qu'il est possible de se coucher sans effort. Méthode, comment dire, échec. Comme vous le savez, le sommeil d'un alcoolique est un peu et un peu souterrade, les produits de la décomposition de l'éthanol, accumulant dans le système de retrait du corps, à cause de laquelle vous voulez boire, puis faites pipi la caractéristique de la chauve. L'alcool contribue également à la déficience respiratoire, qui peut causer du ronflement et un jeûne à l'oxygène, grâce à laquelle vous vous réveillez cassé et avec une tête douloureuse. Vous pouvez boire au dîner (un peu!), Mais immédiatement avant le coucher - ni!
Respirer uniforme
Si vous êtes trop paresseux pour vous promener dans une douche, vous vous souciez de la nourriture ou de toutes sortes de bananes, essayez de vous allonger au moins, fermez les yeux et respirez comme le yogi - profond et mesuré. Inspirez le nez et exhaler la bouche pour 4 billets lents. Votre sang sera plus rapide sera saturé d'oxygène et, en général, le calme viendra. Vous pouvez toujours penser à quelque chose d'extrêmement agréable: par exemple, comment obtenez-vous un Oscar, performez-vous dans le Kremlin ou le dîner romantique avec de Tom Hiddleston, qui jurifie dans l'amour éternel.
bruit blanc
Dans les grandes villes, il n'y a pas d'enfant, ni la nuit: constamment, quelque chose est ennuyeux, percé, décalé d'asphalte, les essuie-glaces sont généralement des personnes terribles qui commencent à frotter les pistes sous votre fenêtre de l'horloge de 4 heures du matin. Dans ce cas, il existe des applications spéciales pour un smartphone ou même simplement des enregistrements audio avec le "bruit blanc" qui sèche des étrangers. Cela peut être n'importe quoi: les sons de la nature, le son du programme de télévision non opérationnel ou le ventilateur ou le climatiseur est inclus. N'abandonnez pas: la limite de volume de son autorisé n'est pas supérieure à 50 dB. À titre de comparaison - notre discours ordinaire a le volume de 50-60DB.
Rester derrière l'éclairage
Tout d'abord, il doit y avoir des rideaux assez denses dans la chambre à coucher, qui ne manquent pas de lumières légères, de voitures et tôt le matin - la lumière du soleil, qui peut se réveiller. En outre, essayez de vous débarrasser de toutes les sources lumineuses dans la visibilité: heures électroniques, indicateurs d'équipements vidéo, d'ordinateurs et de téléphones (notamment clignotant - gênant inconfentant!). Il est préférable de dormir en plein sombre. Si vous avez peur - vous pouvez laisser une lumière étouffée non verrouillée dans la pièce voisine.
Changer de matelas
Ceci est une méthode cardinale pour le plus audacieux! Mais si vous vous réveillez régulièrement brisé, avec une tête douloureuse et scobinez dans les muscles, bien qu'il n'y ait aucune température agréable dans la chambre à coucher, il n'y a pas de lumière, il y a du bruit blanc et toutes les conditions pour un grand sommeil sont créées, nous avons deux options. Le premier - vous avez une grippe commence, cela signifie que vous êtes chez un médecin. Le second n'est pas adapté à votre matelas, il est trop doux, trop difficile ou du tout est un canapé pliant de grand-mère avec des sources élégantes de plus de chez vous deux fois. Donc, dans un magasin spécialisé - choisissez avec dépendance! Nous vous avertissons: le plaisir n'est pas bon marché, mais les arbres de Noël, au lit, nous passons un tiers de la vie (ne pas compter de sexe), vous ne pouvez vraiment pas vous permettre de vous permettre de vous permettre de vous permettre la classe la plus élevée?
Ne t'en fais pas
La première étape vers le trouble du sommeil est de s'inquiéter du trouble du sommeil. Pour une pathologie réelle, il est nécessaire de devenir régulièrement insomnie (au moins 3 fois par semaine) au moins deux mois. Si moins n'est rien à craindre. À la fin, une fille avec une forte organisation spirituelle, qui affecte les phases de la lune, des marées, du cinquième et de la position de Sagittaire par rapport à la Vierge de la cinquième maison, peut parfois permettre aux bizarreries et aux bizarreries. Alors ne vous inquiétez pas, et vous serez heureux. Tout passe, nous sommes tous mortels, alors inquiet, en substance, rien de. Bonsoir!
