Tout le monde veut "accélérer le métabolisme", comme s'il s'agissait d'une pédale de gaz magique. Mais le métabolisme fonctionne beaucoup plus difficile et précisément ce que nous pensons.
La plupart de toute l'énergie est dépensée au repos
Lorsque nous parlons de «graisses brûlantes», nous entendons la transpiration dans la salle de gym et de nombreuses heures de marathons. Mais la partie principale de l'énergie que nous obtenons de la nourriture est consacrée au fait que le corps continue à fonctionner dans un état de repos - les poumons respirats, les cellules ont été divisées, le sang a traversé les veines et ainsi de suite. Cette routine prend 60 à 70% de toutes les calories - la figure exacte dépend de la croissance, de l'âge, du sexe et du physique. Même les athlètes professionnels sur l'activité physique ne prend que 30% de toute l'énergie.
Le métabolisme ralentit avec l'âge
Et cela ne dépend pas de savoir si vous êtes en bonne forme. Même si tous les matins coupèrent des cercles dans le parc et se nourrissent d'un solide germé par des lentilles, dans 70 ans, le métabolisme sera beaucoup plus lent que 30. Sa vitesse commence à se décliner très tôt - elle grandit jusqu'à environ 18 à 20 ans. , et puis il va régulièrement tomber.
Le métabolisme ne peut pas être accéléré en mangeant
Pepper, café et autres "accélérateurs de métabolisme" - pas que le mythe, mais une grande exagération. En effet, une plaque d'une sorte de chilli kon karna déroulera le feu dans la bouche et pendant un certain temps accélérera le métabolisme. Mais très brièvement et très peu. Donc, cela n'aura pas d'effet spécial sur la légitimement. Le poivre aigu peut accélérer le métabolisme autant que la fenêtre ouverte de la voiture augmente la consommation d'essence - bien, oui, vous passerez une cuillère à thé excédentaire de carburant, mais la différence est trop insignifiante pour la prendre en compte.
Le métabolisme peut être accéléré en augmentant les muscles
En effet, les muscles, étant une chose intensive énergétique, nécessitent une grande quantité d'énergie, même au repos. Mais ici, vous aurez un autre danger - un métabolisme accéléré signifie à la fois une augmentation du sentiment de la faim. C'est-à-dire que vous allez dépenser plus - mais aussi consommer plus. La plupart ne peuvent pas supporter un régime strict et de bodybilding Strict and Spant et commencent à manger plus - c'est pourquoi les athlètes qui ont quitté les affaires nagent rapidement avec une graisse.
Régime ralentissent le métabolisme
Ce phénomène s'appelle la thermogenèse adaptative. Lorsque le poids tombe sur des régimes stricts en même temps, la vitesse du métabolisme de base est fortement réduite - c'est-à-dire le métabolisme du repos. Et il diminue d'une manière disproportionnée - le corps d'un homme fortement perdu brûle en moyenne de 500 calories de moins que le corps humain des mêmes paramètres qui ne se sont pas colorés avec des régimes stricts. La plupart des régimes d'amoureux ainsi que de poids diminuent le niveau de la leptine-hormone, responsable du sentiment de saturation. Et plus il y avait une perte de poids, il est fort probable que le niveau de la leptine soit rétabli sur les indicateurs précédents. Si c'est plus facile: les amateurs de régime ont toujours faim, même quand ils ne siègent pas à un régime alimentaire.
Marcher - la méthode la plus efficace d'accélération du métabolisme
Dans le registre national de contrôle du poids national, plus de 10 000 personnes qui tentent de perdre du poids sont enregistrées. Les chercheurs mènent régulièrement des sondages, essayant de découvrir ce qui aide réellement les gens à perdre du poids. La plupart de ceux qui ont réussi à se débarrasser des 13 kg supplémentaires (ou plus), organisent régulièrement de longues promenades. La marche bat tous les enregistrements de popularité et, apparemment, est en effet l'exercice le plus efficace pour une perte de poids stable.
