Aamiainen on olennainen osa terveellistä ravitsemusta. Mutta samanaikaisesti se on yhtä tärkeää ja mitä käytetään aamulla. Luettelomme syötetyt tuotteet ovat hyvin usein syöneet aamiaiseksi, mutta ravitsemusjohtajat vaativat, että he kieltäytyvät paremmin.
1. Cornflakes
Maissihiutaleet ovat niin aktiivisesti mainostaneet nopeasti, tyydyttävänä ja hyödyllisenä aamiaisena, jota monet hankkivat ja käyttävät niitä lähes mekaanisesti. Mutta itse asiassa kaikki on hieman erilainen kuin se eikä osoittaa markkinoijia.
Arvokkaiden kuitujen käsitellyissä hiutaleissa hyvin harvat, mutta nopeat hiilihydraatit ja sokeri ovat täynnä. Tällainen ateria johtaa nopeaan hyppyyn verensokerin tasolle. Ja sinun ei tarvitse mennä yksityiskohtiin siitä, mitä se on täynnä kehon kanssa - monta ja niin hyvin tietää. Se vain tarttuu siihen, että aamun vastaanoton jälkeen hiutaleita, voimakas nälän tunne syntyy, ja koko päivän tunnelma hyppyjä merkitään.
Mutta jos et halua luopua tavallisista hiutaleista lainkaan, ei ole parempi käyttää niitä puhtaassa muodossa, mutta murskatuilla manteleilla, pellavansiemenillä, marjoilla jne. Näin keho menee arvokkaita kuituja.
2. Nopea ruoanlaitto kaurapuuro
Haudutettu kaurapuuro valmistuu hyvin nopeasti ja säästää aikaa, vain ei ole käytännössä mitään hyötyä keholle. Sama kuitu on vähimmäismäärä. Mutta mielenkiintoisin asia on, että se vie tavallisen kaurajauhon kestää vain 10 minuuttia enemmän. Onko syytä säästää vähintään tällaisen eron hyväksi?
Luonnollinen kaurapuuro ilman lisää tehdasprosessointia, aamupaloista energiaa, ravitsee kehoa monimutkaisilla hiilihydraatteilla, jotka parantavat aivojen työtä ja kokonaan vitamiinien lähellä. Käyttämällä kaurapuuroa lasten ruokavaliossa, valmistaudu paremmin maitoon.
Ne, jotka aamulla ei ole jopa 10 minuuttia ruoanlaittoon, voit neuvoa Resepti kaurahiutaleelle pankissa. Tällöin aamiainen valmistellaan takaisin illalla - vain kaada vaadittu määrä puuroa ja kaada se valikoimaan Kefir, maitoa tai jogurttia. Ja niin, että puuroa on jopa maukas, lisää vaahterasiirappia, hilloa, hunajaa tai kuivattuja hedelmiä.
3. Smoothie alkaen "Jars"
Smoothie on pitkään näkynyt terveelliseen ravitsemukseen liittyviin kuviin. Kuitenkin kaikista eduista huolimatta on yksi "mutta" ... aloitetaan, että jotkut hedelmät, jotka ovat osa näitä juomia, ei voida käyttää tyhjään vatsaan, koska niiden korkea happamuus ja karkean kuidun läsnäolo. Mutta vakava vahinko voi aiheuttaa sidottuja smootia, jotka sisältävät monia kemikaaleja ja säilöntäaineita. Makeus on kiinnitetty samankaltaiseen juomaan, koska suuri määrä maissisiirappia, ja tiheys varmistetaan tärkkelyksen avulla.
Täydellinen tapa ulos ystäville aamun smoothie on valmistaa se itseäsi käyttämällä reseptin kelpoisia tuotteita. Lisäksi voit tällä tavoin kokata erilaisia juomia joka päivä, rikastuttaa niitä lisäetuksilla käyttäen pellavansiemeniä, esimerkiksi tai pinaattia.
4. Donuts
Rehevä, ilma ja tuoksuva - No, miten voit vastustaa? Ja se ei ole välttämätöntä - päivän alkupuoliskolla voit hemmotella itseäsi tällaisella jälkiruoalla, mutta paitsi aamiaiseksi. Rasva, sokeri ja hiilihydraatit eivät ole paras tapa aloittaa päiväsi. Jos kieltät itsesi ponchik, et yksinkertaisesti pysty, ja yhdenmukaistaa sitten aamiaisproteiinit - esimerkiksi keitetyt munat tai mutterit. Ja on parempi korvata munkkeja hyödyllisempää juustokasveja keitettyihin uuniin.
5. paahtoleipää
Paahdot kuuluvat myös nopean aamiaisvaihtoehtoon, mutta niillä ei ole oravaa, joka antaisi kyllästymisen. Tärkeä paahtoleipää aamulla, nälän tunne palaa, eikä heitä ole hyötyä niistä. Kuitenkin, jos paahtoleipää, kuten voimakkaasti, on mahdollista eikä kieltäytyä niistä, se riittää yksinkertaisesti esittelemään proteiinituotteita aamu-annostelussa esimerkiksi vihanneksia. Ja paistinta leipää on parempi käyttää koko viljaa leipää.
6. Buil voilla
Se oli pullalla öljy, joka oli kerran aamiainen joka toinen aikuinen. Tällainen voileipä yhdistettiin täydellisesti kupin teetä ja nyt kahvia. Se on vain pieni pulla jäähdytys voin yhdistelmä kalori voi jopa kuori 4 valkoista leipää. Ja valtava miinus tällaisen aamiaisen, jälleen suurina määrinä sokereita, puuttuessa proteiinia ja kaloria. Aamiaiselle on parempi poimia makeuttamattomat pullat koko viljajauhoista, ja kermaöljy korvataan Avokadolla.
7. Energiapalkit
Erittäin suosittu aamiainen niille, jotka ovat tottuneet syömään - ne ovat kohtuuhintaisia, nopeasti sammuttaa nälän, he ovat herkullisia juomia kahvia. Mutta heillä ei ole mitään hyötyä, että aamiaisen pitäisi kuljettaa. Se on paljon parempi tarkastella ruokavalioita, jotka koostuvat pääasiassa pähkinöistä, viljoista ja kuivattuista hedelmistä. Mutta jopa niitä ei voi luottaa 100% - ennen kuin ostaa tällaista baaria, on tarpeen lukea koostumus siten, että se ei saa suurta rasvoja ja sokereita. Niille, jotka haluavat syödä hyödyllistä, voit suositella hyödyllisiä baareja itsellesi ja jopa paremmaksi, syödä puhtaita viljoja puuroa muodossa.
8. Jogurts
Kaikki samat mainonnat väittää, että jogurtin aamun vastaanotto on paras asia, joka voi tapahtua ihmisen ruokavaliossa. Tämä stereotyyppi on kuitenkin virheellinen - optimaalinen aika jogurtille - muutaman tunnin kuluttua täydellisen aamiaisen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa. Tällä hetkellä tuote tuo maksimaalisen hyödyn.
Yleensä luonnollisen jogurtin haittoja ei voi olla ainoa asia, vain ymmärrät osan arvokkaista ominaisuuksistaan. Mutta edullinen on parempi kuin jogurtti luonnollisella koostumuksella, jossa ei ole sokeria. Ja makeuttaa sitä - lisää vain marjoja.
Tyhjä levy
Valitettavasti kaikesta aamiaisen eduista huolimatta monet eivät halua syödä mitään aamulla. Aamu-elintarviketiloja edistää energian tasapainon palauttamista yön jälkeen, sen avulla keho veloitetaan ravintoaineista ja arvokkaista vitamiineista. Ihmiset, jotka riistävät itsensä aamiaisesta, ovat alttiimpia ylikuormituksen aikana päivän aikana ja sen seurauksena ongelmia ruoansulatuksen kanssa.
