Changer le régime alimentaire entraîne souvent l'apparition d'un sentiment de faim constant et il est important d'apprendre à y faire face, car si cela n'est pas fait à temps, il y a un risque de rupture, de retour au menu habituel.
Qu'est-ce que la faim?
Avant d'essayer de se débarrasser du sentiment constant de la faim, il est important de déterminer pourquoi un tel sentiment apparaît. Les hormones spéciales sont responsables de son apparence, parmi lesquelles Gllin et Laptine sont les plus importants. Grejn donne aux signaux du cerveau que quelque chose doit être mangé, tandis que la laptine, au contraire, envoie des signaux sur la saturation. Les situations sont assez courantes lorsque de telles hormones sont excessivement activées dans le corps humain ou inversement sont supprimées. En conséquence, le corps cesse d'agir normalement.Plus de nourriture
Beaucoup dans leur désir de se débarrasser de l'excès de poids ou de maintenir leur corps dans l'état actuel, refusent leur nourriture, préfèrent les produits alimentaires. En conséquence, le corps ne reçoit pas un nombre suffisant de calories, une personne connaît constamment une sensation de la faim.
Produits de haute protéine
Satisfaire rapidement et ne pas trop manger aide la protéine. Si vous entrez autant que possible de tels produits dans le régime alimentaire, vous pouvez réduire la quantité de partie et en même temps, il sera parfaitement en train de faire face à la pensée du sentiment de la faim. Moins de portions est consommé moins de calories et le surpoids est progressivement parti.Fibre utile
La fibre elle-même n'est pas absorbée dans le corps humain, mais elle est nécessaire. Le principal avantage de son avantage est le remplissage rapide de l'estomac, ce qui conduit à l'apparition d'un sentiment de saturation. En cas de fermentation dans l'intestin, la fibre contribue à la production d'acides gras, qui contribuent à l'apparition d'un sentiment de satiété. Lorsqu'il est introduit dans la ration de produits de fibres riches, le sentiment de satiété augmente de près du tiers.
Préférence pour les aliments solides
Il existe une quantité considérable de régimes, selon lesquels des produits liquides sont recommandés. Il a même été confirmé par la recherche. Le sentiment de faim est plus rapide satisfait de la nourriture solide, il faut plus de place dans l'estomac. Une telle nourriture doit mâcher, ce qui contribue également à étancher la faim.Beaucoup d'eau
Pendant un moment avant les repas, il est recommandé de boire de l'eau. Des études ont montré qu'il est possible de réduire la taille de la partie et peut en même temps être satisfait s'il y a quelques verres d'eau avant les repas.
Snack-pommes
Pendant la perte de poids, il est souvent recommandé de manger plus de pommes. Tout d'abord, il convient de noter que ce produit contient dans une grande quantité de fibres, qui a déjà été mentionnée. De plus, le fructose est présent dans des pommes, contribuant à augmenter le glycogène du foie, avec une diminution de laquelle une personne commence à ressentir un sentiment de faim.Lent et concentré
Beaucoup s'habituaient à manger devant une télévision ou avec des amis, des collègues lorsque vous pouvez passer et discuter. Une telle habitude est considérée comme très préjudiciable. Depuis que le cerveau doit être distrait et qu'il ne comprend pas toujours les signaux de la saturation. Pour ne pas transmettre, il est nécessaire de manger lentement et de se concentrer simultanément sur la nourriture.
Exercice physique
Les charges régulières aident à réduire l'activité de ces zones du cerveau humain, qui sont responsables de la dépendance à la nourriture, et donc avec leur aide, vous pouvez réduire le désir de manger. Beaucoup ont remarqué que le sentiment de la faim se pose le plus souvent lorsqu'une personne s'ennuie. Pour que cela ne se produise pas, vous devriez trouver un moyen de distraire, par exemple, aller faire une promenade, passer des devoirs, etc.