Est tombé, s'est échappé: 18 façons de s'endormir en 7 minutes

Conduisez dans le cou de ces troupeaux de Barishs, aucun sens. Nous avons trouvé quelque chose de mieux pour vous - 18 techniques non triviales qui vous aideront à vous endormir, ne volez pas à l'oreiller.

Écouter Coldplay

En 2013, des scientifiques somologiques aux États-Unis ont mené une étude de 6 000 personnes âgées de 21 à 45 ans et ont découvert que la créativité Coldplay est presque tout clone. Seulement vous nous-mêmes Coldplay Ne dit pas que les garçons en vain offendent

Amis des oreilles

Les masseurs chinois sont traités avec insomnie, massant légèrement les oreilles - du lobe au sommet. 30 secondes sont assez assez.

Masser la mizintique

Sur le haut phalange de la mère, des deux côtés de l'ongle, sont les boutons OFF - Eh bien, les Chinois le disent. Ceux qui ont trouvé un massage de l'oreille. Attribuez les oreilles et les minutes 3 frottent énergiquement les petits hommes.

Bain chaud

Pas chaud, nommément chaud. Dans l'eau tiède, la température corporelle diminue légèrement. Lorsque nous nous endormons, il arrive de la même chose. Il y a une chance que le cerveau ne découvre pas ce que, décidera de vous endormir et de lancer rapidement tous les mécanismes carotides.

Relaxer

Facile à dire. Bien qu'il soit généralement facile de faire. L'insomnie est souvent le résultat du fait que vous allez au lit tendu, comme un boxeur avant le combat. Juste quelque chose de nécessaire que les muscles relaxants. Pour ce faire, sortez alternativement la limite et détendez-vous tous les muscles, que vous vous souvenez, en commençant par les jambes et se terminant par vos yeux.

Fantaisie

Imaginez que vous soyez dans une sorte de place confortable - une maison en Provence, spa en Indonésie, un hamac au chalet. Ou que vous êtes un chat, qui m'a nourri à vous-même un nid de votre pull et maintenant comme trempé de 12 heures.

Pas d'action

Regardez des films pour dormir à la fois - une mauvaise idée, ils aussi exclèrent l'imagination et faire des émotions, et peu importe qu'il existe un étranger à l'écran - le prédateur de quelqu'un d'autre ou Da Caprio apparaît à nouveau à «Oscar». Les jeux vont à l'interdiction pour les mêmes raisons, une adrénaline supplémentaire dont vous n'avez pas besoin maintenant. Il reste qu'il reste, mais il est préférable de choisir quelque chose de déchets et de petits fins.

Hirondelle du lait

Tous les conseils maternelles ne sont pas inutiles. Dans le lait flotte beaucoup de substance appelée tryptophane, et c'est une somnifère naturelle douce.

Pose ...

Vous tordre, vous appelez et vous ne pouvez pas comprendre pourquoi le matelas est comme des pavés. Et où donner tous ces bras et jambes. Et combien peut être du tout. Interrogatoire de celui qui dort ensuite (surtout s'il se lève avant), laissez-le dire, dans quelle posture vous vous réveillez - c'est votre position confortable. Alors s'endormir.

Respirer

Inspirez une fois ou deux à trois ou quatre, expirez à une heure ou deux ou quatre. SOPI calmement et mesuré pendant 3-4 minutes et vous allez commencer à cloner.

E. Facile de plus en plus profond

Inspirez 4 secondes, gardez votre souffle pendant 7 secondes et expirez, expirez, Beaver - pendant 8 secondes. Une telle respiration ralentit légèrement le pouls et réduit la pression - c'est-à-dire qui donne au corps à l'équipe "librement".

Vitamines PEI

De leur manque, beaucoup de désagréments se produisent, y compris l'insomnie. Vous avez besoin de vitamines C, D, E, B3 et B6, qui prennent la participation la plus active à la synthèse du grain stressé de la sréotonine (puis du cerveau fait ensuite de la mélatonine, ce qui vous fait endormir).

Et magnésium

Si vous n'en avez pas assez de cet élément, vous serez dit toute la nuit et maudissez celui qui a créé un oreiller sur lequel il est impossible de dormir. Et après une bonne dose de magnésium, vous dormez comme un hamster, même sur une brique, enveloppé d'une taie d'oreiller.

Nyuhai

Personnalisez-vous un tampon aromatique, né avec des herbes séchées et restez au lit. Habituellement, ils sont conseillés de le remplir avec une lavande, mais si vous êtes traité d'un parfum de lavande avec une âme, un autre foin descendra - Jasmine séché, une chambre, une camomille, des pétales roses, Melissa et Lipa. Huiles Sandala et Ilang-Ilanga donnent le même effet.

Jus de cerise pey

Seulement un vrai et honnête, et pas celui qui est entièrement composé d'édulcorants, d'épaississants et de déchets de production nucléaire. Cherry est également une bonne pilule de sommeil de la branche.

Guliai

Pas à travers les rues (bien que ce ne soit pas non plus mauvais), mais dans l'imagination. Fermez les yeux et imaginez que les rues Barceloniennes sont atteintes ou retenues sur Tverskaya. Cet exercice rend le cerveau se concentre sur la reproduction de la route (il est nécessaire de mentionner tous les détails!) Et donc, de distraire des problèmes urgents.

Tourner le temps pour inverser

Une autre distrayante très efficace, de ne pas s'endormir pendant cet exercice est presque impossible. L'essence est simple comme les bottes: souvenez-vous de votre journée dans tous les détails de l'ordre inverse à partir du moment où il a grimpé sous la couverture. Nous promettons, vous n'atteindrez pas le retour du travail, comment descendre.

Ouvrez la fenêtre

Les scientifiques ont longtemps examiné le sommeil et ils semblent avoir déjà convenu que la température optimale du sommeil est de 18 à 22 ans. Et en hiver dans nos appartements, généralement où plus chaud. Un fort de levage résout le problème et la température et l'air frais.