Monet ihmiset yrittävät nollata kilogramman tai kaksi, mutta puoli antenni ... Onko se todella mahdollista. Itse asiassa se on todellinen feat, joka muuttuu yksi kuukausi hikeä ja kyyneleitä. Tässä tarkasteluvihjeillä, miten se tehdään. Lisäksi neuvoja naisista, jotka todella onnistuivat osallistumaan ylimääräisiin kilogrammoihin.
Shanna isä, 31 vuotta laski 50 kilogrammaa
1. Aloita tarve pienestä. "Aloin kävellä tai juoksella putkea 15 minuuttia päivässä, sitten kasvoi tällä kertaa 30 minuuttiin ja kuukauden kuluttua se hajosi. Se oli hyvin asteittainen prosessi. "2. Et voi luopua, jos kun olet menettänyt tietty paino, se pysähtyi paikallaan. "Muistan, koska kohtasin ensimmäisen kerran tämän kanssa ja tunsin tällaisen rikkoutumisen, jota en halunnut jatkaa seuraavaksi. Missään tapauksessa ei voida pysäyttää. "
3. Ole realistinen ruokavalion suhteen. "Kun olin Tolstoy, syöin vaahdon perunat päivittäin ja hiilihydraatteja lähes joka kerta - kuten voileipä lounaalle tai leipää pastalla illalliselle. Tällainen ruokavalio, täynnä paistettuja ruokia ja hiilihydraatteja, ei yksinkertaisesti vaikuta laihtuminen. Laihtua, vaihdoin kolmesta suuresta aterioista päivässä kuusi pientä välipalaa, jotka koostuivat pääasiassa tuoreista kasvisalaateista, vähärasvaisesta lihasta ja pähkinöistä. Ja ei enää leipää! "
Brianna tyhjä, 22 vuotta pudotti 68 kilogrammaa
4. Sinun täytyy löytää terveellinen ruoka, joka todella pitää, ja siellä on jatkuvasti. "Korkeakoulussa tutkittiin ruokasalissa, joka löytyy terveellisimmistä vaihtoehdoista ja valitsi sandwichin kalkkunan kanssa koko viljan leipää sinapin kanssa. Söin sen useimmilla illallisilla ja illallisilla - ja keskittynyt tavoitteideni saavuttamiseen, mikä ei edes tuntenut jotain riistettyä. "
Maria Gordon, 31 vuotta laski 47 kilogrammaa
5. Aloita tarve pienestä muutoksesta. "Tajusin, että makealla soodassa, jota olen aina nähnyt sokeria ja kaloreita, niin kieltäytyi häntä ja alkoi juoda vain vettä 30 päivän ajan. Vain yhden viikon kuluttua menestys oli ilmeinen, joten päätin laittaa toisen tehtävän: vähentää hiilihydraatteja ruokavaliossa. Kun syödään leipää, ostin vain koko viljan, ja kun halusin riisiä, valitsin ruskean riisin. "
6. Tee tavanomaiset suosikkiruoat ovat terveempiä. "Olen aina rakastanut hampurilaisia ja ranskalaisia perunoita, joten aloin valmistaa hyödyllisiä tuotteita terveydenhuollon tuotteisiin, esimerkiksi Turkin hampurilaisille, joissa on täysjyväleipää ja perunoita batatasta."
7. Jos on runsaasti ruokaa, sinun on valmistauduttava tähän etukäteen. "Kun tiedän, että minun täytyy syödä tai haluat syödä ylimääräisiä kaloreita, syömme pienempiä ruokia päivän aikana, esimerkiksi cocktailia aamiaiseksi ja salaattia lounaalle."
Alissa Ann Hydemann, 34 metriä laski 60 kilogrammaa
8. Vaihda ruoka välipaloille, jos ei ole mahdollista päästä eroon niistä. "Minulla oli tapana ylittää pelimerkkejä, makeisia ja muita epäterveellisiä elintarvikkeita päivän aikana, eikä tällaisia välipaloja ei voitu luopua. Joku ehdotti minulle, että voit vain kokeilla terveellistä ruokaa. Nyt olen snacking samat 6 kertaa päivässä, mutta teen sen proteiinibaareilla tai cocktaileilla, pistaasipähkinöillä, sellerillä ja vähärasvaisella juustolla. "
9. Sopii mielen tilaamaan ravintoloissa. "Nyt valmistelen suurimman osan ruokastani kotona, mutta kun vierailen ravintoloissa, tilaan siellä terveellisempää ruokaa siellä. Esimerkiksi ennen tiloin tacoja, hampurilaisia, perunoita perunoita ja cocktaileja, ja nyt valintani on salaatteja ilman croutoneja ja vähärasvainen tankkaus. "
10. Valmista itsesi. "I Takaisin kalaa oliiviöljyä tai tehdä grilli kalkkuna lihasta. Syön vihreitä papuja, porkkanoita, selleriä, vähärasvainen rakeinen mökkijuusto, pistaasipähkinät, oliivit, vähärasvainen jogurtti, viinirypäleet ja tangerines. Ja yleensä olen ihana minulle. "
11. Vihannesten kulutus kaksinkertaistaa, jos välipala tai ruoka on nälän tunne. "Jos olen edelleen nälkä, valitsen vihannekset, eikä epäterveellistä ruokaa."
12. Ota työtä kanssasi työskennellä, jos tiedät, mitä jäädä pysymään. "Kun punnitsin 60 kilogrammaa enemmän, söin pikaruokaa matkalla kotiin, jos se tuli töistä klo 21.30 tai 22:00. Nyt tuokaa ruokaa ja välipaloja töihin niin, että palaa kotiin, ei ole nälkä ja tuntuu paremmalta. "
13. sanoa "ei" vapaiden juomien kanssa. "Aiemmin juon säännöllisesti kaasun tuotantoa, ja ravintoloissa yleensä kaataa sen ilmaiseksi. Onko syytä sanoa, että lasku on tiheä, ja kuinka paljon sama Coca-Cola on humalassa kuukaudessa. Nyt pyydän vettä soodan sijasta, joka täysin kieltäytyi. "
Sarah Lurger, 39 vuotias putosi 67,5 kilogrammaa
14. Siirrä lounastaukon aikana. "Illallisen aikana aloin opiskella juoksumatto työssä tai vain kävellä kadulla 30-40 minuuttia."
15. Säilytä välipaloja kaikkialla. "Käytän proteiinipalkkia käsilaukussa ja autossasi. Joten taistelen nälän kanssa, niin ei ylikuormita. "
16. Syödä useammin. "Minä vaihdin kolmen aikaisen ravitsemuksesta kuusi pientä ateriaa päivällä."
17. Mene ravintolaan vain jonkun kanssa. "Kun jakan aterian, lopulta syö pieniä osia, jättämättä kiusausta saavuttaa kaiken levyiltä. Jos minulla ei ole ketään mennä ravintolaan ja vastaavasti jakaa ruokaa hänen kanssaan, lykkää puolet osaa, jota olen palvellut rangaistuskotelossa ja anna itselleni lupaus olla koskettamaan häntä vähintään kaksi päivää. "
Stephanie Aromando, 31 vuotias laski 45 kilogrammaa
18. Nosta painovoimaa laihtua. "Huolimatta siitä, että harjoitukset auttoivat minua polttamaan rasvaa, Powerlifting on tullut valtava osa menestystäni. Nostopainot simulaattorin avulla todella auttoi minua "Luo" uusi keho. Noin neljän kuukauden koulutuksen jälkeen voisin kyykistyä 160 kilogramman paino - noin 12 kiloa enemmän kuin punnitsin, kun aloitin tapa laihtua. "
19. Siirrä aina viikonloppuisin. "Harjoittelen kuusi päivää viikossa ja kerran viikossa otan lepopäivän, jonka aikana menen kampanjaan tai harjoittelemaan joogaa."
20. Älä käytä liikuntaa huonon ravitsemuksen tekosyynä. "Kun aloitin pitkä matka laihtumiseen, päätin, etten halunnut" helpottaa "itselleni" terveellistä elämää ". Olen heti poistunut kaikki epäterveellinen ruoka, jota olin syönyt ennen, joten ei etsiä tekosyytä kuin "Koulutus oli niin vaikeaa, että tämä hampurilainen ei vahingoita."
21. Yksinkertaista kaikki mahdollisimman. "Minä noudatan minimalistista lähestymistapaa aterioihin: minun ruokavalio koostuu vähärasvaisesta proteiinista (kananrinta, munanvalkuaiset, vasara kalkkuna), monimutkaiset hiilihydraatit (elokuva, batt, kaurapuuro), käyttökelpoiset rasvat (kookosöljy, mantelit, avokado) ja lehtiä vihreät kasvikset. Syön mahdollisesti puhdas ruokaa - kasviksia, luonnonmukaisia tuotteita, mahdollisuuksien mukaan, ja kaikki tämä on vähäisin käsitelty. "
22. Squint Grocery Storessa vain oikeassa osastossa. "Kaikki mitä tarvitsen, sijaitsee tuoteosassa, lihakaupassa tai maitotuotteessa. Välttäisin ruokakaupan keskusratkaisuja, jos et etsi erityisiä tuotteita, kuten joutsen- tai kaurapuuroa. "
23. Valmista ruokaa etukäteen. "Syön viisi kertaa päivässä vähän, mutta kokki ruokaa vain kahdesti viikossa suurilla osuuksilla niin, että kaikki on valmis syömään, kun saan kovettumisen."
24. Juo vain vettä. "Otan itseni 4 litraa vettä koko päivän ja juo vain häntä. Tietenkin, kun pidät minua tällaisen Buink, näytät naurettavaa, mutta en välitä. "
Tanisha Shei Williams, 33 vuotias laski 63,5 kilogrammaa
25. Sisällytä musiikkia, kun et halua mennä kuntosalille. "Fyysisesti aktiivinen - ei ole mitään tekemistä kampanjan kanssa kuntosalilla, kehon liike ja kaloreiden polttaminen on tärkeää. Kun en halua mennä kuntosalille, käännä sitten musiikki ja joko tanssi tai veljenpoika. "
Jade Sokobe, 28 vuotias laski 63,5 kilogrammaa
26. Etsi fyysistä toimintaa, joka todella tykkää. "Aerobiset harjoitukset jonkin ajan kuluttua ovat hirveästi väsyneitä minusta. Powerlifting on se, mikä on muuttanut elämääni ja pelastanut minut. "
27. Käytä teknisiä ja muita työkaluja omissa etujaan. "Aloitin sen, että evännin tällaisia pieniä asioita kuin sooda, ja se teki sen vähitellen, yksi kerrallaan, joten ei voittanut terävien muutosten jälkeen. Sitten huomasin, että katson kaloreita MyFitnessPal-sovelluksella, joka on tullut valtava apu minulle, kun heikkous. Vaikka muutaman vuoden kuluttua minulla on vähän oikealta radalla ", onnistuin löytämään mielenkiintoisia ruokavalioita, jotka auttoivat palauttamaan terveellistä ravitsemusta."
28. Käytä hiilihydraattien ja proteiinin seosta jokaisen aterian kanssa. "Kun aloin harkita kaloreita, aloin myös seurata rasvan, proteiinin ja hiilihydraattien yhdistelmiä, ja kehoni alkoi muuttaa parempaa vielä nopeammin."