Peu importe ce qui vous attend - une interview, une visite à la belle-mère, une réunion à la maternelle ou à la présentation du projet. Les scientifiques de Cambridge ont découvert que les femmes dans la vie quotidienne sont deux fois plus souvent autant plus souvent du stress et de la nervosité, qui affecte mal leur santé. Nous avons collecté pour vous 5 moyen de faire face à l'excitation. Membre!
Bien sûr, vous pouvez empêcher l'atelier de préférer en tant que BOA, mais cette lutte n'est pas avec la cause du stress, mais avec ses conséquences. Si vous ne creusez pas profondément, vous risquez de fixer des attaques de panique, déprimé, obtenez le désordre de sommeil et toujours un bouquet de problèmes. En as-tu besoin?
Ignorer les réseaux sociaux
Votre esprit inquiet le trouvera mal, qui peut être concentré et commencera à mettre les pires scénarios pour développer des événements. De plus, vous lisez sur la façon dont d'autres sont cool et amusants, et ce look se trompera par satellite et tristesse. Donc, ne pas escalader un Facebook, et il était préférable de payer l'application avec un smartphone.
Bouger
En réponse au stress, votre corps est tendu et est prêt à lutter contre la menace ou à fuir immédiatement si cela. La respiration est facilement, le cœur bat plus vite - comme si vous êtes engagé dans une éducation physique. Ne discutez pas avec la nature! Répondez aux signaux tels que conçus: Selon des scientifiques, à seulement 10 minutes à pied par jour augmentera considérablement votre résistance au stress. Et tout en marchant, peu importe son agité, au lieu de regarder sous les pieds, levez la tête et levez-vous.
Essayez des exercices respiratoires
Je me souviens de Sir Max des livres de Max FRYA uniquement par eux et sauvé. La respiration est la clé de la relaxation. Mais il suffit de respirer profondément la bouche ou le nez ne suffit pas, essayez le schéma suivant: retardez votre souffle pendant 5 secondes, puis épuisé, après avoir compté dans l'esprit à 11. Soufflez ensuite sur 7 factures. Répétez environ une minute - vous ressentirez une relaxation importante. Maintenant, nous sommes mis dans l'ordre du cerveau: Démarrez le compte à rebours de 300 à 0 - trois comptes pour chaque expiration. Et la dernière chose que vous puissiez faire, pensez simplement à ce que tout est en ordre. Ça aide.
Faire l'attention
L'excitation et la nervosité nous font imaginer les pires scénarios et représentent la catastrophe. Ils personnalisent notre imagination, les scripts deviennent pires et tout est plus réaliste - à un moment donné, il commence à sembler que tout le pire sera certainement possible. Commencez à diluer ces pensées, les difficultés de manière rationnelle. Quelle est la probabilité qu'il arrive? Et quoi d'autre arrivera-t-il dans ce cas? Peut-être que c'est tout votre spéculation? Et quel est le résultat positif que vous voyez? Quel bon pourrait arriver? Réalisant que la pire version du développement des événements est loin du seul, vous deviendrez beaucoup plus calme, fait.
Libérer les inconvénients de l'esprit
Le cerveau en stress ressemble à un ordinateur avec une mémoire surchargée: toutes les forces vont à une fonction même en quelque sorte, pensent clairement à se concentrer, à se concentrer et à penser connectés. Il est définitivement nécessaire de décharger. Trouvez 20 minutes par jour pour une récréation mentale: méditer, écouter de la musique relaxante, coincer ou s'efforcer seul et tranquillité. Donnez à votre cerveau un petit endroit pour manœuvrer. Ne laissez pas le stress de vous capturer entièrement et de transformer votre vie en une bataille quotidienne avec vous-même.
