Voulez-vous la posture, comment est mayey plisetskaya? Et facilement. Nous avons trouvé 11 exercices vraiment simples pour le dos, qui peuvent être faits à la maison et même se lever à cause de l'ordinateur. Et quand nous disons "Simple", assurez-vous - nous sommes juste cela et méchant.
Au travail
Si vous avez mal à la tête pour le dîner et que vous vous souvenez exactement qu'hier n'était pas adulte d'un excès, le problème peut être que vous n'avez que le cou du cou et du sang au cerveau n'atteint pas le cerveau. Inclinez Kolov à droite et asseyez-vous donc, jusqu'à ce que vous sentais que les muscles du cou atteindront. Maintenant inclinez votre tête à gauche. Répétez les 10-12 fois.
Lorsque la responsabilité appuie sur les épaules, les épaules poussent et ne sont pas de plus en plus. Élevez vos épaules aussi loin que vous le pouvez, soulevant ainsi 10-15 secondes et revenez à la position de départ. Regardez par-dessus les épaules. Répétez toutes les séquences 3 à 4 fois. Au fait, vérifiez si le cou de quelqu'un est assis sur votre cou, peut-être que tout est question.
Dédié à tous les amoureux de s'asseoir à la table de la pose de la lettre Zy, puis de se plaindre de douleur à l'arrière. Tirage à la main, déploiement de paumes les uns sur les autres, s'étendant à droite et soulever ainsi pendant 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ et retirez-vous à gauche. C'est une excellente prévention de l'ostéochondrose.
L'exercice utile pour ceux de temps en temps détecte cela déjà pratiquement sur la table. Asseyez-vous sur le bord de la chaise, mettez vos mains derrière ma tête, retournez-vous et les épaules s'abaissent. Le menton doit être soulevé fièrement. Chanter alors des secondes 20. Répéter pendant la journée de travail.
Tenez vos mains derrière le siège de la chaise et étirez-vous, comme si vous essayez de vous soulever avec la chaise, comme Baron Münhhausen. Vous pouvez le faire avec les deux mains à la fois ou à droite, puis à gauche. La même chose, juste pour saisir, il n'est pas nécessaire pour le bord de la chaise, mais pour l'avant du siège, sautez la main entre les genoux. Il est plus efficace de faire cet exercice alternativement à gauche et à droite.
À la maison
Situé sur l'estomac, levant le boîtier, appuyé sur les mains jusqu'à ce qu'ils redressent complètement. Il est nécessaire de s'élever sans heurts et avec précaution. Longueur en haut des secondes de 20 secondes, revenez à la position de départ "Museau au sol" et répétez à nouveau. Le yoga s'appelle ce Posa Parasana, c'est-à-dire le serpent de la pose. Très logique. Pendant que vous ne ferez pas cet exercice, vous aurez siffler à la maison. Douleur à l'arrière - elle, vous savez, ne fait aucun type de gentil.
Puisque vous vous trouvez toujours sur votre estomac, faites un exercice pour renforcer vos muscles du dos. Sans corset musculaire, une bonne posture est nulle part pour rouler. Situé sur l'estomac, plier les jambes ensemble, mettez la main gauche à l'arrière de la tête et la bonne extension de côté. Et maintenant, retirez-la de sorte que la partie supérieure du corps légèrement levée. Regardez les jambes Ne pas sortir du sol. Répétez 15-20 fois, puis changez votre main.
Exercice pour super-paresseux. Il n'y a rien à faire du tout, sérieusement. Traîné sur le sol et les jambes des cloches à angle droit et placez la hauteur appropriée sur le siège. Tout. Sous l'action de la gravité, le sang colle à l'arrière et nourrit les muscles. Le long de sorte que jusqu'à ce que vous vous ennuiez.
Se lever face au mur, se retirant sur une étape. Aidez le mur des paumes et la déflexion à l'arrière, autant que vous le pouvez. Longueur dans cette position pendant 5 secondes et revenez à l'original. Répétez 5-6 fois.
Retournez maintenant au mur avec votre dos et appuyez dessus de telle manière que de le préoccuper d'une population, de lames, de bas du dos, de fesses et de talons. Attendez donc des secondes 30. Comment allez-vous, au fait, est pratique? N'oubliez pas de cette position - elle s'appelle la bonne posture. Vous devriez toujours marcher.
