La diasttase n'est pas un diagnostic terrible, mais un inconvénient temporaire. La divergence post-partum des muscles abdominaux est effrayée par de nouveaux mammifères à peine plus que le poids supplémentaire ou la perte de cheveux. Nous avons collecté toutes les informations sur ce que diasttasis est et comment s'en débarrasser.
Un peu de théorie
Les disolds sont la divergence entre fibres musculaires. Le plus souvent sur lui parle dans le contexte de la restauration du corps après la livraison. La diastase des muscles abdominaux vivants se produit d'une partie des femmes dont l'enfant était trop grand pendant la grossesse, pressé sur les muscles de la paroi abdominale antérieure, ce "déchabillant" elle.
Dans la plupart des cas, il s'agit uniquement d'un problème esthétique: l'estomac en deux ou trois semaines après l'accouchement reste excellent, et aucun régime alimentaire ni exercice aidé. Certes, certains problèmes avec les péristaltiques intestinaux sont possibles, comme avec tous les problèmes des muscles de l'abdomen. Avec une divergence plus forte (plus de 10 cm), les médecins sont diagnostiqués de diastères de 3 degrés, puis le danger de la formation de hernie et l'omission des organes internes apparaît.
Test sur la diastensité
Traîné sur le dos et un peu de bancs du genou placent la main sur l'estomac pour que les doigts soient connectés au milieu de 3 à 5 centimètres au-dessus du nombril. Garder l'estomac détendu, élevant la tête du sol. Si vous sentez que vos doigts tombent littéralement dans l'estomac, c'est la diasttasie.Se sentir fragile
Maintenant tu es fragile. Premièrement, le corps a dépensé beaucoup d'efforts sur la grossesse et l'accouchement, deuxièmement, la diasttasiste a envoyé vos muscles en vacances. Essayez de ne pas soulever la gravité pesant plus de 5-6 kilogrammes (bébé ne compte pas!).
» Le fait que ce soit plus facile, assurez-vous de lever les coudes courbés, sans redresser vos mains.
» Si vous vivez constamment avec le bébé sur vos bras, utilisez ensuite l'élingue et serrez l'estomac dans le bandage.
» Essayez de suivre la posture et non des boues: les muscles abdominaux doivent participer au maintien de l'affaire.
» Dormez seulement sur le côté ou le dos. Si vous mentez sur l'estomac, la pression intrapeuse et les tendons augmenteront à nouveau.
Exécuter
Le sport est votre assistant en chef du mois prochain. Les torsions traditionnelles, les poussées et les machines sont catégoriquement contre-indiquées ici, nous avons donc de nouveaux exercices.
Chat
Tenez-vous sur les quatre pattes, arrière droite, les mains au niveau des épaules. En expirant, dessinez le ventre et remuez le dos. Dans le souffle - dans sa position initiale. Répétez 10-15 fois.Pont sur les épaules
Traîné sur le dos, les mains le long du corps, paume vers le bas. Les pieds se plongent dans les genoux, arrêtez de petites cuisses plus larges. Sur l'expiration, soulevez le bassin, omettez-le sur le souffle. Répétez 10-15 fois.
Flexion des jambes couchées
Restez dans la même position, les jambes s'étendent. SGBAY alternativement et redressez les jambes afin que les arrêts coulissent sur le sol. Répétez 10-15 fois pour chaque jambe.Torsion "lumière"
Restez allongé sur le sol, les jambes sont pliées dans les genoux, le palmier, la longe est pressée au sol. Sur la tête d'expiration, les épaules et les mains. Mesdames dans cette position pendant 5 secondes, le souffle revenait à l'original. Répétez 10-15 fois.
Bandage
Prenez une serviette et aveugle avec lui au sol. Les pieds pliés à genoux, serviette pour s'étirer sous la taille. Prenez-le aux extrémités et grattez vos mains devant vous, légèrement pliée dans les coudes. Sur l'expiration, augmentez votre tête et vos épaules, en même temps serrant fortement la serviette de la taille. À l'haleine descendre. Répétez 10-15 fois.
Essayez de faire ce complexe de 15 minutes trois ou quatre fois par semaine, ne soulevez pas la gravité et après deux ou trois mois, les muscles abdominaux tomberont en place.
Cook Press: Daria Ionina
Illustrations: Shutterstock