La vie-coach et la psychothérapeute Natalia Stylson nous ont dit pourquoi le travail de nuit n'est pas le salut et une vacance de paradis pour une personne du Conseil du Soviet, mais un coup puissant sur le corps.
Quel est le quart de nuit pour nous? Un quart de nuit peut être comparé avec un décalage jais de 8 heures. C'est-à-dire que travailler une nuit - c'est comme voler en avion à travers 8 fuseaux horaires.Imaginez à quel point les conditions lourdes sont de telles conditions. Un certain nombre de nos gènes (et considérables) sont responsables de divers processus rythmiques. Par exemple, les processus de division cellulaire, le sort-sillage, la digestion, la synthèse, la sélection hormonale, etc. Après notre départ au mode nuit (ou arrivez en place), le travail de 97% de ces gènes est nettement pire. Cet échec de tous les processus est nécessaire par le corps afin de reconstruire de manière nouvelle, mais un tel redémarrage est extrêmement lourd. Tous les processus physiologiques ralentissent fortement. C'est juste après le vol, une personne revient généralement au régime habituel et tout continue le quart de nuit et continue. Naturellement, cela affecte la santé.
Travailler dans le quart de nuit augmente le risque d'obésité, du diabète de type 2, des maladies cardiaques ischémiques et même du cancer du sein.
Causes du cancer du sein
Pendant les troubles du sommeil, le niveau de mélatonine - hormone responsable du sommeil est réduit à des quarts de nuit réguliers. Cette substance a également un effet antitumoral (protège contre le cancer). Il y a 3 hypothèses expliquant l'action de la mélatonine:
- La réduction de la mélatonine augmente la concentration des hormones sexuelles féminines dans le sang. Il y a une stimulation constante des cellules mammaires à la division, ce qui peut provoquer une renaissance maligne.
- La mélatonine elle-même a une propriété qui empêche le développement du cancer. Il bloque les voies biochimiques dans le corps, qui sont utilisées pour une division cellulaire incontrôlée constante.
- La libération de mélatonine est étroitement liée à la libération de la protéine P53, le principal défenseur de notre organisme issu de tumeurs. Moins de la mélatonine est inférieure à P53, plus de chances de cellules cancéreuses survivent et se multiplient.
Causes du diabète de type 2
Les femmes qui travaillent dans le quart de nuit 10-19 ans d'affilée augmentent le risque de diabète de 40%. Et ceux qui sont occupés à un tel travail depuis plus de 20 ans - de 60%. La cause probable est une violation de l'allocation de l'insuline et de la détérioration de son influence sur les tissus corporels. Les cellules qui mentent de l'absence d'énergie cessent de manière adéquate pour y répondre et de prendre du glucose du sang. Cela est dû à la violation du point culminant des hormones responsables de l'appétit. Hormone Grethin, quel appétit améliore, apparaît dans le sang en grande quantité que la saturation de la leptine-hormonale. En conséquence, je veux manger la nuit et ce n'est pas du temps physiologique pour manger. Une autre hypothèse suggère que la diminution de la tolérance au glucose (immunité cellulaire à l'insuline) est associée à une violation de la composition microbienne de la teneur intestinale (dysbiose) pendant le décalage horaire. Après le décalage horaire, la flore intestin est restaurée après quelques semaines, mais pour les personnes avec des quarts de nuit, il n'est pas disponible.Bien sûr, les travaux de nuit mènent également à la carence en vitamine D, car les oiseaux tardifs dépensent peu de temps au soleil. Et c'est un autre facteur dans le développement de l'obésité, ainsi qu'une dépréciation de l'immunité, de la dépression et de la démence.
Conserve la nuit
Peut-être que les plus désagréables que les quarts de nuit augmentent les phénomènes de déclin cognitif. C'est-à-dire conduire à une détérioration de la mémoire et de l'intelligence. Plus la personne travaille dans ce mode, plus les changements sont des changements prononcés. Les travailleurs de nuit sont en avance sur les travailleurs quotidiens pour réduire la mémoire et l'intelligence pendant 6,5 ans. Après avoir quitté le travail dans 10 ans, vous pouvez toujours restaurer des capacités perdues, donc pour 5. et ensuite, c'est si l'employé n'affecte pas d'autres facteurs aggravant la santé mentale.
Dans plusieurs articles ont mentionné l'étude, selon lesquelles l'aéronef servant du personnel, qui ressentent un décalage jais chronique, détecte une diminution de la part frontale. Il n'est pas surprenant, car un homme chroniquement éclairé commence à perdre leurs neurones. Après plusieurs nuits instantanées dans le cerveau, le niveau de la protéine augmente, ce qui protège les cellules nerveuses de la destruction et les aide à être restaurée. Mais si l'insomnie devient chronique, les possibilités de restauration sont réduites. On ne sait pas comment ce processus est exprimé, mais les souris de l'expérience ont perdu à 25% des neurones de Locus Coeruleus (responsables de la réponse physiologique au stress).
Conclusion - Le travail de nuit est certainement nocif pour la santé. S'il n'est pas possible de le refuser, il est préférable de la jeter avant même que votre expérience aura 10 ans.
Mesures protectives
Et si vous devez toujours travailler la nuit? L'idée principale des mesures de protection consiste à maintenir, si possible, alternez le sommeil et la veille, afin de ne pas exposer le corps avec un excès de stress. Après une nuit blanche, suivez la durée de 6 à 8 heures.
De plus, il est utile:
- Ne courez pas après une quart de nuit. Heures de pensée - la maison.
- Si possible, prenez-vous pendant le décalage. Cela réduit le stress général contre la veille forcée.
- Si vous échouez, il est nécessaire de prendre des pauses, au cours de laquelle a commencé à bouger plus.
- Évitez la mastication constante de toutes les noix, des copeaux, des bonbons et similaires. Les collations seront encore plus en désaccord le système associé à saturation et à la faim.
- Ne buvez pas d'alcool.
- Quant aux boissons contenant du café, les opinions des spécialistes sont divergentes. Certains pensent qu'ils doivent les boire pour maintenir le niveau de veille, d'autres affirment qu'après qu'ils ne veulent que dormir. Mais tout est de différentes manières. Il y a ceux pour lesquels le café n'est pas pire que les somnifères.
- Après avoir quitté le lieu de travail après avoir changé, il est conseillé de porter des lunettes sombres afin de ne pas vous réveiller avec la lumière du soleil. Sous son influence, la quantité de mélatonine diminue et la somnolence diminue. Les maisons vont au lit avec des fenêtres à rideures. Ne buvez pas de boissons contenant du caffener avant le coucher. Évitez l'alcool, même si cela mène endormi.
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