Australian Startup Hello Code Bell Beth Cooper löysi helppo tapa kehittää uusia tottumuksia. Hänen artikkelissaan hän kertoo, miten hän onnistui.
Olet todennäköisesti huomannut, että tämän artikkelin otsikko tuli melko vaikuttavalla (ainakin toivon niin!).
Mutta todella hämmästyttävä asia on, että tällaista vaikuttavaa tuloksia ei ole niin vaikeaa, koska se näyttää aluksi. Itse asiassa, Kaikki tulokset saavutetaan toistamalla pieniä asioita joka päivä pitkään..
Olen suuri fani järkevä lähestymistapa työhön ja löytää tapoja tehdä työtä tehokkaammin. Kahden vuoden ajan voin avata ja kokeilla paljon samankaltaisia temppuja.
Tänään kerron teille, kuinka saavuttaa tällaiset tavoitteet vuonna 2015.
Tavoitteena on antaa 5 minuuttia joka päivä opiskella ranskalaisia, johti minut siihen, että tänään voin lukea, kirjoittaa ja puhua perustasolla.
Tapaus lukea vain yksi sivu joka ilta auttoi minua lisäämään luetteloa lukukirjoista 5 kertaa kahden viime vuoden aikana.
Yleensä käytin pieniä päivittäisiä tapoja saadakseen merkittävän ja pitkän aikavälin tuloksen.
Alla kerrotaan teille neljä periaatetta, joita seuraan, kun yritän kehittää uusi tapa. Nämä periaatteet toimivat joka kerta, kun minkä tahansa tapaan.
1. Aloita pienellä: annat vähän aikaa samaan asiaan joka päivä.
Kun päätin ensin kehittää tapoja terveellisempää elämäntapaa, yksi suurimmista virheistäni oli mitä tarvitsin liikaa.
Aloita ainakin yrittää lukea yhdellä kirjalla viikossa sen jälkeen, kun en ole lukenut lähes lainkaan. Tai nousta joka aamu 6 tunnin kuluttua pitkästä ajan kuluttua noin 9.
Aloitin ja mitä halusin saavuttaa, oli niin valtava, että koska olen epäonnistunut kerralla. Ja jokainen epäonnistuminen päivästä lähtien nämä yrittävät vaikeampaa.
Tapahtumien on annettava rutiini.
Ja siksi itse asiassa tarvitsin vähän voittoja joka päivä ja näkyvä edistystä, jotta voisimme luoda päivitetyn rutiinin päivän, jonka voisin kiinni joka päivä.
Lopuksi minulla oli ajatus aloittaa pieni. Sen ydin on keskittynyt tapion toistoon päivittäin eikä kuinka tehokkaasti teet sen. Toisin sanoen sinun on ensin ajateltava määrä, ja laatu tulee myöhemmin.
Erinomainen esimerkki on hammaslangan käyttö. Oletetaan, että päätit tehdä sen joka ilta, vaikka ennen kuin tämä vuosi ei kiinnitetty huomiota tähän. Jos käytät yhtäkkiä kierre ja tullut joka ilta viettämään hampaiden puhdistamiseen kymmenen minuuttia, olet tuskin tarpeeksi viikossa kuin viikossa. Tämä on todella suuri kysymys.
Mutta kyky aloittaa vähän näyttää antavan sinulle supersyylin . Näin se on tehtävä hammaslääkärin kanssa: valitset tavaton merkityksettömän osan, jota ei pidetä. Tällöin voit aloittaa vain yhden hampaan puhdistuksen. Se joutuu jo, että käytti lankaa, mutta tässä tapauksessa sinun ei tarvitse tehdä joitain valtavia ponnisteluja suullisen hygienian alalla.
Näin se toimii itse asiassa: Aluksi keskitytään puhdistamaan yhden hampaan joka ilta. Teet sen sujuvasti yhden viikon. Sitten kaksi, kolme, neljä. Sinun ei ole vaikeaa tarttua tähän tapaan, koska se on niin helppoa. Ei ole ehdottoman vaikeaa puhdistaa yhdellä hampaalla päivässä päivässä, joten on melko vaikea esittää tekosyynä tehdä tämä. Ja kun tapa menee päivän rutiiniin, ja teet sen ilman muistutuksia, aloita kaksi hampaat.
Tee se joka ilta jonkin aikaa. Siirry sitten kolmeen. Ja niin vähitellen teet enemmän ja enemmän, tekemättä todella teräviä ja vakavia muutoksia elämässäsi.
Alkaen pienestä - se tarkoittaa ensimmäistä asiaa, jotka huolehtimaan automatismiin, ja vain ajatella, kuinka voimakkaasti sinun on tehtävä mitään tuloksen saavuttamiseksi.
Kuten Blogger Scott Young totesi, useimmiten me ylitimme itsesi - varsinkin kun alamme tehdä jotain epätavallista. Realistisesti tarkastelemaan kykyjäsi, Scott neuvoo odottamaan, että voimme antaa asia vain 20% ajasta ja energiasta, jota haluamme käyttää.
Näin olen soveltanut periaatetta "Aloita pienellä" tottumuksellesi vuonna 2015.
Lukeminen: yksi sivu illalle
Aloitin lukea vain yhden sivun kirjan ennen nukkumaanmenoa joka ilta. Usein voisin lukea enemmän, mutta vaikka se olisi vain yksi sivu, ajattelin, että päivä oli onnistunut.
Lue yhdellä sivulla päivässä antoi hedelmät: 2013 Luin 7 kirjaa. Vuosi 2014 - 22 kirjaa. 2015 - 33 kirjaa. Lähes viisi kertaa enemmän kuin luin vuodelle 2013.
Minulla oli noin puolitoista vuotta tämän tavan kehittämiseksi. Saattaa näyttää siltä, että tämä on hyvin pitkä aika, mutta se todella lentää melko nopeasti.
Kun työskentelen tapojen kehittämisessä, kaikki mielestäni on kuinka paljon minun täytyy lukea tänään niin, että päivä ei ole turhaan. On välttämätöntä keskittyä siihen, mitä tehdä tämä päivä. Mutta jos katsot taaksepäin, ymmärrät, kuinka paljon tulos on nämä päivittäiset ponnistelut.
Ranska: yksi oppitunti joka aamu
Käytin harjoittelemaan ranskaa aika ajoin, mutta se oli hankalaa. Kun päätin parantaa tämän kielen tietämystä, aloitin vain yhden oppitunnin täyttämällä Duolingossa kahvia joka aamu. (Jos et ole törmännyt ennen, Duoolingo on ilmainen verkko- ja mobiilisovellus oppimiskielille).Yhden oppitunnin toteutus kestää noin viisi minuuttia, joten tämä on pieni asia, jota en ollut minulle vaikeaa, esimerkiksi aamukahvi. Ajan myötä aloin tehdä enemmän kuin yksi oppitunti - kaksi, kolme, joskus neljä tai viisi, jos olen erityisen halunnut.
Tein niin paljon kuin halusin, mutta enintään yksi oppitunti joka tapauksessa.
Jotta voitaisiin harkita joka päivä, oli välttämätöntä käydä läpi vain yksi oppitunti, ja se on helppoa myös näinä päivinä, kun et tee mitään muuta. Nyt aloin käyttää Babbel (toinen oppimiskielten sovellus, mutta maksettu) paremmin ymmärtää Ranskan kieliopin hienovaraisuuksia. Ranskan kurssi Duoolingossa olen jo valmis.
Duolingon tilastojen mukaan opiskelin ranskalaisia noin 41%. Hyvä tulos vain viiden minuutin kuluttua päivässä!
2. Työskentele vain yhdessä tapana samanaikaisesti
Yksi vaikeimmista ongelmista, kun kehitetään tottumuksia minulle, oli halu ottaa liikaa. Olen aina rakentanut tällaisia kunnianhimoisia suunnitelmia monien asioiden kehittämiseen ja alkaa tällaisella innostuksella, jonka haluan käsitellä useita tottumuksia kerralla.
Joka kerta, kun aloin tällä tavoin, lopulta ei mennyt ulos. Se tapahtuu, useat valitut tottumukset eivät pysy elämässäsi, se tapahtuu - mikään niistä. On aivan liian vaikeaa - kuten monitoimi, kun aivojen on jatkuvasti vaihtaa tehtävien välillä, koska se ei pysty keskittymään useisiin asioihin samanaikaisesti.
Siksi otin uuden säännön - tuottaa vain yhden tavan kerrallaan. Vain silloin, kun tämä tapa tuodaan automatismiin, eikä minulle ole vaikeaa tehdä mitään joka päivä, aion ottaa uuden koulutuksen.
Jos puhumme tapauksestani, aloin harjoittaa ranskaa vain, kun opin lukemaan joka ilta. Ja kun aloin esiintyä ranskalaisen päivittäin oppitunnin, aloin ajatella oppimista herätä aikaisemmin.
Joskus uuden tavan kehittäminen voi kestää kauan. Olin todella vaikea tottua heräämään säännöllisesti. Noin neljä kuukautta keskityin samaan toimintaan, yritin erilaisia tekniikoita, seurasi edistystä ja keskusteli siitä ystävien kanssa, jotka auttoivat minua pitämään hallinnassa. Olin keskittynyt yhden tavan kehittämiseen, joten kaikki tällä kertaa en ottanut jotain uutta.
Tänään olen iloinen, että luopuin niin paljon aikaa kehittää tätä tapaa, koska minulle ei ole vaikeaa herätä aikaisin lähes joka päivä. Se ei ollut helppoa, mutta se oli sen arvoista.
Tavan luomiseen tarvittava aika voi vaihdella. Todennäköisesti kaikki tiedetään teoriasta, jonka mukaan tapana kehitetään 21 päivän aikana, viimeisimmät tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että jokaiselle henkilölle tämä aika on ainutlaatuinen. Toisessa tutkimuksessa todetaan, että se kestää 66 päivää - noin kaksi kuukautta.
Tajusin, että sinun täytyy työskennellä jokaisella tapana. Erikseen, antaa sille kaikki huomion ja energiani ja etsiä jokaisesta ainutlaatuisen lähestymistavan tavan.
3. Poista esteet: anna kaikki olla tarpeen
Minulle on paljon helpompaa tarkkailla tapaa, jos kaikki mitä tarvitset on kädessä. Esimerkiksi suorita yksi ranskan opetus kupin kahvia on paljon helpompaa, jos älypuhelin on jo lähellä. Tai pidä kiinni sivulle joka ilta on helpompaa, jos kirja on jo sängyn vieressä.
Kanadan toimittaja ja sosiologi Malcolm Gladhe kutsuvat sitä kääntöpisteeksi. Tämä on pieni muutos, jonka avulla voit lopettaa tekosyiden keksimisen ja aloittaa toimintansa. Yksi kirkkaimmista tarinoista, jotka osoittavat käännekohdan tehokkuutta, tapahtui yliopiston tetanuksen tutkimuksen aikana. Tutkimuksen tarkoituksena oli tarkistaa, auttaako tarinoita tetanuksen vakavista seurauksista lisäämällä ihmisten määrää, jotka haluavat tehdä rokotukset tästä taudista. Lävistää tarinoita taudin seurauksista ei antanut mitään vaikutusta, mutta yksi hämmästyttävä asia auttoi: Kun yliopiston kampus asetti kartan, jossa oli osoitettu lääketieteellisestä keskuksesta ja sen työstä, joka kulkee rokotuksen, kasvoi 3% 28%.
Käännekohdan voittaminen voit jatkaa toimintaa, jota todennäköisesti on päättynyt loppuun. Haluan ajatella, että näin estän esteitä, jotka edistävät tottumukseni epäonnistumista.
Vuonna 2016 aion aloittaa työskentelyn uudella tapana - useammin pelata pianoa. Nyt olen mukana tässä mielialalla, mutta ei säännöllisesti parantaa peliäni. Huomasin, että haluan usein istua alas, jos piano on lähellä. Viime aikoina se on olohuoneen (sekä ruokasali ja osa-aikatyö), joten minulle ei ole vaikeaa istua ja pelata jonkin aikaa, kun se valmistaa ruokaa tai Matka keittiöön syödä.
Toinen tapa, jonka haluan maksaa tänä vuonna, on useammin urheilua. Huomasin, että jos sinulla on harjoitusvaatteet minulle, todennäköisimmin, jätän kotiin lenkillä. Jos laitoin jotain muuta, se on paljon helpompaa, jotta voisin tulla syistä, ettei tämä lenkki. Aion mieluummin lähteä talosta, jos valmistan urheiluvaatteet illalla, ja aamulla laitan sen nopeasti, kun aivot alkoivat keksiä syitä lykätä koulutusta. Kun pääsen kehittämään tätä tapaa, olen usein turvautunut tähän vastaanottoon.
4. Yhdistä tottumukset: Luo uusia tapoja jo saatavilla olevien
Yksi suosikkini tapojen luomiseksi on heidän "päällirakenne" jo olemassa. Se auttaa upottamaan useita tapoja päivän rutiiniin, ja samanaikaisesti jotkut tottumukset toimivat toisille.
Plus tästä tekniikasta on, että sinulla on jo monia tapoja, et vain ajattele niitä. Puhdista hampaat ennen nukkumaanmenoa, nousta sängystä aamulla, kokata kahvia samaan aikaan joka päivä - kaikki tämä on tapana. Kaikki mitä teet samaan aikaan ajattelematta joka päivä, on tapana, jolla voit yhdistää muita.
Jos suoritat uuden tavan jo tuttujen toimien tekemisen jälkeen, vanhan tavan voimaa voidaan käyttää uuden uuden toteuttamiseen. Esimerkiksi kun herään, laske ensin keittiöön ja kokki itseäni. Heti kun kahvi on valmis, oppitunnin aika on ranska. Vanha tapa ruoanlaittokahvi toimii laukaisina ranskaksi.
Samoin, kun menen nukkumaan illalla, otan kirjan. Oma tapa lukea ennen nukkumaanmenoa, kun menen nukkumaan ja katso kirjan.
Tutkimukset osoittavat, että päivityksen jo vahvistetun rutiinin ja uuden tavan voi olla paras tapa säilyttää se pitkällä aikavälillä. Kun pidentät tapana yhden toiseen, voit rakentaa yhteyksiä uusien ja jo vakiintuneiden toimien välillä.
Voit käyttää jo olemassa olevien tapojen edut, vähitellen vetämällä uusia.
Minulle uusien tapojen kehittäminen muuttui eräänlaiseksi harrastukseksi. Haluan ajatella kaikkia taitoja, joita voin oppia ja kehittää, maksaa vain vähän aikaa joka päivä. Tietoisuus tästä tekee merkittävistä tuloksista saavutettavissa.
Käännös: Aleksey Zenkovyistrich: Rusbase.com