Les protéines (protéines) doivent faire partie intégrante du régime alimentaire de toute personne. La consommation de protéines en quantité suffisante est simplement nécessaire pour la santé. La protéine fournit de l'énergie au corps et agit comme un "matériau de construction" pour les muscles. Les cheveux et les ongles sont principalement constitués de protéines. La consommation de protéines peut également aider à renforcer la santé des os et même perdre du poids, car les aliments riches en protéines soutient le sentiment de satiété plus longtemps et réduisent ainsi la consommation de calories. Nous donnons des exemples de plusieurs bonnes sources de protéines pour les végétariens et les non-sens.
1. œufs
Les œufs sont les sources de protéines les plus populaires et les plus chères. Ils sont remplis de divers nutriments, y compris des protéines. Ce produit peut être utilisé quotidiennement et, surtout, il peut être préparé de différentes manières. Les œufs sont également faciles à cuisiner et il faut un peu de temps. Beaucoup commencent leur propre journée d'eux, faisant des œufs brouillés pour le petit-déjeuner.2. gruau
L'avoine - un autre aliment sain, car il ne contient pas de gluten et riche en fibres. L'avoine est préparée facilement et rapidement et vous pouvez l'utiliser à tout moment de la journée (il est préférable de faire pendant le petit-déjeuner). L'avoine contribue également à la santé du cœur, car elle a beaucoup de protéines, et contribue également à maintenir le taux de cholestérol et de glycémie. Malgré le fait qu'il y a peu de calories à Ove, il peut soutenir la sensation de satiété pendant une longue période, car ce produit contient des fibres.
3. Lait, fromage et yaourt
Les produits laitiers ne sont pas seulement abondants avec le calcium, mais contiennent également des protéines. Par conséquent, ceux qui veulent être en bonne santé valent la peine de boire du lait quotidiennement. En outre, ce produit améliorera la santé des os et des dents.4. Haricots.
Les haricots (ainsi que d'autres haricots) sont l'une des meilleures sources de protéines et peuvent être ajoutées littéralement à n'importe quoi. Par exemple, vous pouvez faire une salade de haricots avec d'autres ingrédients sains et profiter d'un certain nombre de substances utiles. Une tasse de haricots noirs contient plus de 15 grammes de protéines. C'est également une excellente source de fibres, ce qui contribuera à perdre efficacement, à maintenir la saturation plus longtemps.
5. Fruits de mer
Dans les fruits de mer, une teneur en graisse très faible, mais elles constituent une excellente source de protéines. Bien que, par rapport aux autres options de fruits de mer, le saumon contient plus de matières grasses, la présence abondante d'acides gras oméga-3 en elle rend ce poisson avec une excellente option pour maintenir la santé cardiaque.6. Beurre d'arachide
Beaucoup de gens aiment le beurre de cacahuète. Ce délicieux peut fournir au corps la dose d'écureuil. Comme vous le savez, le beurre de cacahuète aide la fonction cardiaque, favorise la santé de l'intestin et réduit le risque de développer une maladie cardiaque.