Monet naiset haluaisivat tehdä kuntoa, mutta he eivät kerää millään tavalla Hengen kanssa tai eivät löydä aikaa mennä saliin. Itse asiassa on olemassa useita yksinkertaisia harjoituksia, jotka auttavat ylläpitämään kehonsa muodossa jopa kotona.
1. Squats
On tarpeen muistaa välittömästi - sinun täytyy syödä lisäpainoa ja tee se laajalle leveillä jaloilla. Sinun täytyy ottaa käsipainot, painamalla niitä kehoon aivan kaulan alapuolella, sitten istu alas, esittelee, että istut tuolilla. Kyynärpään alareunassa polven pitäisi koskettaa. Squat - "King" kaikkien harjoitusten, erityisesti jalkojen ja lonkan alueen suunniteltuja, koska se on lähes kaikki alemman ruumiin lihakset.2. vittuile
Lunge näyttää kyykky, ja samat lihakset ovat mukana siinä. Mutta tämä on harjoitus yhdelle jalalle eikä molemmille. On tarpeen tehdä askel eteenpäin yhdellä jalalla ja siirrä kaikki painosi tällä jalalla, jonka jälkeen se palaa seisomaan.
3. sarana
Seuraavalla harjoituksella pyritään kehittämään lantionpohjaisten liitosten liikkuvuutta ja voit myös käyttää käsipainoja. "Saranan" jalat on pidettävä lonkaiden leveydellä, kun taas syövät eteenpäin, pitämällä kehoa yhdensuuntaisesti maahan ja kädet yhdensuuntaisesti polvien kanssa. Harjoituksen suorittaminen, on välttämätöntä siirtää terät, koska se vahvistaa koko selkänsä sekä hauikkojen lihaksia.4. Tanya-Vedä
Tämä harjoitus jäljittelee työntää. Sinun täytyy olla selkäni, pitämällä käsipainot aivan rinnassa. Tämän jälkeen me jakaa kädet käsipainoilla sivuille niin, että ne sijaitsevat tricepsin rinnakkain maahan. Tämä on paras liikunta ylävartalon lihaksille, mukaan lukien rinnat, hartiat ja triceps.
5. kuljettaminen
Se voi tuntua helpoin harjoitukselta, mutta se on erittäin tehokas huolimatta siitä, että monet ihmiset sivuuttavat sen. Kaikki on yksinkertainen - sinun täytyy ottaa paino yhdellä kädellä, sitten hitaasti 15-20 vaihetta ja käännä sitten takaisin ja tehdä sama, siirrä paino toiseen käteen. Se auttaa vahvistamaan selkärangan ja auttavat myös koordinoimaan.
Kaikki nämä harjoitukset voidaan suorittaa suurella tai vähemmän painoilla sekä poimia lähestymistapojen lukumäärä ja vauhti niiden iän ja energian tason mukaisesti.