La "fenêtre de glucides" est une période de temps après la formation, lorsque vous pouvez manger n'importe quoi - toutes les mêmes calories brûlées, comme dans le four à fonte en acier, sans résidu. " Oh, à quel point la vie serait-elle si simple. Nous disons quelle est la signification de la fenêtre des glucides correspond à la manière dont cela fonctionne et comment peut-il être mélangé sans nuire à la figure.
Pourquoi fermer la fenêtre?
En fait, la "fenêtre des glucides" existe vraiment - seulement cela fonctionne du tout du tout comme nous le souhaiterions. Immédiatement après des charges graves (une heure dans la salle de gym ou le saut de choc des lits dans le pays), la capacité du corps à scinder et à absorber les protéines et les glucides. La chose est qu'avec des charges, le niveau d'adrénaline et du cortisol - les hormones dites d'hormones de stress (nous convenons que le stress est un shake, et pas seulement attraper le patron-mirian).
Pour démarrer le processus de récupération, le corps doit arrêter leur action. Le rôle de la déchiquet magique effectue l'insuline. Et pour générer de l'insuline, vous devez jeter quelque chose de sculpté dans le four.
Que se passe-t-il si cela ne se passe pas? Après avoir dépensé les simulateurs, tout carburant - glycogène - le corps prendra soin des muscles. En pratique, cela signifie qu'il n'y aura pas de nouveaux muscles sur vous.
Quoi et combien pouvez-vous manger?
Ura-Hourra signifie immédiatement après les cours, vous pouvez marcher dans un magasin de confiseries et leur fournir un chiffre d'affaires de deux mois?
Malheureusement non. Ne décoisissez pas, la possibilité que le corps du traitement des glucides est très limitée, même dans ce moment magique. Calculez environ 0,5 g de glucides par kilogramme de poids corporel, qui n'est pas plus de 25 à 38 grammes de glucides à la fois. Il s'agit d'un fruit lourd ou d'une petite bouillie, d'accord, il est assez loin du buffet sucré.
De plus, la fenêtre des glucides n'est pas vraiment des glucides, mais une protéine de glucides. C'est-à-dire que vous devez charger des glucides avec des protéines, car les muscles fatigués nécessitent un matériau de construction pour la récupération - Bonjour, poitrine de poulet et fromage cottage.
Comme vous l'avez déjà compris, la fenêtre des glucides n'est pas fermée afin de s'asseoir sur le régime alimentaire, il est inconfortable de changer de concombres avec des chocolats et d'accélérer la restauration des tissus musculaires.
Quand puis-je manger?
Tous individuellement, mais mettent l'accent sur l'intervalle de 20 à 40 minutes après l'entraînement. C'est pourquoi la fenêtre et s'appelle la fenêtre et non des portes bivalves, par exemple.
