Le sport vous rendra plus sainement, plus mince, gai et plus - bien sûr, si vous êtes déjà réuni pour aller au club de fitness. Nous avons tendance à reporter cette bonne journée à l'infini.
Nous disons comment vous envoyer au gymnase et, plus important encore, ne vous laissez pas quitter cette bonne affaire après la première séance d'entraînement.
Ne pensez pas au début
Habituellement, les gens anticipent la première visite à la gym de la même manière qu'elles anticipent ... Eh bien, disons, scellant les canaux dentaires. Parce que ce sera le pire jour de votre vie. Vous ne pouvez pas gravir le simulateur. Et si vous le pouvez, il vous jettera comme un cheval de négociation. Les barreurs de taille tannée à tannés à face blanche vont vous entourer et piquer des bâtons. Vous allez transpirer et déposerez-vous à ma jambe. Tout sera cauchemental.Donc, la première règle de motivation pour le sport - ne pense pas au début. Au lieu de se concentrer sur les horreurs, pensez à ce que votre ventre ressemblera à quelques mois de formation et comment vous allez discuter de manière simple, en hausse à pied au 28ème étage. En raison de toute question, nous sommes toujours enclins à surestimer sa complexité - et sous-estimer votre succès possible.
Dessiner un plan
Non, c'est juste honnêtement assis et écrivez, combien de fois par jour vous ferez quand et où allez-vous faire. Le réseau est plein de tels plans pour aider les débutants. Premièrement, cela vous évitera de la confusion lorsque vous avez regardé un tonneau de baril, nous pouvons aller dans une salle de fitness. Deuxièmement, les personnes qui ont un plan d'entraînement à portée de main étaient de 138% plus efficaces que celles qui ne l'avaient pas - au moins une étude américaine donnait exactement ces résultats.
Prétendre que c'est un jeu
En fait, c'est un jeu - vous jouez une fille de sport. Même le bébé des grades primaires apprend est plus bon et apprend mieux la connaissance si l'enseignant transforme le processus d'apprentissage dans le jeu. Et qu'est-ce qui vous empêche de percevoir des séances d'entraînement de la même manière? Par exemple, sondez quelque part un véritable calendrier de papier (déchirure dans le bureau, là-bas, certainement certain que tout le paquet de tels cadeaux de partenaires est allongé) et marquez le rouge froncé tous les jours lorsque vous vous êtes formé ou que vous avez fait quelque chose d'utile pour la santé. Formation - Une croix, est allé à pied 5 kilomètres - Cross. Votre objectif est de tirer la chaîne de ces croix, sans interrompre, aussi longtemps que vous le pouvez. Il n'y a pas de motivation plus efficace que la concurrence avec elle-même.Créez-vous une humeur
Par exemple, la musique - dans le gymnase, coolez constamment le même pop, que vous ne pouvez pas entendre. Prenez votre playlist avec vous et écoutez-la dans les écouteurs. Pour la musique bien-aimée, les gens s'entraînent d'environ 15 à 20% plus efficacement. La musique affecte puissamment notre humeur et nous fait plonger dans les émotions que nous avons connues lorsqu'elles l'ont écoutée. Et si j'écoutait quelque chose dans la salle de gym, qui est associé à de bons moments, alors l'ambiance elle-même s'écrase.