Jokainen nainen haluaa sileää ja loistavaa ihoa ja mitä hän syö voi tuoda sen tähän vaikeaan tavoitteeseen. Vaikka ei ole taikasruokaa, joka selviytyy ryppyistä, tärkein neuvo on yksinkertainen.
- On tarpeen valita tuotteet, jotka ovat runsaasti ravintoaineita, kuten hedelmiä, vihanneksia, kiinteitä jyviä, pähkinöitä, kaloja ja proteiineja ilman epäpuhtauksia;
- Käytä erilaisia tuotteita, jotka saavat kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet;
- Ajattele paitsi ruokaa. Sleep, liikunta ja aurinkovoide ovat edelleen erittäin tärkeitä, riippumatta siitä, mitä syödä.
Kaikki tämä auttaa näyttämään ja tuntemaan nuorempia. Joten, mitä pitäisi lisätä ruokavalioosi.
1 kaura.
Ravitsemusterapeutit suosittelevat monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten kaurteita, koska niillä on alhainen glykeeminen indeksi. Tämä tarkoittaa, että ne eivät lisää verensokeritasoja, ja tällaisia tuotteita ovat puhdistettu leipä, riisi ja pasta. On tunnettua, että korkean glykeemisen indeksin tuotteet aiheuttavat aknea ja ryppyjä. Kaura on myös luonnollinen vihannes kemikaali, joka auttaa estämään vaurioita ihosoluille ja rauhoittaa sen ärsytystä.
Voit myös kokeilla: muut kokonaiset jyvät, kuten hierovat vehnä, ohra, ruskea riisi.
2 appelsia
Ne on karkotettu vedellä, joten ne kosteuttavat ihoa ja soluja. Appelsiinit ovat erinomainen C-vitamiinin lähde, joka auttaa tuottamaan kollageenia, ja tämä puolestaan auttaa ylläpitämään ihon elastisuutta. Yleensä kaikki vihannekset ja hedelmät niiden runsaasti ravintoaineita sopivat hyvin niille, jotka haluavat huolehtia terveydestään.
Voit myös kokeilla: vaaleanpunaisia greippeja, tomaatteja, persiljaa.
3 avokado
Avokadoissa, täysi "terveellinen" erilaisia monotatiivisia rasvoja, mikä auttaa ihoa pysyvät kostutetuina. Sama terveet rasvat voivat myös auttaa kehoa yhdistämään joitain vitamiineja ja ravintoaineita, joissa ihon tarpeet.
On syytä yrittää korvata rasva tankkaus salaatteihin ja majoneesille avokado. Se tarjoaa ainutlaatuisen tuoksun ja tekstuurin.
Voit myös kokeilla: oliiviöljyä, saksanpähkinöitä, macadamiaöljyä.
4 viimeistä naudanlihaa
Lean naudanliha on erinomainen tapa saada laadukas proteiini, joka auttaa tuottamaan kollageenia. Ruoanvalmistusprosessissa on välttämätöntä kääntää se usein. Loppujen lopuksi, jos kokit naudanlihaa "rapealle kuorelle" erittäin korkeassa lämpötilassa, tämä luo kemikaaleja, jotka poistavat kaikki naudanlihan anti-ikääntymisen ominaisuudet.
Voit myös kokeilla: munat, kana, tofu, pavut, kala.
5 Brysselin kaali
Tämä on erinomainen lähde, joka on hyödyllinen ihon vitamiineille A ja C sekä foolihappo. C-vitamiini edistää kollageenin ja A-vitamiinin ja foolihapon kehittämistä (vaikka sinun ei pidä unohtaa aurinkovoidetta), joka estää ihon vaurioita auringolta. Jos joku ei ole erityisen kuin Brysselin kaali, hän voi yrittää paistaa sen pienellä määrällä oliiviöljyä.
Voit myös kokeilla: kaali, vihreät, parsakaali kaali, kukkakaali.
6 lohta
Tämä kala on yksi parhaista tavoista saada hyödyllisiä Omega-3-rasvoja. Jotkin tutkimukset ovat osoittaneet, että Omega-3 voi häiritä ihosyöpäsolujen kasvua ja leviämistä. On syytä pyrkiä käyttämään vähintään kaksi 85 grammaa kalaa joka viikko.
Voit myös kokeilla: pellavansiemeniä ja chia, saksanpähkinät, sardiinit, sardiinit, rikastettu maito, munat.
7 viinirypäleitä
Resveratrol, joka on viinirypäleiden kuoressa, torjua tulehdusta. Monet ihmiset ajattelevat, että se hidastaa ikääntymisprosessia, ja se voi torjua ihon vaurioita ultraviolettia. Mutta silti sinun täytyy käyttää aurinkovoidetta.
Voit myös kokeilla: maapähkinät, kaakaojauhe.